Шта поврће можете јести приликом губитка килограма – дијета са поврћем је брза и ефикасна

Садржај чланка

• Поврће за мршављење
• Кувано поврће за мршављење
• Сирово поврће за мршављење
• Поврће поврћа за мршављење
• Нискокалорично поврће
• Могу ли јести поврће ноћу
• Биљна дијета
• Рецепти за поврће за мршављење

Да бисте постали власник лијепе и витке фигуре, морате да надгледате своју исхрану. Пре него што пређете на дијету, важно је знати које поврће можете јести приликом губитка тежине, а овај списак треба да буде укључен у мени свакодневне дијеталне исхране. Храна са ниском калоријом ће помоћи у подршци организма, јер садржи пуно витамина, влакана, микро и макро елемената.

Поврће за мршављење

Корисне материје садржане у коренима, гомољи помажу да изгубите вишак килограма без вишка, а да не наштете здрављу. Поврће за мршављење и уклањање масти добра је алтернатива вештачким лековима за мршављење. Дарови природе могу се користити у храни сировој, печеној, куваној. Најниже калоричне су:

• Плави патлиџан;
• краставци
• бундева;
• купус.

Дилема како смршавити на поврћу решава се на штету свежег воћа, а коријенско поврће можете комбиновати с воћем и бобицама. Пиће ће надокнадити дневну залиху свих потребних витамина, дати снагу и енергију. На пример, ако направите сок од неколико шаргарепе, додате му 3 капи маслиновог уља, добићете лековити напитак са витамином А. растворљивим у мастима. Познато је из школског курса биологије да овај витамин побољшава људски вид.

Кувано поврће за мршављење

Многе девојке, које често дијету, више воле кухано поврће приликом губитка килограма. Важно је знати које се кореновке најбоље дају топлотној обради да би се одржала максимална количина хранљивих састојака. Најотпорније на високе температуре је витамин Б6 који се налази у белом купусу, пасуљу, биберу.

Боље је огуљено поврће огулити за мршављење или исећи на кришке после термичке обраде. Кување треба кухати на пари за што краће време. Многи витамини се не конзервирају ако се кухано коријено поврће или гомољи на температурама изнад 100 ° Ц. Иако постоје производи од поврћа који задржавају своја корисна својства на 120 ° Ц. Вреди знати да је витамин Ц нестабилан на високе температуре..

Сирово поврће за мршављење

Да бисте смањили холестерол у крви, смршавили, вреди укључити шаргарепу у своју исхрану. Богата је витаминима: Б6, А, Ц, садржи елемент у траговима Фе и влакна. Корисније је јести га са маслиновим или било којим другим уљем. Још један укусан и здрав производ је шпинат, он је право складиште микро и макро елемената: Фе, Цу, Ца, витамина: К, Е, Ц, А, Б6.

Сирово поврће је најбоље комбиновати у салатама. Класичан дует лука и парадајза, где је у првом производу у 100 г само 38 кцал, а у другом 20 кцал. Корисно је јести салату – 100 г биљке садржи 15 кцал, а целер у истој количини – 12 кцал. Важно, драгоцено поврће је купус, то не треба искључити из исхране. Дијета на сировом поврћу побољшава рад свих унутрашњих органа, подстиче производњу желудачног сока, чисти тело од токсина, потиче мршављење.

Поврће поврћа за мршављење

Приликом дијета можете јести не само салате или повртну супу, већ и кухати гулаш. Чак и зими то неће бити тешко, љети треба замрзнути тиквице, биље, кукуруз, шпароге, а затим их користити за припрему укусних јела. Дијета на куваном поврћу је кориснија ако се куха у спором шпорету, јер ће производи задржати све храњиве састојке. Једноставан, здрав рецепт који укључује уобичајено здраво поврће за мршављење:

1. Коцкице тиквице, црни лук и парадајз нарежите на дно тепсије, додајте ситно сецкани купус, шаргарепу, зеље.
2. У шерпу додајте пола шоље воде, поврће мало посолите.
3. Пирјајте пирјано са затвореним поклопцем на лаганој ватри док не скухамо.

