Како смршавити у стомаку обручем

Садржај чланка

• Који је бољи хула обруч за мршављење
• Масажа
• Гимнастичко гвожђе
• Уобичајено
• Како увити обруч за уклањање стомака и страна
• Видео вјежбе обруча за мршављење у трбуху
• Плес уз хула обруч
• Како направити танки струк с обручем
• Вјежба код куће
• Рецензије губитка тежине

Тежња за савршенством увек је неопходна, савршенство фигуре није изузетак. Избор оптималне исхране, сат трчања у јутарњим сатима, године тренинга не помажу увек да се уреде проблематична подручја: бок, трбух, бокови. Тестови не дају жељени резултат? Да бисте схватили да ли вежбе са обручем за мршављење у трбуху могу вам помоћи, морате да проучите специфичности дејства хула обруча, врсте спортске опреме, параметре.

Који је бољи хула обруч за мршављење

Уобичајена, гимнастичка, масажна, мека – избор је ваш. Али да би часови били ефикасни и нису штетни за здравље, важно је имати на уму. Изаберите обруч за струк у складу са својим физичким способностима. Почетници би требали започети с тежином спортске опреме 500-800 грама, али изгубити тежину код куће с таквим хула обручом неће успјети. Резултат ће бити видљив само ако се вежба обруч тежак најмање килограм.

Побољшање физичке кондиције, повећање тежине симулатора, али у разумним границама. Ако је обруч тежак, тада не доноси никаквој користи за тело, већ штети. Последице: модрице на телу, ударци у унутрашње органе због њиховог неисправног рада или болних осећаја. Увијте обруч право у продавницу да бисте осјетили које тијело најбоље одговара.

Масажа

Са унутрашње стране обруча за масажу налазе се различити елементи: куглице, магнети, шиљци. Зашто ми треба обруч за масажу? Излагање се врши тачно када елементи долазе у додир са струком. Цена варира у зависности од врсте опреме. Постоје такве врсте магнетних симулатора:

1. Са магнетима. Уграђени магнетни улошци, према мишљењу стручњака, благотворно делују на нервни систем, побољшавају циркулацију крви и метаболизам.
2. Са куглицама. Такве хула обруче су различите: са меким куглицама или тврдим. Њихов број на унутрашњој страни обруча је такође различит, понекад досежу и 35 комада. Лакше је уклонити вишак масноћа уз помоћ таквог симулатора, удвостручује вишак са струка, бокова, кукова. Због интензитета излагања, време тренинга се смањује.
3. Са шиљцима. Губитак тежине код таквог асистента убрзаће се. Приликом одабира шиљатог хула обруча узмите у обзир три правила:

• Тежина се креће од 1-3 кг, тако да морате одабрати, почевши од физичког тренинга и тежине. Ефикасност тренинга, нормално функционисање органа зависи од оптималног избора.
• Што је већи пречник обруча, то је теже радити. Да бисте одабрали најбољу опцију, морате ставити хула обруч испред себе, требао би бити мало виши од струка.
• Што је шири обруч, то ће му већи део трбуха бити заробљен током ротације.

Гимнастичко гвожђе

Метални обруч (углавном алуминијум) погодан је за одржавање хармоније, лепог држања, али није ефикасан за мршављење. Гвоздени обруч тежи до килограма, тако да ће то учинити и почетник. Пре вежбања са гимнастичким хула обручем треба вам лагано загревање (укључујући и вежбе дисања) које је усмерено на побољшање сагоревања масних ћелија и припрему за предстојећу лекцију. Цена: од 200 рубаља. Интернет куповина за викимарт, респорт.

Уобичајено

Пластични обруч је погодан за почетнике, али ако су мишићи тренирани, такво оптерећење неће бити довољно за постизање резултата. За почетнике је препоручљиво комбиновати часове са пластичним обручима за хула и вежбе како би повећали ефикасност тренинга. Предности ове опреме: ниска цена, мала тежина. Трошак пластичних обруча: од 70 рубаља. Где можете наручити: респорт.

Како увити обруч за уклањање стомака и страна

Дјевојке или жене које су тек ушле у танки струк треба почети лаганим обручом. Трајање наставе у почетку не би требало да буде веће од 5 минута. У првој фази научићете исправну ротацију и навикнути тело на физичке активности. Ефикасност тренинга ће се појавити тек након 30 минута тренинга. До овог периода, вреди заменити обруч тежим који ће пумпати мишиће. Оптерећење се и даље повећава ако држите ноге заједно.

Извођење наставе директно зависи од правилног извођења наставе. Основна правила:

1. Изаберите пространо место за вежбање, не правите препреке, не оклевајте.
2. За нормалну ротацију, усправите се, поравнајте леђа, ноге раме уз раме.
3. Држите трбушне мишиће у напетости, не само да преса делује током ротације, већ и ноге, врат и тело да држе обруч.
4. Опустите се, укључите музику, измените споро, живописне композиције да бисте створили праву позадину за вежбање.
5. Најбоље је носити купаћи костим, кратки топ, тако да обруч дође у контакт са телом.
6. Повећајте време и оптерећење.
7. Изаберите вежбе са обручом које ће повећати ефикасност вежбања за неколико пута (наизменична ротација, у полу-чучњу, с потпуним чучњевима, у покрету, док пумпате штампу).

Обавезно размислите о контраиндикацијама наставе. Вежбе са било којим обручом за мршављење у дебелом стомаку нису дозвољене свима. Не можете да увијате обруча хула:

• Старије особе.
• Током менструације.
• Током трудноће и 2 месеца након рођења. Након царског реза, пре него што започнете са тренингом, требало би да се посаветујете са лекаром..
• Док дојите.
• За болести леђа и кичме (остеохондроза, сколиоза).
• Са болестима трбушних органа и поремећајима исхране (панкреатитис, дијастаза, кила, натеченост, упала бубрега).
• Са гинеколошким проблемима (миом, варикозне вене).

Без обзира на ефикасност програма тренинга, имајте на уму да се исправан систем исхране састоји од здраве хране, а штедљиви дијети, кондиција, јоггинг само ће надопунити ваш скуп активности и усмеравати резултат на боље. Уморни сте од сакривања масноће са огромним капуљачама на фотографији? Изаберите праве вежбе с правим обручем за мршављење и добар резултат неће дуго трајати.

Видео вјежбе обруча за мршављење у трбуху

Кад вам падне на памет како смршавити хула-обручом, не мислите да је ово досадна, неефикасна вјежба. Видео снимци ће вам показати како правилно увити обруч и како уклонити стомак обручом за добробит тела и душе. Можете се опустити, заплесати вјежбу, извести је у уобичајеним, за вас повољним условима и добити море позитивних емоција. Уради то како треба!

Плес уз хула обруч

Како направити танки струк с обручем

Вјежба код куће

Рецензије губитка тежине