Хељда са поврћем за мршављење – рецепти за исхрану и повратне информације о резултатима

Садржај чланка

• Шта је корисна хељда за мршављење
• Како јести хељду на дијети
• Дијета од хељде и поврћа
• 3 дана
• 7 дана
• За 14 дана
• Како кухати хељду за мршављење
• Како кувати хељду с поврћем
• Хељда са парадајзом
• Хељда са поврћем и пилетином
• Хељда са киселом купусом
• Хељда са поврћем у рерни
• За и против дијета хељде
• Контраиндикације

Разне житарице спадају у дијетне рецепте који доносе добре резултате у губитку килограма – хељда с поврћем за мршављење је у овом случају врло ефикасна. Међу производима за монодиет, ова житарица се сматра кориснијом и сигурнијом. Хељда не исцрпљује организам витаминима, али помаже да изгуби тежину. Чак и са поврћем, може се припремити на различите начине, а ту је и много дијета. Најефикаснији рецепти са фотографијама и могућностима мршављења са хељдом и поврћем можете пронаћи у наставку..

Шта је корисна хељда за мршављење

Због садржаја великог броја материја, хељда омогућава не само да смршави, већ и да побољша здравље. Ова житарица помаже у смањењу лошег холестерола, подмлађивању, побољшању стања коже. Такође благотворно делује на варење, стимулишући га. Угљикохидрати у житарицама већ дуго засићују организам и не дозвољавају вам да осетите глад. То је корист од хељде за мршављење.

Како јести хељду на дијети

Хељду за мршављење у њеном чистом облику тешко је одржавати, па је боље додати друге састојке, на пример, поврће. Тако ће дијета бити разноврснија, што ће значајно умањити ризик од поремећаја. То може бити само лук, користан за хипертензију и стомачне болести, или купус са ниским садржајем угљених хидрата. Ако желите нешто више задовољавајуће, онда можете додати пилетину без коже. Следећа храна је дозвољена на дијети од хељде:

• Парадајз
• краставци
• шаргарепа;
• зелени лук и друго биље, свеже или сушено;
• јогурт са мало масноће, скута, кефир;
• незаслађена кафа и чај, најбоље биљни;
• јабуке
• кашика меда;
• сир са мало масти.

Дијета од хељде и поврћа

Постоје различите могућности прехране са хељдом. Принципи које они имају скоро се не разликују. Разлика је у трајању и начину исхране за сваку опцију. У експресној дијети на 3 дана, ограничења су строжа, али резултат добијате брже. Друга опција укључује губитак килограма током једне недеље. Овде је исхрана већ разноврснија. У двонедељној верзији ограничења су још строжа. Детаљније проучите сваку врсту како бисте утврдили која је дијета хељде са поврћем за мршављење права за вас..

3 дана

Експресна верзија исхране може се користити пре било ког важног догађаја, када требате да изгубите 2-3 кг за неколико дана. Само да би се постигао резултат, поштивање правила треба да буде строго. Дијета хељде током 3 дана укључује употребу сљедеће исхране:

1. Хељда. Чашу житарица од вечери, парите 2-2,5 шоље кључале воде, оставите до јутра. Затим оциједите вишак течности, а добијену количину каше поделите на 4-5 оброка.
2. Пића. Чиста вода и незаслађени зелени чај су дозвољени. Њихова количина треба да буде до 2-2,5 литара дневно.
3. Поврће Допуштено им је додавање исхране у количини до 500 г. Поврће се може само кухати, кухати на пари или кухати, али не пржити. Боље је одабрати зелене сорте.

7 дана

Мање строже ограничење је хељда дијета за губитак килограма током 7 дана. Доручак, ручак, поподневна ужина и вечера поново би требало да укључују порцију парних житарица. Већина је боље јести ујутро како бисте успели да потрошите примљену енергију. У преосталом времену можете јести воће и поврће. Ово ће помоћи смањењу уноса калорија у поподневним сатима. Од поврћа до каше можете направити таква прилога:

• кувани пасуљ са зеље;
• пирјани купус са шаргарепом;
• повртна салата од краставаца, парадајза, паприке;
• кувани броколи;
• свеже поврће;
• салата од шаргарепе са белим луком и маслиновим уљем;
• пуњени купус пуњен луком, купусом и шаргарепом;
• парне шницле од шаргарепе;
• паприке пуњене поврћем са хељдом;
• салата од ротквица и зеленила.

