Мршавјети након 50 – прави савјети за жене и мушкарце

Садржај чланка

• Савјети за нутриционисте – како изгубити тежину након 50 година
• Како смршати жену после 50 година
• Правилна исхрана
• Пуњење
• Физичка активност и физичка активност
• Како изгубити тежину народним лековима у менопаузи
• Дијета за жену после 50 година
• Мршавите након 50 година – Дневни мени
• Мршављење уз Маргариту Королева
• Шта пити у менопаузи, да се не удебљате
• Мршавјети након 50 – прави савјети за мушкарце

С годинама се метаболички процеси успоравају, па чак и уобичајена исхрана може изазвати таложење вишка килограма. Губитак килограма након 50 – прави нутритивни савјети помоћи ће вам у томе, можете свеобухватно: ићи на посебну дијету, бавити се спортом, редовно правити здраве шетње ваздухом за тело. Да бисте смршали у одраслој доби, не прибјегавајте строгим дијетама. Најоптималнија и најсигурнија опција за здравље је минус 4-5 килограма месечно.

Савјети за нутриционисте – како изгубити тежину након 50 година

Да би сачували склад, без обзира на године и пол, сви желе. Међутим, прешавши праг од педесет година, доказане дијете више не помажу тако брзо. У особе након 50, маса масног ткива расте, а мишићна маса се смањује. Живот постаје уобичајен и стабилан, трошкови енергије су смањени. Основна правила за губитак тежине ове године су да не морате посезати за строгим дијетама и лековима који се широко рекламирају. Најсигурније губљење килограма је да се ријешите 4 килограма мјесечно складном комбинацијом исхране и физичке активности.

Како смршати жену после 50 година

За припаднице лепшег пола проблем тежине је релевантнији. Акумулирање масти током времена доводи до развоја многих болести: крвних судова, срца, дијабетеса и других. Жена има краткоћу даха, скокове притиска, зглобови пате од прекомерног оптерећења на ногама. Главни задатак жене да одржи здравље је губитак тежине након 50 година, како би се спречио велики број поткожних наслага масти. Најприхватљивије за губитак килограма јесте одустајање од модерних дијета и придржавање стварних савета нутрициониста:

• прилагодите исхрану;
• полако смањивати тежину;
• повежите кондицију;
• чешће шетајте по свежем ваздуху;
• пливати;
• будите пажљиви са постним данима.

Правилна исхрана

Експресна дијета је контраиндицирана за све жене старије од 50 година. Оштро ограничење калоријског садржаја увек је усмерено на брзи губитак телесне тежине, али, ослобађајући се мржње масти, жена ризикује да на најприкладнијим местима добије гомилу нових проблема у облику неестетских набора и опуштене коже. Избалансирана исхрана жене после 50 година треба да садржи сет једињења важних за тело:

• витамини;
• пектини;
• микро и макро елементи;
• дијетска влакна;
• антиоксиданти;
• пробиотици;
• фитоестрогени;
• есенцијалне аминокиселине и друге драгоцене материје.

Пуњење

Како смршати у 50 година? Да бисте повећали мишићни тонус, смршали килограме и ојачали организам у целини, препоручљиво је свакодневно изводити неколико једноставних вежби пре доручка. Гимнастика за жене након 50 година пролази не више од 20 минута. Све вежбе морају бити изведене врло деликатно, јер је тело ујутру још опуштено, па лако оштећује мишиће. Огледни гимнастички покрети:

1. Руке ставите на струк у стојећем положају, нагните главу у различитим правцима. Број понављања – 5 у сваком правцу.
2. Подигните ноге заузврат из стојећег положаја покушавајући да се домогнете супротних руку. Поновите за обе руке – 5 пута.
3. Седи на простирку. Поставите ноге исправно, леђа усправите. Покушајте да прстима посегнете за чарапама. Поновите 5 пута.
4. У леђном положају, савијте десну ногу, леву ногу усправите. Покушајте да достигнете прса кољеном док издахнете. Кад удишете, вратите стопало назад. За сваку ногу урадите 5 понављања.

Физичка активност и физичка активност

Седећи начин живота води до многих болести – то сви знају. Научници су доказали да особа са седећим начином живота до 90. године губи до 70% своје радне способности, али са редовном физичком активношћу – не више од 30%. Умерена физичка активност након 50 година побољшава рад крвних судова, плућа, срца, нормализује хормонални ниво, враћа младост. Током моторичке активности код људи активирају се митохондрије – енергетске станице ћелија. Ажурирају се у мишићима и ћелијама мозга, што избегава праве болести повезане са годинама..

