Дијета на зеленом граху за мршављење

Садржај чланка

• Каква је употреба зеленог пасуља у мршављењу?
• Корисна својства шпарога граха
• Користи и штете од дијета
• Гудачка пасуљ дијета
• Беан дијета
• Низ салата од пасуља
• Пилетина са пасуљом
• Киселе шпароге
• Дијетална пасуља од пасуља
• Поврће украсите зеленим пасуљем
• Контраиндикације

Ако желите да изгубите сувишне килограме, онда у вашу исхрану треба да буде укључен и овај производ, јер је зелени пасуљ за мршављење идеалан – са минималним уносом калорија садржи максималну количину материја корисних за тело. Сазнајте како шпароги (ака силикулоза) пасуљ утиче на организам и зашто помаже женама да смршају. Погледајте рецепте јела која би свакако требало да додате у дневни мени – захваљујући њима резултат из исхране ће бити уочљивији.

Каква је употреба зеленог пасуља у мршављењу?

Стрни пасуљ – нискокалорични производ (само 30 калорија на 100 грама), који се састоји од 20% протеина, 50% угљених хидрата и 2% масти. Представник породице махунарки има екстракт – фазоламин, који је у стању да блокира активност ензима алфа-амилаза, услед чега угљени хидрати који уђу у организам из хране не разграде се, глукоза и други једноставни шећери не иду у крв.

Из горе наведеног произилази да тијело губи главни извор неопходан за производњу енергије. Међутим, човек не може да живи без енергије, па тело почиње да га производи користећи гликоген који се накупља у јетри. Када се резерве истроше, енергија почиње да се ствара употребом гликогена складиштеног у мишићима. Након тога, масти поткожне масти су извор за производњу енергије. Једући зелени пасуљ редовно ћете приметити да ће се масноћа са струка, бокова и трбуха „растопити“ пред вашим очима.

Корисна својства шпарога граха

Осим што је грах одличан за мршављење, има благотворан утицај на све телесне функције, јер има уравнотежен састав микрохрањивих састојака. Захваљујући пасуљу у организму се дешавају следећи процеси:

• цревна функција се побољшава: отровне нечистоће, радионуклиди се елиминишу, побољшава се њена покретљивост;
• ниво глукозе у крви се стабилизује;
• хемоглобин расте, јер пасуљ садржи фолну киселину, гвожђе, витамине и минерале;
• остеоартикуларни систем је ојачан;
• холестерол се смањује;
• вишак соли се излучује из тела;
• хормонска позадина је све боља.

Користи и штете од дијета

Зелени пасуљ у исхрани – ефикасан помоћник, али у сировом облику није га вриједно конзумирати, јер садржи отровне материје. Дезинфекциона једињења помоћи ће термичкој обради производа. Након кувања, пасуљ задржава и до 80% хранљивих састојака у саставу, али за оне који га једу за губитак килограма важно је имати на уму да начин припреме утиче на коначни садржај калорија у јелу.

Жене које се плаше да се побољшају, могу скухати грах – тада ће калоријски садржај производа бити 47-128 кцал на 100 грама. У овом облику, представник породице махунарки погодан је за додавање салатама, омлетима и другим јелима. Људима на дијети да би се опростили од прекомерне тежине не препоручује се јести пржени пасуљ јер његов калорични садржај може достићи 175 кцал / 100 г.

Они који су на дијети са циљем да смршају имају већу вероватноћу да једу смрзнути грах јер је калорични садржај производа само 28 кцал / 100 грама. Култура пасуља се и даље може пећи или пирјати, међутим, у последњој верзији, калоријска вредност значајно ће премашити ону која се куха на пари или прокуханом: калоријска вредност запеченог производа је 136 кцал.

