Како смањити апетит

Садржај чланка

• Учинковити начини за смањење апетита код куће
• Како смањити апетит народним лековима
• Чајеви
• Биље и инфузије од њих
• Есенцијална уља
• Лијекови и таблете за снижавање апетита
• Која храна смањује апетит
• Како смањити апетит увече
• Како смањити апетит током трудноће

Нутриционисти сматрају да је одржавање лијепе фигуре могуће без помоћи посебне строге дијете. Главни захтев је контрола исхране и уздржавање од преједања. Ако вам је тешко да одбијете слаткише, пецива или масну храну, требало би да користите проверене методе за сузбијање глади. Како смањити апетит? Придржавајући се доље описаних правила, можете навикнути тијело на здраву, умјерену дијету па чак и смршати.

Учинковити начини за смањење апетита код куће

1. Слиједите дијету. 80% дневне количине конзумиране хране треба да буде за доручак и ручак, а остатак (20%) – за вечеру. Ако једете сваких пар сати у малим оброцима, тело неће имати времена да гладује, па ће потреба за грицкалицама нестати.
2. Једите лагану храну која гуши глад. Ујутро је боље јести житарице богате сложеним угљеним хидратима и влакнима који вам омогућавају да се осећате пуни током дужег времена. Неки стручњаци саветују једење мало горке чоколаде да би се смањио апетит. Брзи угљени хидрати одмах засићују организам, тако да за ручак / вечеру једете мање хране.
3. Бавите се спортом. Чак и лагане, десетоминутне физичке активности помажу у ослобађању нервне напетости и пратећег осећаја глади. Редовни спортови смањиће вам апетит..
4. Пити доста воде. Како брзо смањити апетит? Пола сата пре оброка попијте чашу воде собне температуре. Течност ће напунити стомак, што ће смањити количину конзумираних оброка. Понекад, када постоји осећај глади, тело заправо сигнализира жеђ, али мозак тачно не тумачи те информације. Поред обичне воде, шоља незаслађеног чаја може смањити апетит. Бити позитиван. Стрес помаже да се повећа апетит, па што сте нервознији и забринутији, то чешће осећате глад. Да бисте смањили апетит, будите мирни, размишљајте оптимистично. У стресним ситуацијама бављење стварима које волите, шетња, слушање омиљене музике помаже да се смирите..
5. Обезбедите себи здрав сан. Морате ићи у кревет пре 23 сата, јер се у поноћ у организму стварају хормони који доприносе губљењу вишка килограма. Особа која не спава довољно често осећа глад и једе чешће него што је потребно. Повећавањем апетита, тело надокнађује неприхваћену енергетску норму током спавања..

Како смањити апетит народним лековима

Алтернативна медицина нуди много начина за сузбијање глади. Велики плус народних метода је благотворан утицај описаних средстава на организам. То се углавном односи на завијање биљака, које је врло много. Поред тога, ефикасна ће бити есенцијална уља и различити чајеви. Како смањити апетит? Размотрите најефикасније рецепте.

Чајеви

• Чај са кукурузним стигмама. Закухајте 500 мл воде, додајте јој 4 огуљене стигме, оставите један дан у хладној просторији. Затим чај треба пронаћи и узети 1 кашику. л пола сата пре јела три пута дневно. Пиће садржи активне органске материје које се користе за смањење апетита, чак и у традиционалној медицини..
• Першинов бујони. У чаши кипуће воде скувајте 2 кашике кашике. зелени. Када се биљка куха на лаганој ватри 15 минута, охладите и оциједите јуху. Течност поделите на пола, узимајте ујутру и увече. Наставите 2 недеље како бисте смањили апетит..

Биље и инфузије од њих

• Инфузија коприве. Сипати 1 кашика. л љековито биље 250 мл кипуће воде, оставити да се укухава 15-20 минута. Након проциједите течност и узимајте за сузбијање глади три пута дневно по 1 кашику. л Декоција не само да помаже смањити апетит, већ је и корисна за пробавни процес..
• Чај од жалфије. Сипајте чашу кључале воде 1 кашика. л биље. Када се инфузија ублажи из глади (довољно је 15-20 минута), охладите је и редовно узимајте 2 кашике пре јела. л.

