Дијетни мени по сату – заказана дијета за мршављење

Садржај чланка

• Шта је дијета по сату
• Ко ће одговарати
• Предности
• Правила
• Распоред оброка
• Сваког сата
• Свака 2 сата
• Свака 3 сата
• Мени дијета по сату

Ако особа живи по јасном распореду и зна како да организује свој свакодневни живот, ради продуктивног мршављења, за њега је погодна сатна исхрана која предвиђа строги режим и правилну исхрану. Не могу се сви јасно придржавати таквог система исхране, међутим, одабиром назначене методологије за корекцију прекомерне тежине, дневна рутина ће постати основа за брзо постизање циља. Хронодиет у савременој дијететици сматра се једним од најефикаснијих, посебно популаран међу масама..

Шта је дијета по сату

Ово је поуздана метода за брзо и приметно губљење килограма. Резултат није одмах приметљив, али након месец дана број проблематичних подручја фигуре ће се значајно смањити. Прехрана по сатима ради губитка килограма предвиђа до 8 дневних оброка, чији је пријем неопходан организовати свака 2 сата током дана. Количине послуживања су фракцијске, не боли мало смањивање укупног калоријског садржаја јела. Да бисте јели и смршали, морат ћете у потпуности одустати од „празних“ калорија. Једење свака 2 сата ради губитка килограма ускоро постаје норма свакодневног живота, јер особа прерасте у добру навику.

Ко ће одговарати

Не могу сви заинтересовани јести по овом принципу, стога је дијета сатом погодна само за појединце који желе изгубити вишак килограма. Ако је особа природно организована и прецизна, једење на време за мршављење не изазива плав у његовом уму, депресију. Поред тога, потребна је и нека истрајност, јер промене у фигури које су приметне код других почињу тек након 1-1,5 месеци од почетка. Са сатном дневном рутином, масни слој се раствара готово пред очима, побољшава се целокупно здравље.

Предности

Временска дијета за губитак тежине у почетку ствара свеукупан неодољив утисак, али на крају развија навику човека да често једе. Дакле, за месец дана можете потпуно да се ослободите од 7-8 кг, а претерана тежина се не враћа на своја претходна места. Ако често једете, можете истакнути неколико важних предности за своје здравље и милост:

• нормализација шећера у крви;
• лечење и побољшање органа за варење;
• постепено смањење укупног калоријског садржаја хране;
• нормализација поремећеног метаболизма;
• велики асортиман хране.

Правила

Када бирате дијету за мршављење према сату, важно је узети у обзир правилан однос протеина, масти (липида) и угљених хидрата; равномерно распоредити оптерећење на пробавном систему. Не ради се о недељној дијети, већ око месец дана или дуже да бисте значајно побољшали и трансформисали сопствену фигуру. Да би храна била рационална, а употреба дијета сат времена што продуктивнија у што краћем року, препоручује се придржавање следећих правила:

1. Минимални дијетални период је 1 месец, али савремени нутриционисти топло препоручују да наставите јести строго према сату. Важно је редовно пити воду, да се избегне крајње нежељена дехидрација.
2. Јело се на таквом систему хране приказује 5 дана, након чега се још 10 дана треба придржавати уобичајене исхране. Међутим, у наведеном временском интервалу показује се да ограничава потрошњу брашна и слаткиша.
3. Након прве паузе, морате да се задржите на двочасовној дијети током 5 дана, а затим се поново опустите 10 дана. Ако се придржавате такве шеме, до 2 кг вишка килограма одлази недељно.

Храна на време може бити шест дана, али важно је пажљиво пратити своје стање, а не претеривати са дијетом. Судећи према рецензијама, особа која губи килограме не осјећа осјећај глади, јер стално „храни” стомак, негује мозак. Можете разликовати главне оброке – доручак, ручак, поподневни чај и вечера, те додатни залогаји, јер би требали јести свака два сата. Дакле, препоручљиво је организовати први оброк у 7:00, а последњи у 22 сата. Не повлачите се из распореда, иначе нећете имати смисла од исхране.

Распоред оброка

Важно је да се контролише не само храна већ и пијење како би се потпуно уклонила дехидрација. Пића су селективна, на пример, боље је заменити штетне соде са зеленим чајем или биљним декоцијама. У исхрани би требало да буде присутна природна и здрава храна, пожељно је потпуно искључити конзервансе и полупроизводе. На Интернету можете пронаћи посебну табелу која одражава не само дозвољени дневни мени, већ и распоред уноса хране. Постоје три дозвољене опције – за сат, два и три сата.

Сваког сата

Ако одлучите да једете сваки сат, важно је да контролишете дневни унос калорија (кцал), а не прекорачите опште прихваћене границе. Оптималан распоред је оброк након два сата, али ако скратите тај временски интервал, разблажите га са временом уноса течности. На пример, у 9:00 можете јести свеже воће за доручак, а у 10:00 попити чашу воде или друге дозвољене течности. Изводите такве измене током дана, а да не пређете дозвољена ограничења у садржају калорија у јелима.

Свака 2 сата

Ако дијету једете свака два сата, распон дозвољених намирница је обимнији. На пример, за доручак се можете развеселити хранљивом кашом, појести јабуку или своје омиљено цитрусно воће за два сата и скувати порцију немасног меса за још два ручка. Препоручује се јести у необичне сате, почев од 19:00 и завршавајући у 21:00 поподне..

Свака 3 сата

Такав систем мршављења је такође продуктиван у пракси, али више у складу са принципима правилне исхране. Да бисте значајно убрзали резултат исхране, препоручује се повећање физичке активности. Између оброка можете изводити једноставне вежбе на штампи, кардио вежбе, сетити се предности елемената тренинга снаге.

Мени дијета по сату

Препоручује се бирање дневне исхране на двосатној дијети заједно са лечером, препоручљиво је коришћење помоћи сертификованог нутриционисте. Важно је да водите рачуна о сопственом запослењу на послу, да направите време за пуни оброк. Дијетални мени може вам досадити врло брзо, тако да је боље припремити неколико оптималних опција за сваки дан унапред. Испод је свакодневна рутина особе за мршављење, као и храна у њеном ажурираном менију. Тако:

• 7.00 – слана каша са обрађеним млеком, зелена незаслађена јабука.
• 9.00 – трешње или шљиве у количини од 100 грама.
• 11.00 – зелени чај са крекерима, минерална вода.
• 13.00 – јуха од поврћа или пилетине без додавања кромпира.
• 15.00 – порција сира без масноће, два тврдо кухана јаја.
• 17.00 – поврћа салата, могуће од свежег или куваног поврћа.
• 19.00 – сушено воће, орашасти плодови у количини од 100 грама.
• 21.00 – чаша кефира с ниским удјелом масти и јогурта.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.