Које житарице могу јести са губитком тежине и дијетом, корисни рецепти и јеловници, повратне информације о резултатима

Садржај чланка

• Предности житарица за мршављење
• Која је најнижа калорична каша за мршављење
• Дијета на житарицама за мршављење
• Дијета од хељде
• Зобна дијета за мршављење
• Дијетни грашак
• Дијета 7 житарица
• Да ли је могуће јести кашу од проса на дијети
• Дијета за мршављење пшенице
• Кукурузна дијета
• Која је каша боља за губитак килограма
• Када јести кашу кад губите килограме
• Здраве житарице за мршављење за доручак

Током исхране, тело прима недостајуће витамине из здраве хране, попут житарица, али важно је знати које врсте житарица можете јести када изгубите килограме. Има их много, али нису сви погодни за сагоревање телесних масти. Све зависи од садржаја калорија и својстава саме житарице. Сагледавајући их детаљније, можете правилно укључити житарице у свој прехрамбени мени..

Предности житарица за мршављење

Главни услов за губитак килограма на житарицама, тако да не спадају у категорију инстант кухања. Садржај врећа за варење неће ништа добро. По садржају хранљивих састојака губе се на природне житарице. Каша се односи на споре угљене хидрате, захваљујући којима тело дуже време остаје засићено. Влакна, елементи у траговима и биљни протеин у житарицама такође имају благотворан утицај. Побољшавају рад црева, помажу у сагоревању масти. Констатујући најкориснију кашу за мршављење, можете навести следеће:

1. Хељда. Сматра се „краљицом“ свих житарица. Садржи много витамина, калцијума, масти, калијума, фосфора, скроба, протеина. Нутриционисти га препоручују чак и за гојазност. Калорије у 100 г – 329 кцал.
2. Овсена каша. Уклања токсине из тела. Садржи ензиме који помажу апсорпцији масти, аминокиселина и протеина. Калорије у 100 г – 345 кцал.
3. Грашак. Богата је влакнима, витаминима, антиоксидансима и минералним солима. Кухана садржи само 90 калорија.
4. Просо. Карактерише га висок садржај никотинске киселине, бакра, мангана, цинка и протеина којима често недостаје губитак тежине. Калорије у 100 г – 334 кцал.
5. Пшеница Смањује количину холестерола у крви, стабилизује метаболизам масти, побољшава стање коже, њену еластичност и глаткоћу и побољшава целокупно функционисање тела. Калорични садржај је 316 кцал на 100 г.
6. Кукуруз Разграђује масне ћелије, уклања токсине, снижава холестерол, хипоалергене. Садржи 337 кцал.
7. Пиринач. Грожђице, богате витаминима целе групе Б, влакнима, скробом, протеинима, угљеним хидратима. Ефикасно чисти црева од токсина и токсина. Кухано има низак садржај калорија – само 81 кцал. Само смеђа рижа доприноси губљењу килограма. Напротив, бела помаже да се добије маса.
8. Јечам или јечам. Са нижим садржајем витамина и минерала у стању је да снабдева тело снагом и енергијом. Корисно за оне који пате од опстипације. Садржи 324 кцал на 100 г.
9. Манка. То није дијетална житарица, али уз умерену употребу може допринети губљењу килограма. Уз то, помаже телу да се очисти и успостави метаболизам. Садржи 338 кцал на 100 грама.

Која је најнижа калорична каша за мршављење

Прва на листи када сте одговорили на питање, које су житарице корисне за губитак килограма, је овсена каша. Али постоје и житарице мање енергетске вредности, као што се може видети у горњим информацијама. Најнижа калорична каша је пшеница. Најмањи ризик се од ње побољшава. За пшеницу долази јечам, затим – хељда, просо, кукуруз, каша. Овде се може додати и каша од грашка. Најхрањивија је каша од белог пиринча.

Дијета на житарицама за мршављење

Једна од најбољих опција за мршављење је дијета са житарицама. На њему можете не само да подесите своју тежину, већ и побољшате стање тела, заситивши га потребним елементима у траговима и витаминима. Прављење дијетних житарица код куће врло је једноставно. Само користите воду за кување и не додајте путер и шећер са соли. Резултат ће бити течно јело са просечним уносом калорија од 80 кцал на 100 г. Ево неколико житарица које можете јести на дијети – не млеком, него водом. У наставку ћете пронаћи посебне препоруке за мршављење сваке врсте житарица..

Дијета од хељде

Захваљујући рутини и гвожђу у хељди, помаже да се избегне анемија и надокнађује недостатак витамина свих група у телу. Сама хељда се куха или куха на пари. Каша од хељде за мршављење може бити уз додатак других корисних и нискокалоричних састојака, попут тиквица. За укус, неким рецептима је дозвољено додати мало маслиновог уља. Постоје две могућности за мршављење хељде:

1. Циклус од 2 недеље. Током целог периода исхране дозвољена је употреба само хељде у било којој количини.
2. Постни дан. У овом случају, мени од једне хељде требате користити само једном недељно. За то се житарице паре од вечери. Можете га зачинити кефиром или јогуртом. На овај дан је важно пити најмање 2 литре воде.

