Која храна сагорева масти

Садржај чланка

• Која храна помаже у сагоревању масти у људском телу
• Поврће
• Воће
• Млечни производи
• Принцип деловања производа који сагоревају масти
• Која храна брзо сагорева масноћу на стомаку и странама
• Табела производа за сагоревање масти

Долази тренутак у животу сваке особе када почне да се брине о свом здрављу, да прати тежину и производе које свакодневно конзумира. Знамо да постоје намирнице са различитим калоријама, зато се трудимо рачунати калорије и не прејести. Али нису многи чули о томе која храна сагорева масти. Да би их прерадио, наше тело троши много више енергије него што троши, па мора одустати од складиштених масти. О томе која храна има негативан калоријски садржај, разговараћемо.

Која храна помаже у сагоревању масти у људском телу

Тело захтева енергију за све процесе који се одвијају унутар њега. Процес варења није изузетак, стога приликом прераде хране троши се део енергије која долази с њом. На пример, јабуке у 100 г садрже само 55 калорија, а у масном месу – око 500. Тело ће морати да потроши 70 калорија. Елементарно израчунавање открива да ако поједете 0,5 кг, тело ће морати да уклони додатних 15 калорија из својих масних резерви.

Просечна особа дневно потроши између 2.000 и 3.000 хиљада калорија. Ако се бавите спортом, бавите се физичком активношћу, тада се повећава потрошња калорија, али ако у прехрану укључите потребне производе, смањивање вишка килограма биће још лакше. Ако свом здрављу приступите свеобухватно, комбинујући правилну исхрану и свакодневну физичку активност, постизање одличне фигуре и јаког имунитета неће бити тешко.

Морате бити у могућности да разликујете храну: неке сагоревају масти, друге убрзавају метаболизам масти. Да бисте сагорели вишак телесних масноћа, требало би да укључите у своју исхрану:

• Јагоде: јагоде, бруснице, малине, јагоде.
• Воће: грејпфрут, брескве, шљиве, поморанџе, јабуке, диње, мандарине, лубенице, лимун.
• Поврће: купус, шаргарепа, целер, краставци, репа, парадајз, бундева, репа, ротквица.
• Кисело млеко: кефир, јогурт, јогурт, скута.

У дневни унос неопходно је укључити зелени чај, јер има и негативан садржај калорија због алкалоида који су део: нофилина, кофеина, параксантина, ксантина, хипоксантина. Научници су доказали да зелени чај спречава развој неквалитетних тумора, побољшава рад срчаног мишића и убрзава метаболизам. 15 минута након јела препоручује се попити шољу зеленог чаја – убрзаће варење, а ако пијете око 5 шољица дневно, тело ће ослободити 70 калорија.

Када састављате свој мени са најнижим уносом калорија, узмите у обзир количину соли у јелима. Задржава воду у тијелу, нарушава метаболизам и узрокује отицање. Али не би требало да једете само нискокалоричну храну. Они могу смањити удео висококалоричне хране, али их не могу у потпуности заменити. Прехрана мора бити уравнотежена како би се задовољиле људске потребе за храњивим тварима и енергијом..

Поврће

Каква храна сагорева масти требало би да се зна не само људима који имају вишак килограма. Ако сувишни килограми прогањају, тада је поврће које сагорева масти идеална алтернатива за било коју дијету. Ова метода губитка килограма је сигурна, али дуга, па морате бити стрпљиви. Поврће, за разлику од воћа, готово не садржи природни шећер, па је дозвољено да их једу чак и људи који имају дијабетес. Поврће је богато витаминима, здравим влакнима и савршено удовољава глади..