За 14 дана

Разноврснија дијета има дијету хељде током 14 дана. Важније је ограничити безвриједну храну. Ово је пржена, масна, слана и димљена храна. Ово такође укључује слаткише и пецива. Они су такође забрањени. Основа исхране су житарице. Како га скувати за мршављење? У праву је да га правите увече, јер хељда чува више хранљивих састојака, а и за вас је згодније да већ ујутро можете доручковати готову кашу. Поред тога, потребно је да попијете до 1,5-2 литра чисте воде. Поврће је дозвољено у количини од 500-800 г. Боље их је јести поподне.

Како кухати хељду за мршављење

Ништа мање важно није питање како кухати хељду за мршављење. Најлакша опција је парити мљевење. Да бисте то учинили, узмите чашу каше од хељде 2-2,5 чаша кључале воде. Једноставно прелију житарицу и оставе је испод поклопца, најбоље за ноћ. Ујутро остаје да испусти вишак течности – каша је спремна за употребу. Не можете је напунити биљним уљем, додати сол, зачине или зачине. Можете користити само мало сојиног соса.

Како кувати хељду с поврћем

Сазнајте о начинима справљања хељде са поврћем за мршављење. Свака од њих је погодна за горе описане могућности исхране, тако да са сигурношћу можете одабрати било коју. Следећа јела од хељде са поврћем за мршављење добијају се искључиво дијетално. Састојци су пирјани, кувани или кухани на пари. Овакав третман је користан не само због недостатка уља са канцерогенима, већ и за очување више витамина и минерала..

Хељда са парадајзом

• Време кувања: 30 минута.
• Оброк по контејнеру: 2 особе.
• Калорична јела: 89 кцал.
• Намјена: за доручак / ручак / вечеру / гарнирање.
• Кухиња: руска.
• Потешкоћа: лако.

Хељда са парадајзом за мршављење је веома корисна. Предност каше која се кува према овом рецепту је та што не испада тако суво. Захваљујући соку од парадајза, јело излази сочно и без уста. Припрема се врло брзо, тако да ћете имати времена да га направите чак и доручком. Од поврћа се поред парадајза додатно користи лук и шаргарепа. Ако немате маслиново уље за пржење, храну једноставно угасите у мало воде.

Састојци:

• парадајз – 3 ком .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• лук – 1 глава;
• хељда – 100 г;
• вода – 200 мл;
• бели лук – 1-2 чена;
• маслиново уље – 1 кашика;
• соја сос – пола кашичице.

Начин кухања:

1. Огулите шаргарепу с луком. Прво поврће нарибајте, друго ситно исецкајте.
2. Даље, сипајте уље или мало воде у тепсију, загрејте је.
3. Пржите насјецкано поврће док не омекша, након 5 минута додајте уситњени чешњак.
4. Док састојци остану, прелијте парадајз кључалом водом, огулите их, а затим ситно насецкајте.
5. Пошаљите парадајз остатку поврћа, промешајте, пирјајте још пар минута.
6. Исперите хељду, на њу сипајте храну, на њу налијте воду. \
7. Кувајте још 15 минута.

Хељда са поврћем и пилетином

• Време кувања: 1 сат и 30 минута.
• Оброк по контејнеру: 4 особе.
• Калорична јела: 159 кцал.
• Одредиште: за доручак / ручак / вечера.
• Кухиња: аутор.
• Потешкоћа: средња.

Хељда са пилетином за мршављење је такође добра. Јело је задовољније. Погодан је за оне који апсолутно не могу одбити месне производе. Главна ствар је да уклоните кожу с пилетине, јер она садржи пуно калорија и масти. За рецепт је боље да узмете филет одмах. Не треба га очистити од коже и костију. Једноставно можете да избаците све састојке, али постоји опција како да их скувате оригиналније – ово је кашика.

Састојци:

• хељдина каша – 0,5 тбсп .;
• препелице јаје – 3 ком .;
• крема са мало масти – 10 г;
• пилећи филе – 300 г;
• лук – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком.

