Систем минус 60 Екатерина Мириманова за мршављење

Садржај чланка

• Главни принципи исхране у систему минус 60
• Шта могу јести на дијети Екатерине Мириманове?
• Листа дозвољених производа за доручак
• Издвојени производи за ручак
• За вечеру
• Пример менија за недељу дана
• Рецепти за Мириманову дијету
• Уха Ростов
• Пилаф „Мирисни“
• Венецијанска бибер
• Недостаци електроенергетског система минус 60
• Рецензије о резултатима мршављења
• Фотографије оних који су смршали пре и после

Људи који се не осећају вишком килограма покушавају смршавити на све могуће начине. Неки од њих доприносе губитку неколико килограма, док други само намамљују новац и не дају жељени ефекат. Систем минус 60 Екатерине Мириманове омогућава вам да изгубите сувишне килограме и да не нарушите унос производа. Такав систем исхране укључује употребу до 12 дана свих производа у било којој комбинацији.

Главни принципи исхране у систему минус 60

1. Оброке је најбоље поделити 3 пута. Грицкалице нису забрањене. Главна ствар је да су оброци мали и да укључују лаку храну, попут воћа или поврћа. У систему минус 60 можете да пијете чај, кафу и алкохол. Замените редовно рафинирани шећер фруктозом или смеђим шећером, јер их тело боље апсорбује и има више витамина него обични шећер. Мириманова прехрамбени систем омогућава употребу „сувог“ вина.
2. Забрањено је прескакање доручка. Иако можете да је нарежете на малу порцију раженог хлеба или сира. Можете јести слаткише, али само до поднева. Ако једете према Миримановом систему, морате да заборавите на млечну чоколаду и постепено се навикнете на горко. Бели хлеб се такође може користити само до поднева. Дозвољено је јести ражени хлеб, али је препоручљиво без њега.
3. Припрема прилога по систему Мириманова може да садржи житарице попут риже, хељде или јечма. Потрошња тјестенине и кромпира мора се постепено свести на минимум. Добра је гарниша која се може обрађивати на различите начине: кухати, пирјати, умакати, али јести пржену храну треба избегавати ако је могуће. Ако то не успе, онда јелима не можете додати киселу павлаку и мајонез. Мириманов систем исхране минус 60 забрањује комбиновање кромпира са месом, те производе морате конзумирати одвојено.
4. Последњи оброк у систему Мириманова требало би да буде пре 18.00. Ово није строг захтев, већ савет. Ако је потребно, вечера је дозвољена у 20 сати, али тада би требало да користите нешто што није тешко, на пример јогурт или воће. С временом ће се тело почети навикавати на такве вечере, а вечери вас више неће мучити глад.
5. Систем минус 60 не захтева велике количине воде ако вам тело то не треба. Његова количина у исхрани неће посебно утицати на поступак мршављења, па нема потребе да се форсирате и пијете неколико литара течности сваки дан. Ово се такође односи на сол – фанатизам у систему Мириманова није добродошао. Не гладујте и не излажите своје тело постним данима, јер то може довести до стреса и кршења правилне исхране.

Шта могу јести на дијети Екатерине Мириманове?

Мени на правилном систему исхране минус 60 сачињавају се узимајући у обзир листу дозвољених производа. Када одређујете своју исхрану, не заборавите на ограничења комбиновања производа једни са другима. На пример, дозвољено је јести било које месо, али препоручљиво је из прехране уклонити кобасице, кобасице и друге сличне полупроизводе или јести врло ретко. Једући овај систем, следите ове препоруке:

1. Ако ћете јести пилетину за доручак или вечеру, уклоните масне делове и кожу с ње. Риба и морски плодови у систему Мириманова одобрени су за конзумацију, али штапиће од ракова треба искључити или их ретко јести. Поврће, гљиве и махунарке могу јести све. Кромпир је најбоље минимизирати, попут тјестенине. Ако волите тестенине, купите оне направљене од дурум пшенице..
2. Јеловник Миримановог система исхране минус 60 садржи било које орашасте плодове, воће, сушено воће и бобице: шљиве, агруми, јабуке, лубенице, суве шљиве (не више од 6 комада током дана), авокадо и ананас. Банане се због своје слаткоће и велике количине шкроба могу јести у малим количинама само до 12:00. Млеко је дозвољено под условом да конзумирате производе са ниским садржајем масти. Целулозно млеко са било којим процентом масти, кад се храни овим системом, по могућности се пије пре 12:00. Користите сир било ког садржаја масти, али не више од 50 г дневно.
3. Зачините са павлаком, мајонезом, маслиновим или биљним уљем само она јела која једу до 14 сати, али у количини до 5 мл (1 мала кашика). Јести по Миримановом систему, ујутро се морају конзумирати разни готови умаци (сенф, кечап, хрен, балзамски и сојин сос). Сва доступна природна биља за мршављење и зачини, бели лук и зачинско биље могу се додавати јелима без ограничења.

