Јогалати – шта је то. Часови јоголата за мршављење и изградњу мишића видео записом

Садржај чланка

• Шта су јогалати
• Јогалати за мршављење
• Јогалати са Аленом Мордовином
• Јогалати са Лоуисе Соломон
• Јогалати са Фирсовом Цатхерине

У последње време пилатес и јога се сматрају најпопуларнијим врстама спортског тренинга. Стручњаци су одлучили ићи даље и комбиновали су их у једну праксу, звану јогалати. Ако вам је стало до вашег тела, требало би да знате суштину ове нове технике, њене основне принципе и основне вежбе.

Шта су јогалати

Шта се крије иза ове, неуобичајене за многе, речи? Јогалати су комбинација врло ефикасних динамичних вежби. Преузети су из праксе јоге и пилатеса. Да бисте разумели суштину јогалата, требате укратко да опишете технике из којих је настао. Пилатес је систем тренинга заснован на принципима опуштања, координације, концентрације, издржљивости, усклађености, глатких перформанси, центрирања, дисања. Садржи вежбе о флексибилности, побољшању држања, подизању имунитета.

Јога је доктрина, чија је суштина постизање хармоније између тела и душе кроз систем посебних техника. Пракса је представљена у 8 корака:

• Пит (понашање);
• Нииама (стил живота);
• Пранаиама (контрола енергије);
• Асана (положаји);
• Пратиахара (контрола сензација);
• Дхарана (концентрација);
• Дхиана (медитација);
• Самадхи (врхунац реализације човековог животног потенцијала).

Јогалати (јогалати) омогућавају вам да пронађете не само беспрекорну физичку форму, већ и унутрашњу хармонију. Динамичке вежбе имају за циљ развијање флексибилности и јачање мишића бедара, задњице, трбуха, леђа, врата. Изводе се стојећи, седећи, лежећи, постоје покрети, нагиби, али без додатних напора. Током тренинга потребно је контролисати сваки удисај и издисај, бити у добром расположењу. Јогалати имају неколико предности:

1. Погодно за мушкарце и жене било које тежинске категорије и узраста.
2. Помаже у мршављењу, струк танки.
3. Настава није забрањена након повреда мишићно-коштаног система, порођаја.
4. Помаже у борби против стреса.
5. Помаже у побољшању покретљивости зглобова и краљежака, чини тијело флексибилним.

Јогалати за мршављење

На први поглед може се чинити да је систем вежбања превише мекан да би смршавили. У ствари, јогалати за мршављење су ефикасни јер доприносе повећаним трошењима енергије, због чега се масноћа интензивно сагорева. Предности праксе за оне који желе смршавјети:

1. Помаже у јачању мишића леђа, руку, ногу, формирању беспрекорног држања.
2. Појачава циркулацију крви.
3. Јача трбушне мишиће, чинећи га равним.
4. Помаже у повећању издржљивости, тренирати респираторни систем.
5. Сагорева калорије.
6. Можете одабрати динамичне вежбе усмерене на исправљање проблематичних подручја тела.

Јогалати са Аленом Мордовином

Познати инструктор сигурних врста кондиције веж је дуги низ година увежбавао израду видео курсева. Јогалати са Аленом Мордовином – серија видео снимака, у којима се гледа како жене могу самостално да раде вежбе код куће. Да бисте се позитивно показали, требало би да се бавите најмање три до четири пута недељно. Ако вежбате друге врсте лука, можете их комбиновати са јогалатима, смањујући учесталост тренинга.

Програм тренера намењен је вежбању дубоких мишића, отварању зглобова карлице и развоју флексибилности и пластичности. Аутор методе наглашава правилно дисање, равномерну расподелу оптерећења. Вежба је погодна чак и за оне који немају основну физичку кондицију. Они ће помоћи у ослобађању од стреса с леђа, што посебно важи за људе који више воле стил живота..

Јогалати са Лоуисе Соломон

Ова жена је аустралијски инструктор фитнеса, кога многи сматрају оснивачем вежбе. Јогалати са Лоуисе Соломон – сет видео вежби намењених повећању издржљивости и развоју пластике. Главна ствар коју курс учи је да се концентришете на сваки елемент и све радите полако. Основне вјежбе се лако памте, а затим аутор методологије препоручује да се направи индивидуални план тренинга. Елементи одговарају свим мишићним групама..

Јогалати са Фирсовом Цатхерине

Следећи сет вежби у видео формату. Јогалати са Фирсовом Екатерином ће одговарати чак и оним људима који о овој техници немају појма. Лекције су одличне за самостално учење код куће. Обавезно пажљиво саслушајте инструктора и следите његове препоруке, посебно оне које се тичу дисања. Јогалати су добри за губитак килограма..