Гудачка пасуљ дијета

Многе жене већ дуже време практикују дијету, чији је главни производ ова биљка, и како кажу прегледи, успешно. На пасуљу можете да проведете дане поста, 3 или 7 дневну дијету. Дијета за хитно мршављење укључује 5 оброка дневно – морате јести свака 3 сата. У време исхране са махунаркама препоручује се одустајање од диуретских декоција, слатких напитака са гасовима, кафе и алкохола. Мени исхране за дан изгледа овако:

• доручак – 200 грама каше, 200 г папра, две тости;
• ручак – 2 воћа (осим грожђа и банане), 200 г свежих бобица;
• ручак – порција супе од граха, 150 г сира, кришка (200 г) рибе или белог меса;
• поподневни чај – чаша сојиног напитка;
• вечера – поврћа салата, 200 г култура граха.

Беан дијета

Људи који су заинтересовани за правилну исхрану дефинитивно морају знати како се кухају користећи ову културу граха, јер то није само здраво, већ је и ефикасно средство за мршављење. Махуне од пасуља могу се припремити на различите начине: прокухајте, кисели краставци, пирјајте. Погледајте најпопуларније рецепте који ће вам помоћи да изгубите килограме..

Низ салата од пасуља

• Време кувања: 35 минута.
• Оброк по контејнеру: 2 особе.
• Калорична јела: 66 кцал.
• Намјена: за ужину.
• Кухиња: руска.
• Потешкоћа: лако.

Они који желе уживати у укусној храни и не наштетити својој фигури требали би знати како кухати салату, чији је главни састојак зелени пасуљ, јер је за мршављење ова компонента савршена. Предјело има оригиналан укус захваљујући добро одабраним састојцима – припремите јело према рецепту и можете га јести чак и за вечеру.

Састојци:

• махуне од пасуља – 400 г;
• зелене маслине – 5 ком .;
• природни јогурт – 3 кашике. л .;
• јаја – 3 ком .;
• соли по укусу;
• маслиново уље – 1 кашика кашике;
• бели лук – 7 г.

Начин кухања:

1. Скувајте јаја.
2. У лонцу закухајте воду, у њој прокухајте махуне од пасуља, спуштајући их у кипућу воду 5 минута. Након тога, проциједите производ, прелијте га хладном водом.
3. Уклоните семенке маслина, а ситно их сецкајте.
4. Изрежите јаја.
5. У тави загрејати уље, послати грах да се пржи. Додајте уситњени бели лук, све посолите, састојке пржите 5 минута.
6. У посуду за салату ставите пасуљ, маслине, зачините их јогуртом. Промијешајте храну, додајте јаја.

Пилетина са пасуљом

• Време кувања: 50 минута.
• Оброк по контејнеру: 5 особа.
• Калорична јела: 73 кцал.
• Намјена: за ручак / вечеру.
• Кухиња: руска.
• Потешкоћа: лако.

Заинтересовани за рецепте за мршављење, ова опција ће вам се свидети, јер је храна хранљива и укусна. Да бисте смањили садржај калорија у финалном јелу, препоручује се печење производа у рерни, постављање у слојеве у силиконски калуп, за који није потребно додавање уља. Научите како направити овако нискокалорични ручак или вечеру.

Састојци:

• лук – 180 г;
• Бугарски бибер – 80 г;
• пилећа прса – 250 г;
• зелени пасуљ – 230 г;
• млевена паприка, со, кари – по укусу;
• павлака – 60 мл.

Начин кухања:

1. Ставите махуне од пасуља на плех за печење у равномерном слоју..
2. Ољуштите црни лук, исечен на танке половине, ставите их у следећи слој.
3. Пилећа прса исјецкана на танке, не предуге тракице, распоредите по луковима полумјера.
4. Уклоните семенке од бибера, месо нарежите на тракице, а ставите преко белог меса.
5. Сипајте радни део са павлаком, додајте 0,25 чаше воде.
6. Ставите лим за печење у рерну, поврће пеците с месом 40 минута на 200 степени.

Киселе шпароге

• Време кувања: 2 сата 20 минута.
• Оброк по контејнеру: 2 особе.
• Калорична јела: 16 кцал.
• Намјена: за ужину.
• Кухиња: америчка.
• Потешкоћа: лако.

