Како смршавити на овсену кашу

Садржај чланка

• Која је овсена каша боља за губитак килограма
• Како кувати зобене каше
• На води
• У млеку
• На кефиру
• Рецепти за зобене каше за мршављење
• Киссел
• Са медом
• Са сиром и јогуртом
• Кава за доручак
• Овсена каша и јабука Смоотхие
• Рецензије о резултатима мршављења

Ефикасно мршављење уз фиксирање резултата могуће је само правилном исхраном, вежбањем, чишћењем тела од токсина. Све ове три тачке треба да буду уравнотежене и да се не мешају једна са другом. У те сврхе најбоље је погодна зобена каша за мршављење која се може назвати правим складиштем корисних елемената у траговима, влакана, извора енергије. Помаже у чишћењу црева од токсина, токсина, устајале воде, мора бити укључен у исхрану за све болести стомака.

Која је овсена каша боља за губитак килограма

Главни разлог што је овсена каша укључена у исхрану за мршављење је нормализација метаболизма. Ово је један од главних корака ка губитку килограма без поновног добивања. На шалтеру у трговини примијетит ћете различите врсте зобених пахуљица, тако да морате схватити која је најбоља за мршављење. Обавезно обратите пажњу на амбалажу с производом који је непропусан за ваздух, јер у супротном постоји ризик да је упио влагу и покварио се. Најчешће су биле каша „Херцулес“ и „Ектра“. Подељени су у:

1. Зобена каша „Ектра 3“. Добро прилагођен малој деци, особама са осетљивим стомаком. Пахуљице имају фину структуру, брзо прокухају, претварајући се у кашу која се лако пробавља.
2. Зобена каша „Ектра 2“. Припрема је потребно мало дуже (око 10 минута), али такође има фину структуру и лако се пробавља. Ова каша се састоји од сецканих житарица.
3. Зобена каша „Ектра 1“. Прави се од интегралних житарица, садржи пуно угљених хидрата, гушће је структуре. Провешћете око 15 минута кухања, каша ће бити густа, укусна.
4. Овсена каша „Херцулес“ има најдебље пахуљице, потребно је дуже кувања од осталих врста каше, али на крају ћете добити густ и укусан доручак.

Како кувати зобене каше

Употреба зобене каше за мршављење у великој мери зависи од тога колико је производ природан, као и од исправности његове припреме. Боља опција била би каша од целих зрна каше која ће се дуже кухати у односу на друге сорте. Позитиван утицај на ваше тело од њега је значајнији. Пре кувања, обавезно темељито исперите житарице или зоб и под текућом водом. За кување користите рецепте испод..

На води

Једна од најједноставнијих, најповољнијих и повољнијих опција за прављење овсене каше је на води. Каша ће и даље бити густа, задовољавајућа, здрава. Рецепт се користи као алтернатива млечној зобене каше, јер су у овом случају калорични садржај и садржај масти нижи. Мање времена се троши на кување у односу на друге опције. По жељи можете додати сухо воће по укусу. Требаћеш:

• интегралне житарице овса или пахуљице – 1 кашика;
• путер – 50 г;
• соли по укусу;
• вода – 2 чаше.

Кување:

1. Овсену кашу исперите текућом водом, намочите је.
2. Сипајте кашу у шерпу, сипајте воду, ставите на полагану ватру.
3. Док кључате, уклоните пјену како се јело касније не би огорчило.
4. Кухајте кашу 10-15 минута, мешајући је да не изгоре.
5. Након одређеног времена, склоните и искључите ватру, оставите кашу испод поклопца 10 минута, да се инфузија.
6. Додајте путер да послужите за укус..

У млеку

Ако прво немате губитак килограма, онда је боље да га кувате не у води, већ у млеку. Волећете укусну, срдачну овсену кашу. Опција кухања побољшава метаболизам, само што ће број калорија бити већи. Деца воле ову кашу веома добро и пристају на њу много више воље. За кување нам требају:

• млеко – 2 кашике;
• зобена каша – 1 кашика;
• путер – 50 г;
• соли по укусу;
• шећер – 4 кашике. л.

Кување:

1. Након темељног прања зрна под водом, можете их оставити да се натапају да бисте смањили време кувања.
2. У шерпу (без каше) сипајте млеко, ставите на тиху ватру. Доведите да прокуха. Водите рачуна да млеко не побегне.
3. Додајте овсену кашу у кипуће млеко, добро измешајте, кувајте 20 минута. Скини са ватре.
4. Покријте поклопцем 5 минута.
5. Додајте путер, поклопите и оставите да каша стоји још 5 минута.

На кефиру

Ако немате млека и не желите да скухате зобену кашу на води, онда можете користити кефир као базу, што само по себи има позитиван утицај на наше тело. Испада да је укусан, срдачан доручак или вечера са ниским удјелом калорија. Комбиновано деловање кефира и зобене каше побољшава рад желуца, црева. За кување нам требају:

• зобена каша – 40 г;
• густи кефир – 1 кашика;
• пола банане;
• шећер по укусу или мед;
• смрзнуте бобице – 150 г;
• млевени цимет по укусу;
• ораси (за украс).

