Како смршавити Ирина Дубтсова: певачице тајне

Садржај чланка

• Стимулус за мршављење Ирина Дубтсова
• Начела исхране
• Јеловник за дан из исхране Ирине Дубцове
• Одјавите се од одређених производа
• Телесне вежбе

Многи желе да смршају, па је увек занимљиво знати како су то звезде урадиле. Један од најупечатљивијих случајева је трансформација Ирине Дубцове. Популарна певачица, текстописац и композитор дуго времена није могла да се ослободи вишка килограма који су стекли након рођења бебе. Величанствене форме нису поквариле Ирину, али морала је чути доста критика упућених колегама и фановима. Недавно је млади уметник смршавио, што је изазвало талас интересовања међу фановима.

Стимулус за мршављење Ирина Дубтсова

Тешко је ослободити се вишка од 18 килограма – певачица није смршала одмах. У неком тренутку, жена је поставила нове форме, јер није било времена да се брине о фигури. Слободно време одузимала је растућа беба – успављивање сна, недостатак спортских активности за његово здравље и изглед. У овом контексту, млада мајка је доживела трајни стрес – муж није био спреман да се помири са чињеницом да је његова жена постала боља након порођаја.

Када јој је син имао две године, Ирина је раскинула везу са супругом и схватила да се мора променити због детета. Заронила се главом у посао – почела да припрема нови програм, почела је да ради на свом телу. За њу је дошао другачији живот, а витко тело је било део ње. Показало се да је пуноћа последица прекомерне производње хормона пролактина, који је одговоран за мајчино млеко. Након дојења, певачица је одлучила – да ће целом свету и свом бившем мужу доказати да може да смрша.

Начела исхране

Ирина је у мору била збуњена информацијама о губитку килограма и није се могла зауставити ни на једној дијети. Покушала је да гладује, али успех је био краткотрајан, што певачу није одговарало. Након многих покушаја да се реши вишка, одлучила се за липосукцију. Ирина не крије да је изгубила на тежини као резултат операције – показало се да је то добро решење. Након поступка остаје само да се задрже добијени обрасци. На основу препорука нутриционисте, певачица је изградила своју исхрану у складу са следећим правилима:

• скоро потпуно одбацивање соли, која задржава воду у телу;
• фракцијска исхрана – Дубтсова једе 5-6 пута дневно;
• ограничење порције – храна на његовом тањиру стала би на ваш длан;
• вода је важан састојак исхране, лепа жена пије 1,5 л течности дневно;
• певачица је потпуно одбила алкохол и не пуши више од 4 године – све је то утицало на њен тен и фигуру;
• одбијање слаткиша, брзе хране (брза храна), полупроизвода;
• основа исхране – млечни производи (скута, јогурт, немасни сир), поврће, месо (дијеталне сорте);
• искључен је вечерњи чај – вечера до 18-00.

Дијета Ирине Дубцове више није битна за певачицу, али правилна и уравнотежена исхрана постала јој је навика. Признаје – након што је смршала, не додаје сол јелима, једе 4-6 пута дневно и само повремено дозвољава штетне производе. Ирина једе хлеб, али не више од 200 г дневно, једе јаја, а после наступа дозволи себи да поједе мало слаткиша. Дубтсова редовно пије воду, покушава се суздржати од вечерњих оброка. Ова правила јој помажу да не накупља телесну масноћу са својих бокова, струка, задњице..

Јеловник за дан из исхране Ирине Дубцове

Да бисте постали виткији није потребно рачунати калорије, само морате саставити дијету на основу препорука нутрициониста. Кухано дијетално месо, поврће, обрани млечни производи су основа исхране. Ирина Дубтсова је смршала, придржавајући се једноставног менија, строго ограничавајући величину порција. Дијета укључује 5 оброка:

• Доручак: гранола или зобена каша, хељда, пшеничне пахуљице, десертни сир.
• Други доручак: воће (грејпфрут, банана, јабука).
• Ручак: кувано или кувано месо пилетине, ћуретине, рибе с ниским удјелом масти, поврћа салата са зачинима.
• Грицкалица: кухано или пирјано поврће, хељда, пиринчана каша.
• Вечера: млечни производи (немасни сир, јогурт, кефир).

Одјавите се од одређених производа

Један од елемената Дубтсова програма мршављења је одбацивање производа који промовишу дебљање. У почетку је тешко одољети без омиљених умака, слаткиша, али ускоро правилна прехрана постаје норма, а жеља да испробате штетна јела појављује се све мање и мање. Списак производа који су запали у певачицу:

• сосеви (кечап, мајонез);
• брза храна – сендвичи са кобасицом, кобасице, хот-догови, хамбургери, итд .;
• конзервирана храна;
• сода – у шумеће напитке (лимунада, кока-кола, пепси-кола) додају се конзерванси, шећер, боје;
• богата пецива, колачи, пецива, чоколада, слаткиши – све се то може заменити сушеним воћем, медом.

Телесне вежбе

Након липосукције и дијета, певачица је смршала 18 килограма и достигла оптималне параметре. Висина и тежина Ирине Дубцове износи 172 цм и 75 кг. Тежина дуго остаје стабилна, а одбацивање штетне хране и соли није једини начин да се задржи. Ирина је одлучила да се понаша паметно – додала је физичку активност својој исхрани. На друштвеним мрежама певачица редовно објављује свеже фотографије са тренинга у теретани. У почетку се активно бавила фитнесом, али убрзо је прешла на бокс. Ирина тврди да је овај спорт постао сјајан начин да се избаци негативно, да се избори са стресом..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.