Начин кухања:

1. Кувајте житарице док не омекшају, туците јаја са врхњем.
2. Пилећи филе исперите, осушите, а затим прерадите млином за месо или га само ситно насјецкајте.
3. Даље, месу додајте кувану смесу од јаја и јаја, све измешајте.
4. Исперите лук шаргарепом. Прво поврће исеците на пола прстена, друго – млетите на рерни. Додајте их осталим састојцима..
5. Добијену смешу ставите на дно намашћеног калупа.
6. Пошаљите у рерну претходно загрејану на 200 степени током 1 сата.

Хељда са киселом купусом

• Време кувања: 25 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Калорична јела: 78 кцал.
• Одредиште: за доручак / ручак / вечера.
• Кухиња: аутор.
• Потешкоћа: лако.

Хељда са купусом за мршављење је врло необична верзија јела. Вриједно је знати да у њему има соли и да задржава течност. Из тог разлога, често не вриједи јести хељду с киселим купусом. Остатак јела је врло здрав и укусан. Посебно је погодан за оне који воле више слане хране. Можете користити мало зеленила да додате свежину јелу..

Састојци:

• млевени црни бибер, со – прстохват;
• кисели купус – 350 г;
• лук – 1 глава;
• зеље – на укус;
• хељдина каша – 200 г;
• маслиново уље – 1 кашика.

Начин кухања:

1. Кухајте житарице док не буду готове.
2. У тави загрејати уље, на њему пржити насјецкани лук док не омекша.
3. Затим додајте исцеђени купус, пирјајте под поклопцем 20 минута.
4. Затим додајте гриз, мало соли и бибера, тамните још 5 минута.
5. На крају завршите ситно сецканим зеленилом.

Хељда са поврћем у рерни

• Време кувања: 1 сат.
• Оброк по контејнеру: 5 особа.
• Калорична јела: 112 кцал.
• Одредиште: за доручак / ручак / вечера.
• Кухиња: аутор.
• Потешкоћа: средња.

Калорични садржај било којег јела лако је смањити ако га кувате не у тави са уљем, већ у рерни. При печењу сви производи задржавају више хранљивих састојака. Из тог разлога је јело само по себи храњивије. Хељда из рерне са поврћем у рерни такође је здрава и укусна. За печење можете користити не само велику форму, већ и саксије. Презентација јела биће оригиналнија у њима..

Састојци:

• биљни чорба или вода – 2 кашике;
• хељда – 1 кашика;
• Бугарски бибер – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• маслиново уље – 1 кашика;
• зачини, сол – прстохват;
• лук – 1 ком.

Начин кухања:

1. Исперите испирање, исперите. Исецкани ољуштени лук и шаргарепу нарежите на дугачке кришке.
2. Паприку оперите, извадите семенке и исецкајте на коцкице.
3. На врућем уљу попржите прво штапиће шаргарепе, затим додајте лук, а након још неколико минута и папар.
4. Кухајте поврће док не омекша, а затим их пребаците на дно посуде за печење.
5. Премажите житарицама, а затим прелијте кашиком или водом.
6. Облик прекријте фолијом, пошаљите 45 минута у рерну, претходно загрејану на 180 степени.
7. На крају помешајте састојке..

За и против дијета хељде

Било који систем напајања има и предности и недостатке. Дијета хељде и поврћа није изузетак. Предности програма укључују јачање имунитета, смањење отеклина, уклањање пробавних проблема и елиминацију штетних супстанци. Уз то, житарице су врло једноставне за кухање, а по цени спадају у категорију повољних производа. Већина рецепата уз њега погодна је чак и за вегетаријанце. Од минуса може се приметити следеће:

• хељда не може у потпуности да обезбеди организму све корисне материје;
• желудац се брзо навикне на такву исхрану, због чега губитак тежине може успорити;
• могући су умор, главобоља и вртоглавица;
• кратка верзија дијета од хељде и поврћа има озбиљна ограничења.

Контраиндикације

Иако хељда има толико корисних својстава, немогуће ју је користити за неке категорије људи у оквиру моно дијете. Контраиндикације дијета од хељде укључују:

• дијабетес;
• трудноћа, дојење;
• хипертензија;
• кардиоваскуларне болести;
• гастритис, чир, пробавне сметње и црева;
• абдоминална хирургија;
• менопауза;
• депресија;
• проблеми са бубрезима.