Како изгубити тежину народним лековима у менопаузи

У менопаузи се женино тело мења, па после 50 година даме често добијају на тежини. Одбијање алкохола, брзе хране, конзервираних и киселих производа, слатких кондиторских производа, индустријских сосова помоћи ће вам да изгубите килограме током менопаузе. Народни савети ће вам помоћи да брже смршавите:

1. Пиће са ђумбиром. Производ има својства сагоревања масти и може да очисти организам. Да бисте направили пиће, требате да исецкате мали комад коријена ђумбира, додате прстохват цимета, мало лимуна и 1 кашика кашике. мед. Пити чај од ђумбира дозвољено је сваког дана 3-4 сата пре спавања..
2. Биљна инфузија. Комбинујте сушене цветове липе, млијеч чичка, лишће трешње и хиперицум у једнаким омјерима. Прелијте кипућу воду преко смеше, пустите да се пирја пола сата, а затим пијте након сваког оброка након 30 минута.
3. Свјеже цијеђени сокови. Можете користити свеже у разблаженом или концентрованом облику. Да бисте брже смршали, користите целер, јабуке, шаргарепу, ананас.

Дијета за жену после 50 година

Главна карактеристика губитка килограма током менопаузе је поштовање режима пијења. Жена треба да пије најмање 2 литра растопине, извора, изворске или пречишћене мирне воде дневно. Такође, дијета после 50 година треба да садржи хармоничну равнотежу масти, протеина, угљених хидрата. Потпуно протеинска или угљених хидратна дијета у овом узрасту су контраиндицирана, јер недостатак масти тијелу ускраћује потребне витамине растворљиве у мастима. Да бисте смршали, приликом састављања менија морате послушати савете нутрициониста:

1. Фракцијска дијета Потребно је да једете до 6 пута дневно у малим порцијама, јер се у том случају додатна енергија троши за варење хране.
2. Не пијте храну. Одмах након оброка пијење се не препоручује. Препоручљиво је пити воду, зелени чај и друга пића најмање 15 минута након јела.
3. Биљна храна је основа исхране. Поврће, биље, воће и бобице требало би да буду свакодневно на менију. У идеалном случају, код жене после 50 година, биљна храна заузима до 60% укупне исхране.

Мршавите након 50 година – Дневни мени

Поштујући дијету, даме морају имати оброке између оброка. Кисело-млечни производи, мед, орашасти плодови, сушено воће или свеже воће идеални су за ову сврху. Седмични мени такође треба да садржи разне додатке исхрани ако храна не садржи довољно минерала или витамина (рибље уље, витамин Е, Ц, пивски квас и други). Пример менија за један дан:

• доручак: омлет са 2 пилећа јаја и млеком, биљни чај, парче тамне чоколаде;
• снацк: јогурт, јабука;
• ручак: повртна супа, кришка целог зрна хлеба са крем сиром, авокадо;
• снацк: скута са бобицама;
• вечера: кухано витко месо (пилетина, говедина), поврћа салата;
• пре одласка у кревет: чаша кефира са кашиком меда.

Мршављење уз Маргариту Королева

Тајна витког тела после 50 година је принцип одвојене исхране, како каже позната руска нутриционисткиња Маргарита Королева. Њен 9-дневни систем мршављења заснован је на принципу – једи мање, више се кречи. Звездни нутрициониста даје праве савете како смршавити после 50 година:

• у прва три дана 9-дневне исхране једите само пиринач;
• друга три дана – риба и пилетина;
• следећих дана – поврће;
• једном недељно треба истоварити кефир;
• дозвољено јести незаслађено воће током дана;
• не може јести после 19 сати;
• порција жене не би требало да пређе 250 грама, мушкараца – 400 г;
• потпуно искључите алкохол, сосеве, брашно, шећер из менија.

Шта пити у менопаузи, да се не удебљате

Страх од прекомерне тежине чини женама старијим од 50 година које желе брзо да смршају, себи преписују лекове за смањење телесне тежине. То су често таблете сумњивог квалитета које азијско тржиште нуди у широком спектру. Као резултат тога, тежина се не смањује, већ само расте, што са собом доноси додатне здравствене проблеме. Пре употребе било које лекове за мршављење у менопаузи, потребно је да се консултујете са лекаром. Прави савет лекара су природни биљни лекови који ће вам помоћи да уклоните сувишне килограме:

• Ременс;
• Менопауза;
• Феминал
• Естровел;
• Цлимадиноне.

Мршавјети након 50 – прави савјети за мушкарце

До 50. године мушкарци су склони и вишку килограма. Ово ствара не толико естетски проблем колико утиче на здравље. Како смршати мушкарцу након 50 – праве препоруке специјалиста:

• јести правилно;
• изводите нежне гимнастичке вежбе: плуће, чучњеви, љуљачке;
• јоггинг, пливање или ходање од 20 минута дневно;
• смањите конзумирање алкохола;
• спавати најмање 8 сати дневно;
• одмарајте се активно;
• регулишу емоционално стање.