Нискокалорично поврће

Ради практичности корисника, развијени су посебни рачунарски програми помоћу којих се може одредити калоријски садржај не само производа, већ и јела из њих. Уз њихову помоћ, одмах је јасно коју биљну храну можете јести на дијети. На пример, најчешћа гомоља кромпира је висококалорични производ, богата је шкробом и другим хранљивим материјама. Ако особа не зна шта се поврће може јести на дијети и није спремно самостално да направи јеловник, можете се обратити нутриционисти, он ће појединачно исписати јела са потребним састојцима.

Корисна и храњива је следећа биљна храна:

Могу ли јести поврће ноћу

За разлику од животињских производа, поврће можете јести ноћу, само да не бисте добили боље, требало би да користите нискокалоричне намирнице. Ако желите повртну салату, онда можете насјецкати кувану шаргарепу, цвеклу, додати мало зеља. Ноћу не јести кувани грах. Ово је вредан протеински производ, али црева и желудац не могу бити преоптерећени. Вриједно је запамтити да би након 18 сати порција хране требала бити умјерена како би се угушио осјећај глади. Немојте јести превише са поврћем – то штети мршављењу.

Биљна дијета

Откривање које поврће доприноси губљењу килограма, важно је одредити врсту исхране. Можете јести искључиво сирову или свјежу храну, али чешће људи воле кухано поврће или гомоље. Биљна дијета за мршављење може се спровести као профилакса за многе болести: гојазност, цревне болести, кардиоваскуларни систем.

Воће и поврће богато је есенцијалним антиоксидансима, имају витамине, минерале, микро и макро елементе који јачају имунолошки систем. Уз недостатак биљних производа у својој свакодневној исхрани, човек осећа слом, апатију. Зеленило и други биљни производи не дозвољавају тијелу да се опорави, помажу у побољшању боје коже и помажу да изгледа млађе.

Рецепти за поврће за мршављење

Брз и ефикасан начин губитка килограма јесте избор, осликавање менија здравих поврћа-салата. За само 4 недеље правилне исхране, резултат ће вас пријатно изненадити – вишак килограма ће нестати, а ваше добробит ће се значајно побољшати. Ево неколико поврћа које можете јести уз губитак килограма – најукуснији рецепти за губитак килограма од поврћа:

• Рецепт број 1. Састојци: неколико кашика маслиновог уља, чаша куваног пиринча, прстохват оригана, мажуран, босиљак и тимијан. Такође ће вам требати кафена кашика лимуновог сока, 1 чешња белог лука, пола шоље маслина, зелена салата и тиквице. Последњи састојак треба исећи на мале квадратне комаде, прокухати и пржити. Додајте лимунов сок, бели лук, зачине маслиновом уљу, све измешајте, оставите да се дресинг кува око пола сата. У тањир ставите рижу, тиквице, маслине, додајте познати ароматични прелив и све измешајте. Ово јело садржи 400 калорија.
• Рецепт број 2. Састојци: кувани пасуљ – 30 г, сецкани лук – 50 г, 30 г куване говедине, пола куваног јаја, сол, бибер, биљно или маслиново уље. Измутите јаје и месо, додајте пасуљ, лук, паприку, со, неколико капи биљног уља. Салата се може зачинити мајонезом. Овај рецепт садржи протеине, масти, угљене хидрате, његов садржај калорија у 100 г – 192 кцал.
• Рецепт број 3. Састојци: лук, кисели краставци – 2 ком., Репа, 15 мл пасте од парадајза, 1 чешањ чешњака, 50 мл сунцокретовог уља. Нарибајте краставце, кувајте репе, сецкајте бели лук, сецкајте лук и пржите. Сипајте парадајз пасту у шерпу са припремљеним пирјаним луком. Након што састојци прокухају, потребно их је сипати у сецкану репу са краставцима и белим луком, све измешати, посолити по укусу.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.