Махуне од пасуља зелене шпароге могу се не само кухати и кухати, већ и конзервирати и кисело киселе на разне начине. На пример, у киселом облику, усев пасуља је веома укусан. Погледајте најбржи начин киселог зеленог пасуља, погодног за мршављење, и чак вам омогућава да уживате у укусу хране.

Састојци:

• махуне – 0,5 кг;
• јабуково сирће – 2 кашике. л .;
• бели лук – 3 режња;
• биљно уље – 50 мл;
• копар – 1 гомила.

Начин кухања:

1. Пасуљ са грахом кухајте 5-7 минута, посолите воду, а затим је оциједите и охладите.
2. Лук ситно исецкајте, додајте маринади, помешајте их са уљем и сирћетом.
3. Пасуљ се напуни маринадом, стави се у фрижидер на 2 сата. Након тога можете јести јело.

Дијетална пасуља од пасуља

• Време кувања: 30 минута.
• Оброк по контејнеру: 5 особа.
• Калорична јела: 25 кцал.
• Намјена: за ужину.
• Кухиња: руска.
• Потешкоћа: лако.

Многи нутриционисти препоручују једење првих оброка за ручак, јер су нискокалоричне и корисне не само за мршављење, већ и за нормално функционисање целог тела. Јуха се куха без меса, али додавани зелени пасуљ учиниће га још укуснијим и хранљивијим. Погледајте корак по корак рецепт за прве курсеве богате протеинима..

Састојци:

• махуне од пасуља – 250 г;
• копар – 1 гомила;
• шаргарепа – 1 ком .;
• маслиново уље – 0,5 кашике кашике;
• кромпир – 3 ком .;
• јаја – 3 ком .;
• ловоров лист – 2 ком .;
• соли по укусу;
• лук – 1 ком.

Начин кухања:

1. Огулите кромпир, исеците на коцкице, кувајте 5 минута, укапајте у кипућу воду.
2. Махуне исперите, извадите репне репице, исечене на комаде од 2-3 цм, такође бацајте у шерпу.
3. Сјецкани лук, пржите, а затим му додајте нарибану шаргарепу. Сачекајте да поврће постане мекано.
4. Додајте ражњиће у кључало поврће, пустите да супа куха још 5 минута.
5. Искључите топлоту, инсистирајте вруће 10 мин.
6. Ситно сјецкана кувана јаја, додајте мало на сваки тањир.

Поврће украсите зеленим пасуљем

• Време кувања: 50 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Калорична јела: 26 кцал.
• Одредиште: за вечеру.
• Кухиња: руска.
• Потешкоћа: лако.

Стрни пасуљ је погодан за мршављење, па је главна компонента у многим дијетама. Дакле, требало би да испробате прилог од поврћа користећи махуне од пасуља – испада да је јело врло укусно. Можете кухати прилог у спореној шпорету или котлићу, а можете заменити или потпуно изузети састојак чији укус вам се не свиђа. Научите како да направите „микс“ поврћа за мршављење.

Састојци:

• Бриселски клице – 0,4 кг;
• млечни кукуруз – 0,3 кг;
• бела паприка – 2 ком .;
• махуне од пасуља – 0,3 кг;
• карфиол – 0,4 кг;
• зелени грашак – 0,3 кг;
• шаргарепа – 2 ком .;
• соли по укусу;
• вода – 0,5 шољица.

Начин кухања:

1. Изрежите бриселске клице и карфиол док се пола не скува, насјецкајте.
2. Паприке, шаргарепа исечене на мале коцкице или сламке.
3. Сипајте све компоненте у котлу или спор штедњак, додајте воду и пирјајте компоненте док не буду спремне.
4. Посолите јело по укусу, послужите.

Контраиндикације

Стрни пасуљ за мршављење је користан организму уопште, међутим, у неким случајевима, вреди се одрећи једења јела од њега. Дакле, не препоручује се уношење производа у исхрану људима који пате од болести попут колитиса, гастритиса, чира на желуцу, панкреатитиса и оних који имају високу киселост желучаног сока. Не једите оброке са пасуљом сваки дан или смањите порцију за људе чија црева нису стабилна.