Негативно високо калоричне повртларске културе су посебна категорија, а тешко је издвојити које оне најбрже „раде“ са телесном масноћом. Покушаћемо да истакнемо главно поврће које сагорева масти:

1. Купус заузима прво место. Пекинг, бели, обојени или броколи – нема везе, сви они сагоревају масноће веома добро.
2. Краставци прате купус, јер су лидери у садржају воде и минималном уносу калорија. Парадајз такође није отишао далеко, а ми смо их храбро поставили на друго место поред краставаца.
3. Тиквице је идеално поврће за мршављење. Не садржи готово никакве калорије, уклања вишак течности из организма и има предиван укус..
4. Лук, целер не само да сагорева масти, већ и заситива организам корисним витаминима и минералима који појачавају наш имунитет. Ово поврће део је многих дијета за мршављење..
5. Не смемо заборавити на бундеву. Садржи огромну количину каротена, лако задовољава глад и одлично се апсорбује..
6. Цвекла није мање јединствен производ – сагорева масти, чисти тело од токсина, такође је благо природно лаксатив. Цвекла има диван укус у сировом и куваном облику, а јела од ње – изврсна превенција атеросклерозе, тромбофлебитиса и анемије.
7. Бели бибер је краљ јесенског поврћа. Садржи велику количину витамина Ц. Према истраживањима, чак и мирис паприке изазива тијело да изгуби тежину..

Воће

Сви знају да воће садржи активне киселине које помажу телу да сагорева масти. Стога се многе дијете за мршављење темеље на воћу. Сазнали смо која главна храна сагорева масти, али ту је и одређено воће које има мало калорија. Особи која се пита о воћу које сагорева масти одмах ће јој пасти на памет цитрусно воће. И то је тачно, међутим, не само да агруми могу уклонити сувишну тежину. Размотрите листу воћа:

1. Грејпфрут – на првом месту. Садржи само 35 калорија, а он је у могућности да дуго повуче апетит. Овај чаробњак је веома користан за тело јер утиче на ниво инсулина у крви. Научници су израчунали да ако поједете пола грејпа дневно три месеца, без икаквих оптерећења и дијета особа ће изгубити до 2 кг.
2. Ананас на другом месту. Овај светски популарни сагоревач масти садржи посебан ензим који разграђује масне наслаге, чак и старе. Уз то, ананас подстиче активни метаболизам због велике количине једноставних влакана, која помаже цревима да раде правилно.
3. Киви садржи само 47 калорија, па с правом заузима 3. место међу воћем за сагоревање масти. Јединствени ензими који се налазе у кивију елиминишу масти које блокирају артерије, а велике количине витамина Ц помажу у јачању имунитета..
4. Авокадо има висок удио калорија – 208 кцал, али је пао на четврто место због јединствене способности да дуготрајно сузбија апетит и контролише ниво хормона. Својства овог воћа сагоревање масти се лако објашњавају аминокиселином Л-карнитин која томе доприноси..
5. Јабуке ће помоћи свакој особи која жели да смрша. Наше матично воће ни у чему није инфериорно од прекоморског воћа и доприноси губљењу килограма због велике количине пектина. Јабуке садрже: фосфор, калцијум, гвожђе, натријум, фолну киселину, магнезијум, што их чини вредним производом.

Млечни производи

На питање која храна сагоријева масноћу, свака жена ће одговорити: „Купус или грејпфрут“, не обраћајући пажњу на млијечне производе. Али научно је доказано да нискокалорични млечни производи нису само корисни, већ помажу и телу да сагорева масти. Богати су калцијумом, магнезијумом, витаминима групе Б, а садрже више од 200 врста минералних и органских материја.

Сагоревање масти са сиром, скутом или немасним млеком настаје због калцијума, чија велика количина се налази у овом производу. Ослобађа масти на ћелијском нивоу, истовремено смањујући апсорпцију нове телесне масти. Нискокалорични млечни производи укључују:

• Сир са мало масти.

Дозвољено је јести нискокалоричне сорте сира током било које исхране, на пример, Адигхе или моцарела. Постоји чак и дијета са сиром, при којој се вишак килограма сагорева, а фигура стиче склад. Сорте сира са мало масноће припремају се из овчјег млека, тако да имају низак садржај калорија.

• Швапски сир.

Много је тога речено о вредности сира. Што се тиче његове способности сагоревања масти, хтео бих да напоменем једну чињеницу: скути сир садржи липотропне материје које смањују нагомилавање масти у јетри и уклањају их из организма.

• Јогурт.

Јогурт је одличан производ за цревну микрофлору, а његове сорте са мало масти доприносе сагоревању масти на стомаку, што ће одушевити лепшу половину човечанства. Живи јогурт садржи: калијум, цинк, фолну киселину, витамине групе Б, јод, гвожђе, калцијум, биотин и многе друге материје корисне за тело.

