Изгубите за 10 кг за 2 месеца

Садржај чланка

• Како смршавјети за 2 мјесеца код 10 кг код куће
• Користећи дијету од 10 кг
• Вежбе за мршављење
• Без дијета

Било која одјећа која вам се свиђа савршено се уклапа у вашу фигуру. Коса и нокти су здрави, кожа је једнолике боје. Сањаш о овоме? Вишак килограма неће постати савезник у овом случају – вријеме је да их се ријешите. Изгубити за 10 кг за 2 месеца – колико је то реално? Прилично! Не морате радити мучнину у теретани или јести само хељду. Постоје бројне штедљиве опције за мршављење које ће користити вашем телу..

Како смршавјети за 2 мјесеца код 10 кг код куће

Ово дебљање не узрокује да тело одбаци сваку додатну калорију у депону масти. Колико можете изгубити 10 кг? Да бисте изгубили толико килограма за 2 месеца, потребно је да сагоревате 1,17 кг масти недељно, што је 9009 кцал. Потребно је да створите дефицит од 1287 кцал дневно. Да бисте то учинили, смањите вредност дневне исхране за 15%, будите физички активни, радите кардио и вежбе снаге.

Изузетан калоријски дефицит чини да тело добро губи килограме у неколико месеци. Прорачун енергетске вредности дневне исхране је веома ефикасан. Не користите за мршављење мање од 1200 кцал дневно ако сте жена и мање од 1600 кцал ако сте мушкарац. Када мало енергије уђе у организам, метаболизам се успори, процес мршављења се инхибира. Заборавите на строгу дијету за брзо мршављење од 10 кг, јер су такве методе исхране дизајниране за тренутне резултате.

Користећи дијету од 10 кг

Правила за губитак килограма за 2 месеца су једноставна. Најбоља дијета за губитак килограма од 10 кг је одбацивање низа производа, ограничење одређених доброта и свакодневна рутина:

• Строго забраните себи да једете све брашно и слатко.
• Замените сода са зеленим чајем. Пијте онолико чисте воде коју претјерате (циљ је 1,5-2 литре) – скидајте вишак килограма брже.
• Обавезно доручкујте јер од тога зависи ваша енергија, енергија током дана, снага глади, успех у губитку килограма..
• Доручак би требао бити срдачан, али не и пун. Ручак је пун, а вечера лагана. Планиране здраве грицкалице – воће, ораси, јогурт, сушено воће – помоћи ће у губљењу килограма..
• Покушајте месечно да једете мале оброке тежине до 200 г 6-8 пута дневно.
• Не стварајте дуге празнине између оброка. Ако избије глад, нећете га смирити с малим тањиром каше са салатом, а биће тешко изгубити килограме за два месеца.
• Пре 16.00 једите сложене угљене хидрате и влакна, а затим се фокусирајте на протеинску храну – месо, рибу, махунарке. Комбинујте их са поврћем и зачинским биљем.
• Једите према режиму. Тело ће се навикнути и у праве сате ће слати сигнале глади, што ће вам помоћи да изгубите килограм и да контролишу тежину.

Зими се тело нерадо опрости од вишка килограма. Међутим, то није разлог за одлагање задатка губитка килограма у удаљеној кутији. Остале прехране за губитак килограма код куће (купус, лук, хељда) нису тако штедљиве. Дају тренутни резултат, тежина иде много брже – за 7-14 дана. Нажалост, вишак тјелесне тежине такође брзо добија, а здравствено стање након њих оставља много да се жели. Да бисте смршали за 10 кг у само 2 мјесеца, не бисте се требали ограничити на то. Горња правила су довољна да изгубите килограме.

Вежбе за мршављење

Физичка активност је неопходна ако желите да смршате. Вама је представљено 10 вежби за мршављење:

1. Чучњеви, плугови. Они оптерећују најпространију мишићну групу. Потоњи расту и захтевају им више енергије за живот.
2. Корак. Један сат наставе на њему ће сагорјети око 700 кцал. Снажни успони, скокови на степеничну платформу брзо ће вам смршати.
3. Ходање неће преоптеретити тело и омогућиће вам да се ослободите од 390 кцал / сат.
4. Губитак килограма ефикасно за 10 кг у 2 мјесеца ће помоћи казаљка сата плеше.
5. Трцати ефикасније – сагореће 550-650 кцал / сат и изгубити тежину на проблематичним местима за неколико месеци.
6. Спријатељи се с бициклом, пријатељ са два точка ће вам одузети 500-800 кцал / сат.
7. Пливање врло је важно током лета, када се море или река већ загрејале. Зими се пријавите на базен и трошићете око 800 кцал / сат.
8. Вежбе са бучицом. Добро оптерећују мишиће и повећавају потрошњу енергије..
9. Статичке вежбе за мршављење. Ово укључује шипку, бледе у полуквоту, бочне нагибе статичне, држећи ноге под углом.
10. Чишћење куће – Алтернативни начин губитка килограма за 2 месеца. Када догађај прати прање прозора, загарантовано је добро смањење тежине.

Погледајте и друге начине губитка 10 кг..

Без дијета

Како смршати без штете по здравље за 10 кг? Постоји само једно решење – здрава исхрана. Практично дуплира оно што је написано горе, осим неколико нијанси. Скоро свима је дозвољено јести, али у малим порцијама. Дозвољени су неки слаткиши – природни мочварни мед, мед, домаћа пецива направљена од целог зрна или овсене каше. Понекад се можете мазити, па чак и појести хамбургер, једноставно морате то да решите. Како правилно смршавити за 10 кг, знате, остаје само превести знање у стварност.

Право искуство мршављења увек мотивира много више од теоријских савета. Пракса доказује да постоје људи који не само да знају како одмах смршавјети за 10 кг, већ и успешно примењују своје знање. Мало мотивације, снаге воље, одређених правила за мршављење помоћи ће вам да пронађете водича у овом тешком задатку и постигнете жељени циљ. Сазнајте више о мотивацији за мршављење.