Кување:

1. Ако имате густе Херцулес пахуљице, изгњечите их миксером (али не брашном).
2. Прелијте их кефиром, помешајте, оставите да вари 10 минута. Ако и даље користите густе пахуљице, најбоље је оставити их да се током ноћи кухају у фрижидеру.
3. Додајте шећер или мед по укусу, ванилу или цимет за укус.
4. Замрзнуте бобице темељито исперите, очистите од гранчица, додајте зобене каше.
5. Банану исеците на ситне кришке или је измрвите у стање каше, додајте јелу.

Рецепти за зобене каше за мршављење

Крупа даје прилику да кувате не само здрава, већ и укусна јела. Људи су осмислили многе рецепте с овом кашом који доприносе губљењу килограма, што га омогућава укусним. Зобена каша садржи пуно угљених хидрата који су главни извор енергије за човека, па ћете током исхране увек имати снаге за вежбање. Препоручује се испробати јела према ниже описаним рецептима..

Киссел

Доручак је важан оброк за одрасле и децу. Већина људи у журби пије шољу чаја или кафе, једе сендвич. Након таквог оброка, после сат времена, поново желим да загрижем, али нема никакве користи. Овсена каша – храњиви напитак који ће дуго задовољити вашу глад, ојачит ће вас на цијели дан. Да бисте га припремили, требаће вам:

• зобена каша „Херцулес“ – 250 г;
• хладна вода – 3 кашике;
• браон хлебна кора.

Кување:

1. Увече житарице прелијте хладном водом, ставите кору хлеба, само црни – друге врсте нису погодне. Оставите да лутају најмање један дан.
2. Филтрирајте течност кроз филтар за пресвлаку. Набубрене пахуљице са сита уливамо у исту течност.
3. Ставите добијену киселу течност у фрижидер и користите за прављење желе.
4. Загрејемо 1 шољу млека или воде, додамо 1 шољу киселог тијеста.
5. Стално мешајте, доведите желе да прокључа, посолите је по укусу.

Сазнајте више рецепата за прављење јесете каше.

Са медом

Због чињенице да је целокупна овсена дијета замишљена како би изгубила на тежини, морате да пратите количину слатког у својој исхрани. Шећер је у овом случају далеко најбоља помоћ, тако да морате користити заслађивач или мед. Ставити га пуно је немогуће, иначе ће јело постати слатко. Овсена каша са медом за мршављење је пожељна, укусна опција. За припрему овог јела потребно нам је:

• пахуљице – 0,5 тбсп .;
• мед – 1 кашика. л .;
• вода – 1 кашика.

Кување:

1. Доведите воду да прокуха.
2. Ставите овсену кашу у њу, доведите је у приправно стање.
3. Мало посолите, додајте мед по укусу.

Са сиром и јогуртом

Као пријатна, здрава ужина, можете себи направити коктел од зобене каше, скуте, јогурта. Уз правилну дијету за смањивање тежине, требали бисте имати 4-6 оброка у малим порцијама. Ово помаже убрзати метаболизам. Рецепт ће бити посебно користан као доручак или поподневна ужина. За кување ће вам требати:

• зобена каша – 2 кашике. л .;
• јогурт – 150 мл;
• посни сир – 3 кашике. л .;
• какао – 1 кашика кашике;
• смрзнуто воће (банана, јабука);

Кување:

1. Овсену кашу и јогурт ставите у блендер, оставите да се кува 5 минута, а затим победите.
2. Додајте сир, исечену банану и поново умутите.

Кава за доручак

Други пример укусног и здравог доручка током исхране је каша са овсеном кашом. Одлична опција за јутарњи оброк да се у првој половини дана добије напутак енергије, осећај ситости. Јело се брзо припрема због чињенице да рецепт користи опцију инстант зобене каше. Јело није компликовано, а за његову припрему требат ће вам сљедећи састојци:

• инстант зобена каша – 6 кашика. л .;
• јогурт – 1 кашика;
• скута – 400 г;
• јаја – 2 ком .;
• соли по укусу;
• суво грожђе.

Кување:

1. У посуду додајте јогурт, со, овсену кашу, јаја и добро мешајте.
2. Додајте сира, поново га добро измешајте.
3. Подмажите пекмез маслацем, поспите са мало зобене каше.
4. Тесто раширимо у облик, украсимо грожђицама по укусу.
5. Ставите 30 минута у рерну на температури од 180 степени.
6. Добијамо га када се тепсија испече изнутра и постане ружичаста.

Овсена каша и јабука Смоотхие

Ако сте љубитељ смоотхиеја, онда их правити од зобене каше није тешко. Да бисте смршали, треба га пити ујутро. Пијен увече, има управо супротан ефекат. За кување:

• сипајте топло млеко у блендер;
• ставите бобице или воће по укусу, мало меда, цимета;
• додајте 3 кашике зобене каше;
• добро тукли и користити охлађено.

Рецензије о резултатима мршављења

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.