Ноге за мршављење без накупљања мишића

Садржај чланка

• Како вежбати у теретани да бисте смршали ноге
• Вежба ногу код куће
• Вежбе за мршављење ногу
• Како трчати да бисте смршали ноге и бокове
• Како направити дијелове ноге витким
• Добри принципи исхране за губитак килограма
• Дијета за мршављење ногу
• Видео туториал: сет вежби сагоревања масти за ноге
• Рецензије о резултатима мршављења

Снажни торзо са утиснутим мишићима модеран је стандард мушке лепоте, док жена није лик фанатичног бодибилдерца. Није планина мишића која је дивна, већ хармонија и фит. Шта ако вишак килограма не желе напустити бок, свећенике, кукове, бутине? Како смршавити у ногама, а да притом не напуните мишиће изван сваке мере, а притом останете грациозни? Откријте које вежбе требате да радите, које ефикасне дијете треба да следите..

Како вежбати у теретани да бисте смршали ноге

Желите ли брзо смршати, али не знате ништа о фитнесс програмима или се не можете носити са властитом лијеношћу? Ваш пут лежи у теретани. Инструктори знају: правилно одабран сет вежби треба да комбинује кардио оптерећења (захваљујући њима пулс расте, а тело губи вишак течности) са јачинама (уз њихову помоћ могуће је напумпати мишиће, повећати тонус).

Главни кардио тренер је тренерка. Мало је вероватно да ће током трчања моћи напумпати снажне мишиће, али стварно је смршавити и смањити волумен на ногама. Обратите пажњу на кораке и бициклисте. Ухвативши снагу, не занемарите подешавања на која се савијају, одвијају ноге, изводите притиске на клупи док седите, лежите. Помозите у губитку тежине без надувавања мишића изван сваке мере, креће се на Смитхов симулатор.

Вежба ногу код куће

Понекад нема довољно времена за посету теретани и теретанама. Међутим, код куће можете једнако добро да смршате. Вежбе за ноге за девојчице нужно укључују полу-чучњеве, плуће, љуљашке, дизала. Сваки елемент изведите 15-20 пута у 4-5 сетова, а затим промените радну ногу. За месец или два можете изгубити килограме и уживати у мишићној снази.

Вежбе за мршављење ногу

Следеће једноставне вежбе помоћи ће вам да изгубите тежину телади, бедара, задњице, кукова и ојачају мишиће.

1. Из стојећег положаја, савијајте се док бедро и теле формирају прави угао. Закључајте се 15-20 секунди. Осетите напетост мишића.
2. Станите једном ногом испред тела, а другом иза ње. Спустите се док бедро и поткољеница предње ноге не направе угао од 90 °, а затим се попејте на праве удове.
3. Станите на равни ноге, држећи се за зид. Подизање једног екстремитета да формира прави угао, као у претходним вежбама, гурните савијену ногу према горе. Радите своје мишиће.
4. Почивајте на поду подлактице, клекните. Наизменично подигните савијену десну ногу у страну, у страну и према горе.

Како трчати да бисте смршали ноге и бокове

Спортови у четири зида не воле? Крените на трчање – и питање како да смршавите, смршавите у боковима нестаће само од себе. Трчање на кућној фитнес машини ефикасно је, али активности на отвореном су идеалне. Неколико месеци посвећених тренингу, заједно са правилном исхраном, даће снажне мишиће и минус 10-15 килограма. Да ли је примамљиво? Како смршавити у ногама, без напумпавања мишића уз помоћ вежби, без исцрпљивања вежбама и искључиво трчања?

• Вјежбајте сваки дан.
• Почевши од 10-15 минута, време утрошено за трчање доведите до 1-1,5 сати.
• Да бисте здраво смршали, трчите оптималном брзином за вас, не једнаком осталима.
• Професионална спортска обућа, одјећа нису неопходни почетницима, али трчање у удобним патикама и одијелу много је комфорније.
• Крените са тренинзима на пролеће да бисте до времена хладне сезоне имали времена да се очврснете.

Како направити дијелове ноге витким

Губитак килограма само на једном подручју неће успјети: тежина се пропорционално губи. Међутим, исправљање фигуре, фокусирање на проблематична подручја, сасвим је реално. Када су у питању ноге (посебно кукови), стручњаци препоручују губитак килограма на дијети са најмање масти. Прекомерну запремину у овој зони додаје и целулит, којем природа предиспонира жене.

Добри принципи исхране за губитак килограма

Одлучни да смршају? Приликом састављања менија током једне недеље, придржавајте се следећих правила:

• искључите производе који садрже кофеин, шећер, алкохол – сви они доприносе појави целулита;
• одбаците полупроизводе, димљено месо, конзервирану робу, сиреве – на њима не можете смршавјети, а садржај штетних масти прелази из скале;
• дајте предност обраном млијеку, свјежем воћу, биљу;
• барем 2,5 литара воде дневно – неопходан услов за губитак килограма!

Дијета за мршављење ногу

Ако требате брзо да направите, користите експресну дијету, која је сачињена 7 дана. Чај је дозвољен, потребна је вода. Менији за сваки дан су одређени производи. Понедељак – риба, уторак – поврће, среда – пилетина, четвртак – житарице, петак – кисело млеко, субота – воће. Недеља је дан поста. Кухајте, динстајте, пеците или једите свежу храну. Сол, шећер, биљно уље – забрањени.

Видео туториал: сет вежби сагоревања масти за ноге

Једноставан и врло користан комплекс дизајниран посебно за мршављење представљен је у видеу испод. Тешко је вјеровати да су само четири вјежбе, наизмјенично с трчањем на лицу мјеста, довољне да се трајно ријешите вишка на боковима и бедрима. Величанствена фигура тренера служи као јасна потврда томе. О којим вежбама разговарате, сазнаћете из видеа.

Рецензије о резултатима мршављења

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.