Фрационална исхрана

Садржај чланка

• Шта је фракцијска исхрана?
• Предности фракцијских система исхране за губитак килограма
• Основни принципи фракцијске исхране
• Величина порције
• Дијета
• Пример менија за недељу дана
• Рецепти са фотографијама
• Штета такве исхране за здравље

Правилна исхрана је темељ добробити човека, помаже у одржавању здравља, доприноси губљењу вишка килограма. Пре неког времена, лекари су закључили да здрава исхрана, у којој се производи дистрибуирају у малим честим оброцима, благотворно утиче на организам – помаже у излечењу гастритиса, чира на желуцу и спречава њихову појаву. Такав систем уноса хране назива се фракцијском исхраном. Након неког времена почео се успешно користити не само током лечења, постајући важан део одржавања здравог начина живота.

Шта је фракцијска исхрана?

Суштина ове исхране је јести 5-6 пута дневно, не прелазећи дневни унос калорија (до 1600 килокалорија). Нутриционисти препоручују паузе између оброка највише три сата, расподељујући дневну исхрану за 6 главних оброка: главни доручак, ручак, ручак, поподневна ужина, вечера, ужина један сат пре спавања. Ручак с поподневним залогајем треба узимати као ужину између главних јела, а дјелимични дио нискокалоричног производа можете одбити прије спавања..

• Фракцијска прехрана помаже у смањењу калорија смањујући глад. То је због чињенице да уз честе оброке, хормон одговоран за апетит нема времена да се развије. Ако правите дуге паузе, као што је случај са системом оброка доручак-ручак-вечера, глад је много јача. То чини да човек једе много више него што је телу заправо потребно, што доприноси накупљању масти, преоптерећењу током дигестивног тракта и повећању шећера у крви.

• Иако фракцијска прехрана укључује грицкалице између главних оброка, оне се не требају састојати од нездравих јела: пржених, слатких, сланих, зачињених, па је боље заборавити на чипс и пецива. Морате одабрати укусну здраву храну, на пример, велику зелену јабуку, чашу природног јогурта или свеже цеђеног сока, мало скуте. Било би идеално потпуно се пребацити на здраву исхрану. Међутим, није неопходно да се почетници стриктно придржавају свих правила, нарочито ако циљ није изгубити пуно килограма или излечити болест.
• Фракциони систем исхране помоћи ће да се избегне осећај поспаности и тежине након јела. Сигурно је да су многи приметили да након напорне вечере, радни капацитет опада, желим лећи да се одморим, али да размислим, то уопште не успева. То је због чињенице да крв жури у стомак да би пробавила храну, одбацујући је из мозга, мишића и срца. Фракционим одвајањем хране биће избегнута летаргија, као желудац се неће преоптеретити храном, тело ће добити природну засићеност, тако да тон и снага неће напустити особу после укусног оброка.

Фракцијска прехрана је систем конзумирања хране у којем се смањује број поједених калорија дневно, побољшава се метаболизам, гастроинтестинални тракт се нормализује, због учесталог уноса хране у малим оброцима, одржава се стабилна тежина или долази до губитка тежине и пружа се непрекидној енергетској подршци телу.

Предности фракцијских система исхране за губитак килограма

Фракцијски начин исхране савршен је за губитак килограма. Овај систем доприноси спором, али сталном губитку вишка килограма. Ако не прилагодите исхрану, за месец дана тежина може пасти на 1-3 кг, а ако се придржавате правилне исхране и праве комбинације производа, особа може изгубити око 5 до 8 килограма. Препоручује се комбиновање фракцијске исхране са вежбањем како би се додатно поспешило мршављење, изградња мишића, избегавање појаве стрија, опуштености коже. Предности исхране за губитак килограма:

• Не морате се ограничавати у производима – главна ствар је да напустите пржена, превише зачињена и слана јела, слаткише, производе од брашна, алкохол. Дозвољено је конзумирати једну чашу сувог црвеног вина недељно са делним одвајањем хране.
• Калорија се смањује постепено. Ако у почетку конзумирате више од 1600 калорија, онда када пређете на фракцијску исхрану, неће доћи до наглих промена.
• Смањен апетит. Због чињенице да хормон глади престаје да се производи, губитак килограма неће осетити снажну жељу да једе, што је обично случај са нискокалоричним дијетама.
• Консолидација резултата. Због „убрзања“ метаболизма, резултат губитка килограма трајат ће много дуже ако се не пребаците на претходну врсту исхране.
• Корисност фракцијске исхране даје човеку могућност да следи сличну исхрану чак и у присуству хроничних болести, дијабетеса, јер је ниво шећера смањен. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром..
• Свака особа креира фракциони режим оброка за себе, узимајући у обзир оптерећење дана, главни услов је пауза у храни од 2 до 3 сата.
• Психолошки ефекат. Због малих паузе између посуђа, губитак килограма неће осетити нелагоду.

Постоји неколико правила којих се морате придржавати губитка килограма и болесне гојазности, следећег фракцијског система оброка. Прво, не можете да смањите број калорија, доња екстремна оцена је 1200. Друго, важно је стално надопуњавати водни баланс тела пијући 1,5 до 2 литра чисте филтриране воде (чашу пола сата пре јела). Треће, потребно је посматрати правилну расподелу протеина-масти-угљених хидрата током дана, а боље је одбити једноставне угљене хидрате. Не заборавите на узимање витамина неопходних за дијету.

