Начини уклањања масноће између ногу

Садржај чланка

• Како уклонити унутрашњост бедара
• Правилна исхрана
• Бављење спортом
• Масажа
• Врапс
• Вежбе за унутрашњост бедара
• Маказе
• Бицикл
• Чучњеви
• Лунгес

Губитак тежине на стражњици и унутрашњости бедара најтежи је, али постоје начини за уклањање масноће између ногу – представљају их дијетом и вјежбањем. Иако неке козметичке процедуре помажу да се смањи количина ове зоне. Чак и са дебелим слојем масти, унутрашњи део бедара добро се подноси свим горе наведеним методама, али је важно да их правилно нанесете. Прочитајте више о томе како направити размак између кукова, описано доле..

Како уклонити унутрашњост бедара

Без обзира на то где се налазе масне наслаге, постоји неколико начина да се са њима изборимо. Важно је променити начин исхране, уносити физичке активности у свој режим. Разне процедуре које је лако урадити код куће неће бити сувишне. Ту спадају масажа и облози за тијело који помажу у смањењу величине проблематичног подручја. Свако од ових подручја, описујући како уклонити унутрашњи део бедара, утиче на одређени начин:

• исхрана – уклања токсине и вишак течности;
• спорт – гради мишићну масу, помаже у сагоревању масти;
• облози – такође уклањају вишак воде;
• масажа – појачава циркулацију крви, затеже кожу.

Правилна исхрана

Губитак килограма и уклањање вишка масноће неће успјети без промјене принципа исхране. Није потребно да се мучите гладом. Само треба јести правилно. Преласком на уравнотежену исхрану можете уклонити масноћу не само између ногу, већ и са целог тела. Основни принципи исхране за девојчице су следећи:

1. Једноставни брзи угљени хидрати. Морате их искључити. Ово укључује слаткише и друге шећерне производе, брашно, кукуруз, кромпир, алкохол, хлеб.
2. Сложени угљени хидрати. Напротив, потребно је усредсредити се на њих. Ово је бијела и цвјетача, салата, краставци, шпинат, грејпфрут и све житарице.
3. Веверице. Њихов број треба повећати. Главни део исхране у овом случају су немасна храна са високим садржајем протеина. Пилећа прса, лосос, немасни кефир и сир, пилећа јаја, пусто месо и риба погодни су за ову категорију. Количина протеина дневно треба да буде око 1,5-2 г на килограм масе.
4. Унос калорија За губитак килограма потребно је створити калоријски дефицит од 300-400 кцал, тј. дневно бисте требали потрошити више него да поједете.

Бављење спортом

Друга тајна, како уклонити масноћу између ногу, јесте у спорту. Физичка активност помаже да се троши више енергије дневно, што ствара потребни дефицит калорија. Поред тога, захваљујући спорту, тело се затеже и сагорева се сагоревање масти, које постепено замењују мишићи. Да бисте постигли резултат у облику празнине између ногу, треба да вежбате најмање 3 пута недељно, пружајући себи одмор у виду 1-2 дана између вежби. Најефикасније вежбе за постизање растојања између кукова су следеће:

• чучњеви, укључујући плие и сумо;
• плућа која укључују готово све мишиће ногу;
• маказе и бицикл, такође усмерени на рад мишића штампе;
• гимнастика у облику истезања или једноставне јутарње вежбе, која помаже да се осуше пуни бокови, а фигура буде лепа и витка.

Масажа

Други начин уклањања масноће између ногу је масажа проблематичног подручја. Обезбеђују проток крви ткивима, због чега се количине брже почињу „топити“. Постоји неколико опција масаже:

1. Користећи тврду крпу. Изводи се под тушем користећи кружне трљајуће покрете. Боље је да веш буде од природних влакана. Након овог поступка, можете додатно направити маске или облоге.
2. Мед. Веома ефикасна опција. Да бисте то учинили, мало загрејаног меда наноси се на проблематична места, након чега се масирају покретним тапкањем. Након благог црвенила, кожу је потребно опрати топлом водом..

Врапс

Облози помажу да се ријешите целулита, уклањају отеклине и тонирају кожу. Суштина поступака је да се на кожу нанесе антицелулитна мешавина, а затим да се проблематично место обложи лепљивим филмом. Након тога, ставите нешто топло и сачекајте око сат времена, а затим све исперите и нанесите хидратантну крему. Ево неколико рецепата за мешавине за увијање:

• 3-4 капи уља цимета, наранџе или рузмарина;
• 3 кашике суве алге, разблажене водом док се не добије вискозна смеша;
• неколико кашика глине, такође разблажене течношћу до густе павлаке.

Вежбе за унутрашњост бедара

Проблем како направити размак између ногу је тежак, јер је тешко користити мишиће унутрашњег дела бедара. Мало је вежби које помажу да се смањи и затегне ово подручје. Ту се налазе љуљачке и класични чучњеви. Једнако ефикасан је и низ вежби са гимнастичком траком, што даје додатно оптерећење мишићима. Друга опција је да се између колена стисне мала лоптица док не изгори.

Маказе

Прва ефикасна вежба, која описује како да направите јаз између ногу, има необичан назив „маказе“. Све због карактеристичних покрета који подсећају на рад овог алата. Вежба је следећа:

• лежите на поду, руке се пружају дуж тела;
• подигните ноге око 30-40 цм;
• изводе љуљашке у облику покрета укрштања, подсећајући на рад маказа;
• наставите најмање 30 секунди.

Бицикл

Следећа вежба је названа и због карактеристичних покрета који се изводе током вожње бицикла. Само у овом случају могу се изводити код куће. Да бисте то учинили, морате:

• лежећи на поду, руке испружене поново уз тело;
• ноге за подизање, савијање у коленима;
• наставите да изводите покрете као да возите бицикл, трудећи се да амплитуда буде што већа;
• задржите најмање 30 секунди, постепено повећавајући то време с времена на време.

Чучњеви

За вежбање мишића ногу, чучњеви се сматрају класиком, са свим њиховим варијантама. У зависности од врсте ове вежбе, помаже да се пумпа једна или друга група мишића доњих екстремитета. Најлакша опција је радити класичне чучњеве. Ефикасније је уклањање поткожне масти на унутрашњим бутинама плие или сумо. Ове две врсте вежби практично немају разлике. Разлика је само у постављању ногу. Код плиа су максимално окренуте према ван, попут балеринки, као што је приказано на фотографији. Са сумом није потребно.

Након исправног подешавања ширине рамена стопала, можете да наставите са вежбом:

• док удишете, полако сагните се под правим углом до колена, водећи рачуна да не избоче чарапе;
• затим издисај брзо устаје, тј. повратак у почетни положај;
• поновите још 8-10 пута.

Лунгес

Друга ефикасна вежба која помаже да се осуши подручје између ногу су плући. Изводећи их, заиста осећате напетост унутрашњег дела сваког бедра. Осим тога, плући укључују задњу површину, задњицу, квадрицепсе и мање мишиће ногу, које је тешко пумпати. У почетној фази можете изводити вежбе без утези. Када се запремина почне смањивати, исплати се увести додатно оптерећење у облику бучица. Сама вежба се изводи на следећи начин:

• стојите равно, руке треба да буду постављене на каиш;
• десним стопалом направите корак напријед и савијте га под правим углом у коленима, а леђа држите равно и посматрајући тако да кољено не прелази ниво стопала;
• затим се вратите у почетни положај;
• поновите на свакој нози 8-10 пута.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.