Листа дозвољених производа за доручак

Екатерина Мириманова посебну пажњу посвећује јутарњем једењу у свом систему. Треба јести на време (до 12. 00). Доручак се не може прескочити. Ако вам се не чини да једете ујутро, смањите количину хране у овом тренутку једући тост, јогурт или кришку раженог хлеба са сиром. Према правилима система, све је дозвољено за доручак, овде није потребно јести у малим оброцима, али такође није вредно прејести. Количина соли и шећера такође није ограничена. Међутим, шећер можете заменити фруктозом..

Издвојени производи за ручак

Наставите до вечере пре 14.00. На овом оброку можете јести супе, борсцх, куване и на води и на јухи. У систему Мириманова дозвољено је роштиљање, пирјање или печење хране, као и употреба мајонеза, киселе павлаке или сосова. Кухајте прва јела без додавања кромпира – изузетак су само мршаве повртне супе. Поред ручка једите воће: агруми, ананас, киви, јабуке, шљиве, лубеница.

За вечеру

Вечерајте најкасније до 18.00. Ако изгубите време, мораћете да спавате на празан стомак. Након 18.00, онима који желе да смршају кроз правилан систем исхране минус 60 забрањено је јести. Ако није било могућности да једете пре овог времена, на вечеру укључите лагану храну (кефир, воће, поврће). Али требало би да једете најкасније 3 сата пре спавања.

Пример менија за недељу дана

Дијетална исхрана минус 60 може бити најразличитија. Једући укусна и здрава јела, ипак ћете изгубити сувишне килограме. Систем је већ развио оквирни мени за недељу дана, захваљујући којем свако може припремити потребне производе и припремити јела. Према правилима исхране, у менију се налазе разна јела за сваки дан.

Понедељак:

• Доручак – јести кашу и 2 сендвича;
• Ручак – салата од супе и поврћа;
• Вечера – каша и поврће у облику салате;

Уторак:

• Доручак – хлеб, пржена јаја са парадајзом, слаткоћа.
• Ручак: супа, салата.
• Вечера: каша са млеком, воће.

Среда:

• Доручак – било која каша, 2 сендвича.
• Ручак – месна супа, поврће.
• Месо за вечеру.

Четвртак:

• Доручак: омлет, 1 сендвич, слаткоћа.
• Ручак: супа, салата.
• Вечера – риба.

Петак:

• Доручак – каша, 2 сендвича.
• Ручак – супа, салата.
• Вечера – каша, повртна салата.

Субота:

• Доручак – кухана јаја, пецива.
• Ручак: месна супа, поврће.
• Вечера – млечна каша, воће.

Недеља:

• Доручак – каша, 2 сендвича.
• Јуха за ручак, салата.
• Месо за вечеру.

Рецепти за Мириманову дијету

Систем исхране минус 60 Екатерине Мириманове привлачи много људи који желе смршавјети, јер укључује детаљне рецепте. Овде су неки од њих:

Уха Ростов

За кување ће вам требати: штукица – 200 грама, лук – 1 комад, лосос – 200 грама, црвена парадајз – 1 комад, паприка – 1 комад, першун, со, бибер.

1. Рибу залијте хладном водом, додајте зачине по укусу и кувајте 20-30 минута на лаганој ватри.
2. Затим припремите поврће: лук треба исећи на колутиће, парадајз и бибер – на коцкице. Ставите све на рибу.
3. За кухање ува још увек вам је потребно 5-10 минута.
4. Сипајте тинктуру паприке у тепсију, склоните је са ухом са ватре, поклопите и оставите да вари 30 минута.

Пилаф „Мирисни“

Намирнице потребне за кување: пиринач – 500 грама, лук -1 комад, шаргарепа – 2 комада, сунцокретово или маслиново уље – 100 мл, дуња – 1 комад, сол, кардамом, бибер и зеље.

1. Нарезано поврће: шаргарепа – сламке, лук – пола прстена.
2. Пржите их у тепсији или тави за печење.
3. Додајте сецкане шљиве, зачине, пиринач и бели лук.
4. Све залијте водом тако да покрије пиринач са 2 прста.
5. Кухајте пилаф под поклопцем на средњој ватри 40 минута, без мешања.
6. Такође можете користити мултицоокер за ове сврхе постављањем програма „Пилаф“.
7. За украшавање јела користите фино сецкано зеље.

Венецијанска бибер

Производи за кување: паприка – 2 комада, јаја – 2 комада, биљно уље, тврди сир -200 грама, суви босиљак, бели лук – неколико чешњака, сол.

1. Јаја прокувајте, нарибајте са сиром.
2. Помоћу белог лука уситните бели лук, све измешајте и додајте со.
3. Огулите семенке и напуните их припремљеном смешом.
4. Ставите паприке у претходно загрејану рерну на 20 минута и поспите зачином по врху.

Недостаци електроенергетског система минус 60

Имајући у виду све предности, систем Екатерине Мириманове минус 60 има неке недостатке. По правилу су безначајне. Многи користе примену овог система дијеталне исхране да ефекат долази веома споро. Онима који желе да смршају за кратко време, ова дијета није прикладна. Након постизања потребних резултата изгубљени килограми се неће вратити, само ако се придржавате истог система исхране и поштујете исправан начин живота.

Рецензије о резултатима мршављења

Фотографије оних који су смршали пре и после

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.