Основни принципи фракцијске исхране

Да бисте побољшали здравље тела, важно је следити основне принципе фракцијске исхране. Исправан приступ систему постиже најбрже резултате. Треба схватити да нису сви производи погодни за фракцијску потрошњу. Ако поједете пакет чипса у 6 оброка, од таквог оброка неће бити користи. Фракционарна исхрана подразумева пре свега јела која садрже све потребне материје за нормално функционисање телесних система. Остали принципи:

• Чак и ако не осећате глад, свакако поједите.
• Грицкалице с фракцијским одвајањем хране требале би се састојати од здраве, немасне хране.
• Састављање дневног менија, приближан распоред оброка помоћи ће да се придржавате електроенергетског система.
• Величина фракционог дела треба да буде мала, јер у супротном постоји шанса да преоптерети стомак.

Величина порције

Да бисте заситили организам, потребна вам је мала фракцијска порција хране свака 3 сата. Оптимална запремина је једна чаша која се у величини уклапа у длан ваше руке. Препоручује се напустити уобичајене тањире, преферирајући мале чиније са тањирима, а уређаје заменити вилицама и жличицама за десерт. Ово не само да ће помоћи приањању запремине суђа, већ ће и допринети квалитетном жвакању хране, а као резултат – њеној бољој апсорпцији. Погледајте видеозапис који објашњава зашто морате јести фракцијске оброке, која је корист од ове врсте хране:

Дијета

Правилна исхрана значи присуство свих потребних елемената у траговима за нормално функционисање тела:

• Фракционирани доручак треба да садржи највећу количину угљених хидрата како би се обезбедила енергија за цео дан
• За ручак (како у подне, тако и пре спавања) треба конзумирати лаку храну без масти засићене здравим супстанцама;
• Ручак се сервира врућ, током којег је дозвољено конзумирање угљених хидрата (али мање него за време доручка), али боље је дати предност протеинима, а такође и храни богатој влакнима;
• Вечера треба да се састоји од протеинске хране..

Пример менија за недељу дана

Добар пример менија посебно дизајнираног за фракцијске оброке помоћи ће вам да се преусмерите на прелазак на ову врсту оброка. Не заборавите на потрошњу воде пола сата пре фракционог оброка или пола сата после. Ако се изводи вежба, пауза од оброка треба да траје најмање сат времена. Правилно фракцијско одвајање хране током недеље:

1. Доручак: зобена каша / житарице са млеком / кашика од мекиња, интегрални хлеб са маслацем, јабука / наранџа, чај / слаба природна кафа.
2. Други доручак: једна велика јабука / чаша природног јогурта / 70 грама скученог сира са кашиком меда / кришка хлеба од целог зрна са сиром.
3. Ручак: парче меса са салатом од зеленог поврћа / порција супе са кришком мекињег хлеба, рибе с мало масноће / мали комад пилећег филета с печеним поврћем, сервирање супе од поврћа.
4. Грицкалица: неколико сухих плодова исте врсте / мусли бар са чајем / немасни сир / свеже цеђени сок / воће.
5. Вечера: печена или кувана риба, месо, кувано јаје, сир са поврћном салатом или порција печеног поврћа.
6. Ноћу (1 сат пре спавања): чаша кефира или пола чаше природног јогурта.

Рецепти са фотографијама

Први рецепт је пире кромпир са копром и карфиолом. За ово укусно јело бит ће вам потребно 200 г куханог младог кромпира, исто толико цвјетаче, кашика скуте и млијека, копар. Све миксати у блендеру док се не добије хомогена маса. Након што постигнете жељену конзистенцију – послужите. Укусан, нискокалоричан, срдачан оброк добре исхране је спреман!

• Хладна супа од краставца је одличан оброк за вечеру уз посматрање правилне фракцијске исхране. Самљети један килограм огуљених свежих краставаца у блендеру, један резан лимун, гомилу биљку мелем од лимуна. Кад конзистенција постане једнолична, јуху сипајте у тањире, додајте куване мале козице (200 грама), лагано поспите семенкама сезама.

• Купус салата. Сјецкајте купус, прелијте једну кафену кашику рижиног сирћета, оставите да се маринира у фрижидеру до два сата. Када прође вријеме, набавите скоро спремно јело, зачините соја сосом (1 кашика), сезамовим уљем (1 кашика) и послужите. За лепоту поспите свежим сезамовим семенкама. Идеално за вечерњи сплит оброк.

• Салата с чери парадајзом. Узмите мало босиљка, оригана, ставите на дно посуде, смрскајте дрвеним малтером, прелијте кашиком маслиновог уља и мало сирћета. Оциједите рукама (не сечите!) Хрпу зелене салате, додајте 200 г сецканих цхерри парадајза, 4 ситно сецкане маслине, измешајте. Лагано зачините морском соли. Добро је јести увече или у ручку делно месо.

Штета такве исхране за здравље

Фракцијски тип исхране користан је за здравље, дозвољено је да га прате чак и труднице да би одржале тежину. Вриједно је узети у обзир да је током трудноће немогуће експериментирати са снажним смањењем калорија, јер будућа мајка мора дјетету осигурати потребне корисне твари. Чести оброци у фракцијским порцијама могу оштетити зубе, јер се ослобађа велика количина желудачног сока – то узрокује пропадање зуба. Иначе, фракцијска дистрибуција хране захтева искључиву одговорност без које је могућа појава непријатних последица.

Фракцијска прехрана је идеалан систем уноса хране за особе које пате од хроничних гастроинтестиналних обољења, који желе смршавјети и оне који се желе осјећати добро сваки дан. Комбинујући режим фракције оброка са конзумирањем само здравих производа који садрже све материје потребне човеку, можете побољшати организам и успоставити правилно функционисање његових система.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.