Лекције за кућну фитнес кондицију

Садржај чланка

• Како радити фитнес за мршављење код куће
• Одабир програма мршављења
• Које вежбе да радите
• Фитнесс Нутритион
• За почетнике
• Јутарња вежба
• Аеробик
• Јутарњи фитнес за брзо мршављење
• Фитнесс плес

Не постоје девојке које би одбиле да имају лепо тело, здраво тело. За спортске људе у теретани, многи једноставно немају довољно времена, а губитак килограма без тренинга није могућ. Време је да испробате фитнес код куће за мршављење, што вам неће само омогућити да издвојите тачно онолико времена колико вам треба за тренинг, већ ће и бити бесплатно. Главна ствар је да се правилно прилагодите, не препустите се попуштању и изаберете прави програм за тренинг.

Како радити фитнес за мршављење код куће

Да бисте постигли резултат у губитку килограма, морате истовремено радити у два смјера – вјежбати и правилно јести. Ови фактори неће дати жељени резултат. Ефикасност кондицијског тренинга код мршављења зависи од ваше воље, правилно одабраног програма вежбања, техника њихове примене, учесталости часова.

Неке жене погрешно верују да је могуће тренирати одређена проблематична подручја, на пример, кукове или задњицу. Ово је погрешно мишљење, људско тело није у стању да изгуби тежину на одређеном месту, масни слој се сагорева свуда истовремено. Неко због анатомских карактеристика, неки делови тела брже губе килограме. Припремите се да ако желите да добијете спортски трбух, ваше груди ће такође изгубити килограме.

Одабир програма мршављења

Када сте се дефинитивно одлучили на вежбање код куће, морате одабрати сет вежби за мршављење који је погодан вашим потребама. Због карактеристика тела сваке особе, постоји пуно опција за комбиновање вежби, али постоје неки аксиоми у методама тренинга који подједнако важе за све. Најважнија ствар у било којем програму мршављења је одржавање високог броја откуцаја срца. За то, интензитет тренинга треба да буде средњи или висок, али не низак..

Постоји неколико опција за обуку: одвојене, суперсетове, кружне. Последња два су погодна за одржавање вашег пулса. Суперсетови – извођење два или више приступа различитих вежби без предаха, на пример, пусх-уп и одмах увијање у штампу. Кружни тренинг – извођење у низу без предаха од свих вежби. У таквим програмима су по правилу укључени сви делови тела, на пример, радите подвлачења, затим притиске, одмах обрните пусх-уп за трицепсе, чучњеве, увртање на штампи.

Не заборавите да је вежбање код куће једнако важно као у теретани, јер мишићи пре тренинга морају да се загреју. Без загревања велика је вероватноћа истезања, кидања мишића, а то неће само наштетити, већ ће вас и накратко одрећи наставе, а правилност последњег је веома важна. Вежбање код куће треба да буде најмање четири недељно, јер радите без тежине и мишићи ће вам се брзо опоравити. Ево програмских опција различитим методама.

• Пример програма кружном методом (3-5 кругова)

1. Завртање на поду пресовачу.
2. Одсјечи чучњеви.
3. Притисни прозоре.
4. Бочни лукови.
5. Високи степеници (софа, кревет).
6. Продужеци кука леже на поду.

• Пример Суперсет програма

1. Скочите коноп 5 минута.
2. Одсјечи чучњеви.
3. Скочите коноп 5 минута.
4. Лунгес.
5. Скочите коноп 5 минута.
6. Пусхупс.
7. Скочите коноп 5 минута.
8. Лежећа карлица (глутеални мост).
9. Скочите коноп 5 минута.

Које вежбе да радите

Ако имате потешкоћа са одабиром оптималног програма тренинга, можете пронаћи интернетску услугу која ће вам у томе помоћи на основу вашег начина живота, старости и жељених резултата. Важна тачка би требала бити техника, јер чак и најефикасније вјежбе за мршављење ако се изводе неправилно, могу бити немоћне. Ево примера ефикасних, једноставних вежби за мршављење код куће:

1. Притисни прозоре. Оптерећује грудне мишиће, рамена, бицепсе и трицепсе, у мањој мери доњи део леђа, абс, подлактице. Руке поставите на под од ширине рамена, држите тело у нивоу, леђа не треба да буду савијена или савијена, спуштајте се полако када удишете, док издахнете, подижите се у првобитни положај.
2. Завртање штампе. Тренира мишиће ректуса абдоминис, потребно је извести с малом амплитудом. Лезите на леђа, руке иза главе, притисните доњи део леђа на под, савијте ноге у коленима. У вежби је важно да не подижете тело према горе, већ испружите груди до кукова. Кретањем према горе на удисању, на издисају се враћамо у почетни положај.
3. Чучњеви са скоком. Вежба за вежбање ногу и задњице. Од обичних чучњева се разликује по томе што морате да искочите на највишој тачки. Ставите ноге на ширину рамена, руке иза главе или испружите испред себе кад чучнете, пазите да се колена не испруже преко чарапа. Чучните док удишете, док издахнете, скочите горе.

Фитнесс Нутритион

Тренинг без одговарајуће исхране неће дати максималан ефекат. Прехрана за фитнесс код куће за мршављење укључује одбацивање одређених производа, али свакако не и гладовање. Морате потпуно одустати од било које врсте брзе хране, свих опција са храном са „лошим угљеним хидратима“. Следеће врсте производа се препоручују за употребу: зобена каша и хељда каша, свеже поврће, минерална вода без гаса. Месо можете и треба да једете, али кухајте у рерни или на пари.

Тренинг код куће има бројне предности, али није било недостатака, на пример, не знате детаље технике вежбања или је тешко приморати се да вежбате после радног дана. Излаз за вас може бити фитнес тренинг познатих тренера на видео снимку. Они детаљно испитују различите опције за програме, технику вежбања, дијету и све то демонстрирају својим примером. Испод можете погледати видео таквих предавања.

За почетнике

Јутарња вежба

Аеробик

Јутарњи фитнес за брзо мршављење

Фитнесс плес