Есенцијална уља

Особа у великој мери добија задовољство не од осећаја укуса, већ од мириса хране. Ароме могу и подстаћи апетит и смањити га. Због чињенице да неки мириси смањују стварање желудачног сока, по потреби можемо контролисати осећај глади. Користећи есенцијална уља, можете деловати на део мозга који је одговоран за ситост. Он тумачи ове сигнале као наредбу за довршење оброка. Листа укуса која смањују апетит изгледа овако:

• цитруси;
• кумина;
• ђумбир;
• цимет;
• мајарон;
• клинчићи;
• бадем;
• целер.

Лијекови и таблете за снижавање апетита

Постоје посебни лекови, додаци исхрани и витамински комплекси који помажу у смањењу апетита. Међутим, скоро све таблете из ове групе имају озбиљну листу нежељених ефеката. Лијекови за смањење апетита могу довести до хипертензије, нервних / менталних поремећаја због инхибиције подручја мозга, који је одговоран за глад. Ако се ипак одлучите испробати лијекове који смањују апетит, боље је обратити пажњу на такве:

• „Диетрин“. Алат помаже сузбити апетит и помаже у губитку мале количине вишка килограма. Нежељени ефекти овог лека су аритмија, недостатак даха. Услов за узимање Диетрин таблета је потпуно одбацивање кафе, јер висок ниво кофеина у организму може довести до срчаног удара..
• Евалар. Смањује апетит, због чега долази до природног губитка тежине. Чај је дозвољено пити 2-4 пута дневно, када особа почне да осећа глад. Средство за сузбијање глади контраиндицирано је трудницама и дојиљама.
• Цитримак. Помаже у успостављању рада метаболичког система, има лаксативни и цхолеретиц ефекат. Нутриционисти препоручују узимање суплементације за смањење глади претилих људи и за борбу против целулита. Узимајте додатак прехрани два пута дневно по 1 таблету.

Сазнајте више о томе које су таблете за смањење апетита најефикасније..

Која храна смањује апетит

Стручњаци за смањење апетита препоручују повећање количине одређене хране у исхрани и искључење оних које подстичу глад. Тако ћете искористити оптимални број калорија за нормално функционисање тела, а да не прелазите норму. Вриједно је одбити све животињске масти: млијеко, врхње, масти, путер. Минимално користите печење и слаткише (колачи, колачићи, слаткиши), иначе вам чак ни моћни лекови неће помоћи да смањите апетит. Корисни производи биће:

• воће, бобице (јабуке, поморанџе, јагоде, крушке);
• кефир са мало масти;
• лагане супе;
• посна месна јела;
• морски плодови, рибе;
• свеже поврће је посебно црвено и зелено (има низак садржај калорија, али савршено засити);
• зачине.

Како смањити апетит увече

Да бисте смањили осећај глади увече, препоручује се да попијете шољу биљног / зеленог незаслађеног чаја после вечере или поједете пар јабука. Ово не само да ће продужити осећај ситости, већ ће и олакшати процес варења хране. Супстанце садржане у зеленом чају снижавају холестерол у крви. Избегавајте да за вечеру не једете довољно зачињену храну – она ​​још више подстиче ваш апетит. Ноћу можете попити чашу топлог млека, што благотворно делује на варење..

Како смањити апетит током трудноће

Оптимално решење за труднице које не желе да добију на тежини је дијета са мало масти. Да бисте смањили глад, слаткише и пецива треба да буду сведени на минимум. Замените уобичајену храну са мање масном; кувајте рибу и месо у двоструком котлу или рерни, али не у тави. Норма уноса масти за труднице је и до 50 г дневно. Да бисте смањили апетит, једите фракционо, у малим порцијама и у малим интервалима..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.