Најефикасније вежбе за мршављење

Садржај чланка

• Скуп вежби за губитак килограма код куће
• Ефикасне вежбе за ноге и задњицу
• Скуп вежби за унутрашњи део бедара
• Лагане вежбе теле
• Балеринас вежбе за брзо мршављење у ногама (фото)
• Шта вежбе урадити за мршављење за недељу дана
• Видео тренинг на ногама у теретани
• Вежбе са фитбалл-ом за мршављење ногу и трбуха

Потпуна телади и бокови чине женску силуету мање атрактивном. Да бисте постали сретан власник витке фигуре, требали бисте јести здраву здраву храну, пити више воде и редовно радити вјежбе за мршављење. Многи верују да постизање лепог доњег трупа није лако. У ствари, да бисте стекли прелепе женствене обрисе, требате имати стрпљења и ревности.

Скуп вежби за губитак килограма код куће

Међу вежбама за мршављење, поред добро познатих љуљашки, које су прилично лак тренинг, постоји и пуно других врста ефикасних физичких активности. Ноге су проблематично подручје тела многим женама. Оптерећење овог дела тела требало би да буде део комплекса чији је циљ да се тренирају сви делови тела. Уз физичку активност, не треба заборавити на здраву исхрану, као ни режим пијења..

Тренинг треба да обухвати вежбе снаге за јачање мишића, као и аеробне вежбе, које помажу у подстицању метаболизма, убрзавању сагоревања телесне масти. Да бисте ефикасно смршали на боковима и телади, не бисте требали почети са тренинзима на празан или пун желудац. Током и након вежбања пијте више течности. Тренинг се препоручује два до три пута недељно. Поред тога, требали бисте шетати или трчати више.

Ефикасне вежбе за ноге и задњицу

Међу најефикасније вежбе за мршављење издвајају се аеробне врсте оптерећења, попут ходања, јутарње или вечерње трчања, пливања, као и скакање конопа. Чучњеви – друга врста оптерећења са циљем сагоревања масти:

• Спустите руке уз тело, исправите леђа и ноге раздвојите, ширине рамена.
• Притисните ноге на под.
• Полако се спустите док колена не формирају угао од 90 степени.

Стручњаци препоручују да обратите пажњу на плуће, јер је ова врста оптерећења укључена у скоро сваки сет вежби за мршављење:

• Устаните равно, исправите леђа, стопала поставите приближно на ширину рамена.
• Десно стопало поставите напред, савијте кољено, пребаците на себе тежину.
• У исто време, савијте лево колено, покушавајући да их дигнете на под.

Скуп вежби за унутрашњи део бедара

Постоји посебан скуп физичких активности чији је циљ разрада унутрашњих бедара. Ово подручје тела сматра се проблематичним, па његовом истраживању треба приступити стрпљиво и упорно. Постоји неколико главних врста оптерећења које могу помоћи у формирању прелепих контура унутрашњих дела бедара. Неке од ових вежби детаљно су описане у наставку:

1. Станите усправно, поставите ноге на велику удаљеност једни од других, испружујући стопала чарапама у различитим правцима. Из овог положаја почните полако чучати. Извршите ову вежбу 20-30 пута. За један тренинг се препоручује два или три приступа. За ефикасно мршављење, покушајте да повећате оптерећење након неког времена..
   

• Лезите на бок, ставите ноге једно на друго. Леђа и колена требају остати усправни. Спусти главу с доње дланове. Ставите горњу ногу на под у савијеном положају, а поткољеницу подигните и спустите. За тренинг треба да урадите два приступа 20 пута.
  
• Лезите, подигните ноге изнад површине. Колена морају бити исправљена, а чарапе продужене. Лежећи на леђима, раширите ноге на максималној удаљености, а затим их вратите назад. На свакој вежби урадите три групе по 25 пута. Оптерећење се може постепено повећавати..

Лагане вежбе теле

Кавијар је још једно проблематично подручје тела. Интензивно извођење одређених спортских вежби помоћи ће у постизању витких ногу, учинити их женственим и атрактивним. Поред тога, редован тренинг минимизира ризик од развоја тако непријатне болести као што су варикозне вене. Испод је неколико примјера једноставних, али ефикасних врста вјежби за мршављење телета..

1. Стојте равно, ставите стопала заједно, савијте десно колено. Попните се на леви ножни прст. Замрзните се у овом успону неколико секунди. Препоручени број приступа – три пута у 20 понављања.
2. Седите на столицу, савијте колена. Ставите било који тешки предмет на колена, полако их подигните у савијеном положају. Изводите три сета по 20 пута.
3. Одбијте дизала, чешће се пењајте степеницама. За време таквог оптерећења боље је носити ципеле које су што удобније и удобније..

Балеринас вежбе за брзо мршављење у ногама (фото)

Да бисте постали срећни власник лепог, напетог свештеника и лашкија, уопште није неопходно купити скупу претплату на модерну теретану. Многе најефикасније вежбе за мршављење могу се радити у удобним кућним условима. Да бисте обликовали лепе витке бутине и телади, препоручује се редовно радити неке балетне вежбе. Многе од њих су такође усмерене на истезање..

1. Плие је популарна врста балета која добро утиче на губитак тежине ногу. Стопала су окренута на стране. Чучите полако да би кукови били паралелни са подом. Леђа исправите леђа док седите..
   
2. Леву ногу ставите напред. Ноге гледају у страну. Пребаците тежину тела на леву ногу, а десну полако подигните према горе, нагињући тело мало напред.
   
3. Узми столицу са наслоном. Ставите једну ногу на леђа. Колено би требало да буде равно. Прст друге ноге требао би гледати у страну. Почните чучати.

Шта вежбе урадити за мршављење за недељу дана

Да бисте брзо изгубили килограме у само недељу дана, поред вежбања, морате да следите режим уноса хране и одређену исхрану, која се мора изабрати узимајући у обзир све важне витамине и минерале. Било који лекар ће вам рећи да ако стриктно следите дијету, морате мудро бавити спортом. Ако се осећате уморно и вртоглавица, требало би да одбијете извођење вежбе..

1. Усправно стајати. Подигните савијену ногу према напријед, савијену у колену. Полако га исправите. У том положају морате да стојите неколико секунди.
2. Лежање са ногама према напријед једна је од најефикаснијих вјежби која ће вам помоћи да брзо изгубите килограме на ногама..
3. Да бисте извели следећу вежбу, треба да лежите на леђима. Подигните ноге мало изнад пода, наставите са примјеном „маказа“. Пазите на равномерно удисање и издисај..

Видео тренинг на ногама у теретани

Видео приказује ефикасан комплекс за болове и богове за мршављење. Видео приказује технику извођења вежби, како са лаганим оптерећењем, тако и без њега.

Вежбе са фитбалл-ом за мршављење ногу и трбуха

Видео испод нуди низ ефикасних вежби за бокове и свештенике који користе фитбалл. Технику извођења терета демонстрирала је Олга Мартинова, атлетичарка у категорији бикинија.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.