Зобна дијета за мршављење

Због чињенице да овсена каша има велику количину масти у свом саставу, исхрана у њој се добија са мало угљених хидрата и са значајним ограничењима на остале састојке. Најбоље време за смањење тежине за око 5 кг је недеља. Зобена каша за мршављење конзумира се у парном облику. Као адитиви дозвољене су само бобице или воће осим банана и грожђа. Након недељног курса, вреди провести истоварне дане сваких 7-14 дана. Тако ће тежина и даље постепено опадати – можете изгубити до 15 кг за 2 месеца.

Дијетни грашак

Грашка каша за мршављење сматра се посебно угодном. На дијети са овом житарицом дозвољен је велики број додатних производа. Забрањено је јести само слатка, масна, пржена, слана и димљена јела. Остатак хране с разлогом је дозвољен за доручак и вечеру. Ручак би се требао састојати од каше грашка, која се припрема без додатака. Резултат следеће такве исхране са познатим производима за 7 дана је минус 3-4 кг.

Дијета 7 житарица

Необична верзија исхране са житарицама је дијета од 7 житарица за губитак килограма. У поређењу с другима, организму то наноси много мање штете. Све из разлога што није монохрана. Сваког дана у току једне недеље, требате да користите само житарице, и то у одређеном редоследу:

• пшеница;
• просо;
• овсена каша;
• пиринач;
• јечам;
• прекрупа од јечма;
• мешавина свих житарица у једнаким омјерима.

Да ли је могуће јести кашу од проса на дијети

Просо је дозвољено и за мршављење. По својим својствима је веома слична пшеници, па се често користи и за мршављење. Судећи према рецензијама губитка килограма, дијета од проса омогућава вам да се ријешите 3-4 кг недељно. Главна ствар када се одлучите за узимање житарица свијетле нијансе, јер садрже највише хранљивих састојака. Житарице скухајте у води у омјеру 1: 3. Потребно га је користити током дана у малим порцијама. Најбоља опција је 5-6 оброка. Дозвољено је зачинити кашу ланеним уљем, посипати сезамовим семенкама, помешати са сушеним воћем – сушеним марелицама, грожђицама.

Дијета за мршављење пшенице

Чешће на столу пшеница се може наћи у облику тјестенине, али кориснија је у облику житарица. Посебно је ефикасан за јачање имунитета, а због ниског калоричног садржаја сматра се најефикаснијим за губитак килограма. Оптимална исхрана за такву кашу је 7 дана. Грожђице се кухају у води без додавања соли, уља, зачина и шећера. Тако ће пшенична каша са губитком килограма бити још ефикаснија. Поред тога може бити парено поврће или свеже воће. Из исхране искључују кромпир, банане. Од пића дозвољени зелени чај и млечни производи са мало масти, млеко.

Кукурузна дијета

Кукурузне каше помажу у брзом и врло ефикасном мршављењу. Кува се на води у омјеру 1: 4. Добијена количина каше остаје подељена на 5-6 оброка са истим размаком између њих. Да бисте смањили време кувања, производ можете претходно парити пре кувања. Кукурузне каше за мршављење су врло ефикасне. Судећи према рецензијама, уз његову помоћ можете изгубити 3-4 кг у само три дана.

Која је каша боља за губитак килограма

Неоспорни лидер међу свим врстама житарица је просо. Разлог је тај што ова житарица не само да зауставља таложење масти, већ и доприноси њеном активном избацивању. Поред тога, просо заситива организам већином потребних супстанци – витаминима Е, Б и ПП група, фосфором, сумпором, калијумом и магнезијумом. Друга житарица уклања токсине преостале након узимања антибиотика.

Када јести кашу кад губите килограме

Није довољно одговорити на питање шта се житарице могу јести приликом губитка килограма. Такође је важно када их је потребно конзумирати. Свака каша је спор угљени хидрат који се дуго пробавља, због чега се постиже ефекат ситости. Из тог разлога јести житарице неопходно ујутро. Најбоља опција је да за доручак кувате нискокалоричну кашу за мршављење, али можете и за ручак као прилог. Други начин је конзумирање мало током дана, али не прекомерно јести ноћу.

Здраве житарице за мршављење за доручак

Због дугих угљених хидрата, житарице за доручак су много корисније. У овом се случају овсена каша сматра уобичајеном. Најчешће се користи за доручак. Може бити житарица или житарице. У сваком случају, треба их кухати у води без шећера и уља. За укус је дозвољено додати мало цимета, меда или свежих бобица и воћа. Било које друге житарице погодне су за доручак, али хељда, просо, пиринач и кукуруз сматрају се оптималним.