Принцип деловања производа који сагоревају масти

Обично желите да смањите волумен тела, али не и да смањите мишићну масу. Али масноћа има одвратно својство да се неједнако накупља на телу, изобличујући пропорције фигуре: плута на струку, стомаку или у облику целулита на ногама. Храна која сагоријева масти дјелује другачије, али неколико кључних фактора их комбинира:

• Они су нискокалорични, па тело троши више енергије на своју обраду него што прима.
• Они доприносе убрзавању метаболизма, па се масти не само одлажу, већ се не апсорбују у организам.
• Елементи у траговима и витамини активирају производњу хормона који за раст користе резерве масноће.

Протеински (млечни) производи, који сагоревају масти, сматрају се грађевинским материјалом за ћелије, стога доприносе повећању мишићне масе, што, како расте, привлачи додатну енергију. Тело је приморано да даје енергију као телесна маст. Главна ствар је да их, када користите млечне производе, не мешате са шећером, тада ће ефекат истих бити већи.

Увијек су зачини сматрани снажним сагоревачима масти. Они не само да имају благотворан утицај на стање целог организма, већ узрокују убрзавање метаболизма због есенцијалних уља која се налазе у њима, а која могу проширити крвне судове. Ова способност захтева додатну енергију тела, па се масноће интензивно сагоревају.

Која храна брзо сагорева масноћу на стомаку и странама

Да бисте постигли савршен струк или раван стомак, потребан вам је интегрисани приступ. Али ако знате коју храну требате јести за ово, процес губитка килограма ће се убрзати. Ефикасно уклањајте масти на тим проблематичним местима за сваку жену низ нискокалоричних намирница, а њихова редовна употреба помоћи ће да благотворно утичу на целокупно здравље.

А разговараћемо о остала три производа која ће вам помоћи да се ослободите масти са страна и стомака, не мање ефикасни:

• Маслиново уље снижава „лош холестерол“ и појачава „добар“ јер садржи пуно мононезасићених масти, а антиоксиданти спречавају стварање плакова на зидовима крвних судова. Поред сагоревања масти, маслиново уље има и одличан противупални учинак..
• Лимун је складиште витамина Ц, а лимунов сок је одличан сагоревач масти који не дозвољава упијање масти у организам. Ако се озбиљно бавите губитком тежине, замените воћне сокове и алкохолна пића водом са лимуном, што ће не само помоћи да се масноће на боковима и струку оду, већ ће и активирати перисталтику, спречавајући затвор.
• Зачини: цимет, ђумбир. Пола чајне кашике цимета и нарибани ђумбир помоћи ће апсорпцији шећера у крви, снижавајући ниво инсулина. Али високи инзулин доводи до стварања масних наслага, нарочито у струку.

Табела производа за сагоревање масти

Да бисте скинули сувишне килограме, није довољно знати која храна сагоријева масти – већ их морате редовно конзумирати. Штавише, дневна доза поједених калорија не сме прелазити њихову потрошњу. Да бисте израчунали дневну дозу енергетских потреба за сваку особу појединачно, постоје табеле и формуле. Једна од популарних:

• За жене 18-30 година: (тежина помножена са 0,0621 + 2,0357) к 240.

31-60: (тежина помножена са 0.0342 + 3.5377) к 240.

61 и више: (тежина помножена са 0,0377 + 2,7546) к 240.

• За мушкарце 18-30 година: (тежина помножена са 0,0630 + 2,8957) к 240.

31-60: (тежина помножена са 0.0630 + 2.8957) к 240.

61 и више: (тежина помножена са 0,0491 + 2,4587) к 240.

Број који се појави у процесу израчуна потребно је помножити са коефицијентом 1,1 за сједећи начин живота, 1,3 – за просјечну активност и 1,5 за велике физичке напоре. Број који се на крају појави и биће једнак броју калорија који вам је потребан дневно. Да бисте изгубили сувишне килограме, требате смањити ову количину за 20%, уводећи у храну нискокалоричне намирнице које сагоревају масти. Да бисте знали садржај калорија у конзумираним производима, представићемо таблицу калорија на фотографији: