Шта је зумба фитнесс – плес и мршављење

Садржај чланка

• Шта је зумба у фитнесу
• Зумба за мршављење
• Зумба покрети
• Активности Зумба
• Зумба лекције за почетнике
• Дечија зумба
• Зумба за почетнике – основни покрети

У теретанама и студијима постоји пуно врста аеробика који помажу да се решите вишка килограма, уредите тело. Један од њих је зумба данце смер, који добија све већу популарност међу девојкама и женама. Неколико чињеница о новом смеру помоћи ће вам да боље схватите шта је зумба фитнес..

Шта је зумба у фитнесу

Релативно нови правац зумба-аеробика настао је 2001. године и одмах се почео ширити по свету. Алберто Перез, кореограф из Колумбије, иста је особа која је одлучила да латино плесу да нову сврху и у томе је успела. Плесни фитнес (данце фитнесс) садржи елементе соло латине, салсе, хип-хопа, мамбе, самбоа, фламенка, а понекад чак и трбушног плеса. У једној лекцији можете да покушате да савладате готово све, а главни циљ остаје оптерећење мишића на телу, и као резултат – мршављење.

Зумба се од осталих подручја фитнеса разликује по томе што се током тренинга нећете исцрпљивати досадним вежбама, већ ћете се пребацити у ритам музике са својим тренером. Калорије ће почети активно сагоревати – то ће вам омогућити да брзо губите килограме. Шта може бити лепше од плеса са здравственим благодатима? Огроман број позитивних критика доказује да зумба фитнес школа заиста функционише.

Зумба за мршављење

Често на зумбу долазе они који желе смршавјети и ријешити се тјелесне масти. Као резултат, ефекат се постиже проучавањем сваке групе мишића. Неки часови се фокусирају само на један од њих: ноге, руке, кукови или леђа, други, напротив, користе све мишиће. Аеробна вежба одувек се сматрала ефикаснијом, а зумба за мршављење такође помаже да се растопи у музици, спајајући посао са задовољством. Након таквих часова сте добро расположени. Тренинг зумбе помаже у развијању таквих квалитета:

• координација покрета – научићете да лепо плешете;
• флексибилност и пластичност;
• издржљивост;
• осећај за ритам.

Активне вежбе са овом врстом аеробика позитивно утичу на тело, јер се дешава:

• јачање кардиоваскуларног система;
• побољшање респираторног система;
• активно сагоревање калорија.

Вреди поменути сорте ове врсте фитнеса:

• Класична зумба – комбинација латино плесова.
• Зумба Цонтинентал – погодно за људе различитих узраста, тела.
• Тонизација корака (Степ Тонинг) – вежбе намењене разрађивању одређеног проблематичног подручја.
• Кружна зумба – комбинација плеса и повер аеробика.
• Акуа зумба-фитнесс за мршављење – нови правац. Тренинг се спроводи у води. Погодно за људе који имају контраиндикације за друге врсте зумба.

Зумба покрети

Као што је већ споменуто, ланци зумба покрета преузети су се из различитих праваца плеса. Немогуће је избројати њихов број, а не чињеница да ћете одабиром овог правца кондиције пробати све. Свака лекција се састоји од загревања, учења нових покрета, учвршћивања, а затим и опуштања. Ако је нове зумба ланце тешко предвидјети, често се загревање састоји од једноставнијих покрета којих ћете се сјетити након једне или двије класе:

1. Кораци за окретање Укључене су мишићне групе ногу, трбуха и леђа. Учесник се одвија на петама и ножним прстима, истовремено окрећући тело лево и десно.
2. Кораци са заокретом и прегибом ноге. Укључене су мишићне групе ногу, трбуха и леђа..
3. Пљескање рукама. Ноге, руке, кичма су загрејане.

Активности Зумба

Било која зумба лекција не захтева посебну обуку, тако да на тренингу можете да сретнете различите људе: спортисте, старије, прекомерне или мршаве, студенте, мајке после порођаја и тако даље. Међутим, боље је да не пропустите часове, јер ћете у противном морати сами да учите нове покрете. Иако се то тренутно не може назвати проблемом, захваљујући разним видео лекцијама на Интернету, активни тренинг под водством тренера још увек није упоредив са домаћим задацима.

За тренинг се морате обући у лабаву одећу која неће ометати кретање. Веселе и живе боје су добродошле, које ће попут музике из сата, подесити тон током читавог вежбања, и уз то, побољшати ваше расположење. Уз то, бесплатан крој одеће сакриће недостатке ваше фигуре, што ће вам дати још више самопоуздања. Слободно експериментишите.

Као и свака друга врста фитнеса, зумба има низ контраиндикација: срчане болести, болести зглобова, хипертензија, кила, кичмена болест. Ако је могуће, саветује се саветовање лекара пре одласка на први тренинг. Ово ће вам омогућити да будете 100% сигурни да никакви нагли покрети или интензивне физичке активности неће наштетити вама и вашем телу, без обзира колико вежбали.

Зумба лекције за почетнике

Ако се одлучите да се пријавите за зумба часове, биће тачније да се прво упознате са оним што вас чека, користећи видео. Лако их можете пронаћи на Интернету. Започните са лекцијама зумба за почетнике, ако их има, у вашем спортском студију. У сваком случају, пре првог тренинга консултујте се са тренером, питајте где је боље да почнете..

Зумба фитнесс за почетнике састојат ће се од основног низа вјежби заснованих на једноставним покретима, који истовремено пумпају мишиће и неће вам досадити. Активни кораци са окретима, коленима, клацкама, чучњевима – ово је стандардна лекција за оне који су се први пут упознали са таквим правцем фитнеса као што је Зумба.

Зумбом се можете бавити и у теретани са тренером и код куће. Да бисте то учинили, потребна вам је пространа соба и онлине видео часови са обуком. Можете их пронаћи на званичним веб локацијама зумба школа или на личним страницама тренера. Једна од најпопуларнијих је Бето Перез. Испод су бесплатне радионице за децу, основни покрети за почетнике и часови мршављења. Зумба код куће може бити једнако ефикасна и забавна као у соби.

Дечија зумба

Зумба за почетнике – основни покрети