Колико требате да пливате у базену да бисте смршавили – ефикасни програми тренинга

Садржај чланка

• Пливање за мршављење
• Купање у базену
• Да ли вам базен помаже да изгубите килограме?
• Базен и целулит
• Како смршавити у базену
• Колико често вам треба да идете до базена
• Колико пливати
• Које вежбе радити у базену да бисте смршали
• Техника мршављења
• Пливање за мршављење за жене
• Програм обуке за базене за мушкарце

С обзиром на питање колико вам је потребно да пливате у базену да бисте смршавили, важно је напоменути да је важно редовно одлазити на вежбе и правилно вежбати. Опћенито, ова врста спорта је врло корисна, посебно за људе с пуно вишка килограма, јер се у води смањује оптерећење на зглобовима и кичми. Али много више енергије се троши због велике отпорности воде. Па је ли могуће смршавити помоћу базена? Информације у наставку ће вам рећи више о томе..

Пливање за мршављење

Ако први пут чујете пливање с губитком килограма, тада бисте требали знати о предностима овог спорта. Помаже у сагоревању много више калорија у кратком периоду тренинга. Поред тога, побољшава рад респираторног и срчаног система. Из мишића вам омогућава да радите скоро све. Још једна предност – пливање и губитак килограма практично немају контраиндикације. Ако сте се први пут одлучили бавити таквим спортом, прво морате прибавити лекарско уверење, одабрати место за часове, купити купаћи костим, капу и наочаре за пливање.

Купање у базену

Осим што пливање доприноси губљењу килограма, доноси и друге здравствене користи. Знатно смањује оптерећење на кичми и зглобовима. Овај спорт помаже да се наизменично раде различити мишићи. Захваљујући глатким и одмереним покретима, они се продужују, а тело постаје флексибилно, израженије. Због смањеног оптерећења на кичми, држање се побољшава. Такав тренинг је превенција равних стопала и јачање имунитета.

Да ли вам базен помаже да изгубите килограме?

Одговор на питање да ли је базен за мршављење ефикасан је позитиван. Редовно посећујући ову установу, можете се ослободити вишка килограма без штете за тело. Не брините да ће ваше руке и рамена постати масивна. То је могуће само код професионалних спортиста. За 8-12 часова током месеца, тело ће се само стегнути. У топлој води можете да потрошите и до 500-600 кцал на сат, зависно од стила.

Базен и целулит

Смањење манифестација коре наранџе није последица само интензивнијег рада мишића. Сама хладна вода повољно делује на кожу. Због тога лимфа циркулише брже и равномерније, масира тело, што га чини еластичнијим. Базен и целулит су некомпатибилни. Редовним тренинзима можете да се решите ове непријатне мане..

Како смршавити у базену

Да би пливање у базену за мршављење било заиста ефикасно, морате се придржавати одређеног програма тренинга. Интервал доноси најбољи резултат. У њима се покрети са високим темпом наизменично крећу. Количина времена које је потребно да пливате да бисте смршавили одређује се према схеми тренинга:

1. Загријте се на копну. Потребно је 5-7 минута.
2. Мирно купање – 10 минута.
3. Интервални тренинг – 20 минута. Наизменично 100 метара пливања високог интензитета и 50 метара споро.
4. Кука. Такође треба 5 минута. То је мирно пливање у било ком удобном стилу..

Колико често вам треба да идете до базена

Што се тиче колико недељно треба да пливате у базену да бисте смршали, препоручује се спровођење 3-4 вежбе, пружајући себи 1-2 дана одмора. Тако да мишићи имају времена да се опораве. Ако пливате сваки дан у недељи, можете брже да смршате, али ако се нема припрема, тело ће се уморити. Губитак килограма у базену биће мање ефикасан. Тренирати је боље проводити не ујутру, већ увече како бисте се ослободили умора и нервне напетости. Биће много лакше заспати.

Колико пливати

Оптимална дужина за вежбање витке фигуре сматра се 45 минута. Ово није веома дуго, стога се кратко трајање наставе може приписати и предностима пливања. Ако вам је распоред врло тијесан, онда је овај спорт врло погодан за вас. Специфично трајање зависи од циљева. У припреми за триатлон тренирају дуже, јер током предавања морате препливати неколико километара. За оне који користе базен приликом губитка килограма, довољно је 45 минута. Почетници би требали да уче кроз тренинге 15 или 20 минута.

Које вежбе радити у базену да бисте смршали

Да би вежбање у базену за мршављење било ефикасније, не можете само да пливате, већ и да радите вежбе. Има их пуно и на било којој мишићној групи. Најефикасније су представљене на следећој листи:

1. Бицикл. Ова вежба помаже да изградите свој абс. Лакте морате ослонити у страну и изводити покрете типичне за бициклизам ногама.
2. Нога се подиже. Заузмите исти положај као у претходној вежби, само исправите руке у стране. Ноге десно у води наизменично се подижу и спуштају.
3. Јацк-боунцер. Веома ефикасна вежба. Морате одскочити, раширивши ноге у страну, а затим их вратити натраг.
4. Жаба скаче. Заузмите плие позицију на дну, а затим скочите из воде на највећу могућу висину. Доле да се вратите у почетни положај.

Техника мршављења

Постоји неколико трикова који ће вам помоћи да брже изгубите вишак килограма. Важно је чак и не колико требате да пливате у базену да бисте смршали, већ како то правилно извршити. Неопходно је одабрати ефикасну технику. Тако можете правилно пливати у базену. Издваја се неколико стилова:

1. Уђите. Сматра се најефикаснијим. Затеже трбух, исправља кичму, јача руке и ноге. Овим стилом можете потрошити 600 калорија на сат. Овде треба да пливате по стомаку, веслајући се наизменичним десним и левим рукама и радећи ноге на исти начин.
2. Бреастстроке. И овде пливајте на грудима, само руке и ноге треба да буду паралелне са водом. Стил је усмерен на пумпа мишића бедара, делта, горњег дела леђа и груди.
3. На полеђини. Од кунића се разликује само по положају тела. Требате се пребацити на леђа. Проучавају се грудни мишићи, бицепси рамена, делте и латиссимус дорси..
4. делфин. Овде је направљен снажан мождани удар, због којег се тело уздиже изнад воде. Оптерећени су мишићи трбуха, леђа, груди, квадрицепса, телади.

Пливање за мршављење за жене

Учинковит тренинг у базену за мршављење треба да укључује различите технике. Да вам часови не изгледају досадно, можете их разврстати перајима, даскама или ручним манипулаторима. Морате започети полако, постепено повећавајући издржљивост. Колико вам је потребно да пливате у базену да бисте смршали? Наставите док не можете да се померате 10-30 минута без паузе. Узорак тренинг програма може да садржи следеће вежбе, које се изводе у трајању од 5-10 минута:

• Загрејати;
• сидестроке;
• покрет са променом стила;
• пливање на ногама;
• вежбе са повећањем брзине;
• брк.

Програм обуке за базене за мушкарце

Основни тренинг у базену за мушкарце практично се не разликује од програма за жене. Разликују се само по редоследу употребљених стилова. Мушкарци морају започети са најсложенијом техником – ударац лептирима, а затим наставити грудним ударцем или пузањем. Они који се брзо умору имају могућност одмора одмора од 15-20 секунди. Сваки стил треба активно пливати 50-300 м. За други дио тренинга морате напустити примијењене стилове или пливање додатним средствима – даском или калабом. Поука се опет завршава мирним покретима..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.