Начини губитка килограма на рукама изнад лакта

Садржај чланка

• Зашто руке масти од рамена до лакта
• Шта урадити да изгубите килограме
• Прехрана
• Вежбајте стрес
• Масажа
• Врапс
• Вежба за руку и рамена

Са приближавањем сезоне на плажи већина девојака почиње да се брине и брине због вишка масноће који се појавио зими. Присјећају се ефикасних вјежби за ноге и трбушњаке, јер желе брзо уклонити пуни трбушњак и прилагодити дебеле бокове, али забораве на рамена и подлактице, којима ништа мање није потребна корекција, јер се овај дио тијела такођер добро види у отвореним хаљинама и купаћим костимима. Да бисте на плажи засијали прелепом витком фигуром која је близу идеалној, такође морате да смршате у рукама изнад лакта..

Зашто руке масти од рамена до лакта

Разлога због којих се горњи удови дебљају изнад лакта није толико, а свима су добро познати:

1. Преовлађивање безвриједне хране у исхрани, преједање, неуравнотежена прехрана најважнији су фактори од којих се вишак масноће појављује изнад лакта, јер све непотрошене резерве енергије тело одлаже у различите делове нашег тела, не искључујући подлактице.
2. Брзо дебљање Када почнете да се дебљате из различитих разлога, а не нужно због исхране, вишак масноће се пропорционално дистрибуира по телу, а да руке не остављате изнад лакта танке..
3. Старост То је изрека да са годинама жене почињу добијати на тежини са годинама, а не од сечића, истина, јер промена хормонске позадине која се током година појављује у женском телу доводи до појаве вишка килограма, а кожа губи еластичност, па горњи удови изнад лакта такође постају пуни витко, непривлачно.

Шта урадити да изгубите килограме

Напори усмјерени на губитак килограма изнад лакта требали би укључивати интегрирани приступ рјешавању проблема, укључујући прилагођавање уобичајене прехране, повезивање разумног физичког оптерећења и додатне мјере за уклањање масноћа на подлактицама, попут масаже или облога тијела. Међутим, да бисте смршали на рукама изнад лакта, не бисте смели да идете до крајности – напорна исхрана и напорни тренинзи могу да изазову негативан ефекат – можете да смршате, али уместо лепих затегнутих подлактица можете добити суве, али веома таласасте хрпе мишића изнад лакта..

Прехрана

Да бисте смршали, изгледајте женствено и привлачно, прва мјера у борби против вишка масноће у проблематичном подручју од лактова до рамена требало би да буде прилагођавање прехране. Можете ићи на дијету са мало угљених хидрата или се само придржавати основних принципа правилне исхране:

• из менија искључите шећер у свим његовим манифестацијама;
• одбити храну са високим удјелом угљених хидрата: брашно, слатко, житарице;
• дајте предност прехрани свим врстама поврћа и воћа, допуњујући их месом;
• минимизира конзумирање прженог, масног, димљеног, сланог;
• јасно поштујте здрав режим пијења.

Вежбајте стрес

Ако вас занима како смањити руке, требало би да схватите: без спорта изгубити тежину од лактова до рамена биће тешко. Дијета је дијета, али вежбе за мршављење подлактица су такође веома важне, јер помажу не само да се ослободите вишка масноће и умочене коже, већ и напумпају мишиће подлактице (бицепсе и трицепсе), који постају слаби и лобљиви без тренинга. Нема потребе да вежбањем руку проводите сатима, довољно је само неколико приступа подлактицама током јутарњих вежби. Бицепс и трицепс затежу вежбе дисања (бодифлек, окисеасе).

Масажа

Веома ефикасан начин уклањања дебелих руку изнад лакта биће антицелулитна масажа. Добро подстиче циркулацију крви, због чега долази до брзог разбијања унутрашњих поткожних наслага масти у рукама изнад лакта. Није потребно трошити новац на салонске процедуре, такву масажу можете учинити сами код куће. Само се морате сетити неких важних правила:

• Не концентришите се на једно подручје, већ масирајте целокупну површину руку од лактова до рамена;
• туширајте се пре масаже (бољи контраст) да бисте омекшали и припремили кожу;
• користите специјалну масажу или редовно козметичко уље;
• започните масажу одмах испод лактова, постепено се дижући до рамена;
• на почетку поступка требало би да дође до мирних потеза, а након пар минута можете да пређете на интензивније покрете – тапкање, трнце, прешање, итд .;
• Масажа се мора завршити трљањем коже, интензивније радећи на задњој површини подлактица;
• спроводите такве поступке редовно – у идеалном случају свакодневно или најмање 5 пута недељно.

Врапс

Ефикасна мера за уклањање поткожне масти у подлактици су облози. Могу се извести користећи различите компоненте које добро распршују крв и на тај начин подстичу разградњу унутрашњих масних наслага. Као супстанца која сагорева масти често се користе мед, кафе, козметичка глина, алге. Након наношења одабране компоненте, чврсто умотајте руке 2-3 слоја лепљеног филма и држите 30 минута до сат времена, а затим исперите топлом водом и обрадите кожу антицелулитом или обичним хидратантним кремом.

Вежба за руку и рамена

Ограничења у исхрани, масажи, облози за тело савршено доприносе губљењу килограма од лактова до рамена, али посебне вјежбе би и даље требале бити главно средство за рјешавање овог проблема. Да бисте брзо и заувек уклонили масноћу из подлактица, треба да знате које вежбе за мршављење изнад лакта треба да буду укључене у вашу уобичајену вежбу:

• скакање ужета или њихова имитација;
• чучњеви с подигнутим рукама;
• каиш;
• ручне љуљачке;
• пусх упс;
• пулл-упс;
• вежбе са бучицом.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.