9 техника масаже тениском лоптом

Садржај чланка

• Како се масира тениском лоптом
• Врат
• Рамена
• Назад
• Стражњице
• Кукови
• Предњи мишићи бедара
• Хамстрингс
• Кавијар
• Стопала
• Фиксирање резултата

Код куће се напети мишићи опуштају ваљком за пену или малом лоптом. Тенис је идеалан: тијесан је и мали, њима је згодно да раде. Уз његову помоћ лако је масирати окидачке тачке – подручја са мишићним спазмом што узрокује бол. Предмет је погодан за рад на било којем подручју људског тела: од врата до стопала..

Како се масира тениском лоптом

Главна техника је ролање опреме уз мишићну групу. Важно је избегавати притисак на кост, посебно на кичме: то може довести до повреде. Радите само са меким ткивима. Ако нађете болно подручје, смањите притисак, али повећајте време масаже..

Терапија се заснива на опуштању спазмодичног подручја, па се модрице не би требале појавити.

Врат

Масажа ове зоне уклања главобољу, која изазива напетост у мишићима и стискање посуда које хране мозак.

Кад се вратите кући, вршите поступак свакодневно, обавезно одредите место преласка на раменима.

Овде се налазе трапезијски мишићи, који се веома зачепљују од стране оних који дуго седе у канцеларији..

Да бисте радили масажу, лежите леђима на равној тврдој подлози, ставите тениску лоптицу на месту спајања врата и стражњег дела главе. Полако, лаганим притиском, окрените главу удесно, а затим лево. Са сваке стране држите 30 секунди. Пребаците лопту низ кичму 1-2 минута, прво са једне стране, а затим са друге.

Рамена

За већину људи ово је најпроблематичније подручје: због седећег начина живота, рада за рачунаром, преношења тешких терета и других спољних фактора. Запуштени мишићи рамена у близини врата могу изазвати мигрене. Да бисте се опустили масажом, лезите на тениској лопти са проблематичним подручјем и почните да се крећете дуж ње лаганим притиском.

Покушајте да не утичете на лопатице: пролазите само кроз мишиће. Можете држати лопту испод пазуха и котрљати је овде да опустите спој.

Назад

Када радите са торакалном и лумбалном страном, као и са вратом, важно је не утицати на кичму. Радите на обе стране. Боље је узети двије куглице одједном, ставити их у дугу чарапу: тада ће током масаже ићи паралелно. Везајте га у средину да не бисте се спремили.

Поставите куглице тако да се налазе са обе стране кичменог стуба. Лаким притиском док лежите крећите се горе и доле. Ако је потребно, окрените лево или десно да бисте појачали ефекат масаже за проблематичне тачке. Изведите поступак 5-10 минута док се у мишићима не појави угодна топлина.

Користите тениску лоптицу сваког дана пре спавања масирајте леђа..

Стражњице

Између мишића ове зоне се налази ишијас. Њихова напетост је опасна од трњања, јаких болова. Када радите глутеалну масажу са тениском лоптом, радите на свакој страни одвојено 3-5 минута.

Подесите ниво притиска у складу са својим осећајима – овде је дозвољено дубинско проучавање мишића.

Седите на тениској лопти са десном задњицом, савијајући колена и одмарајући руке иза леђа и стопала. Пребаците га од врха ка дну, гурајте јаче у посебно напетој тачки. Да бисте урадили дубинску масажу и боље истегли мишиће, ставите десну ногу на леву, а глежањ наслоњен на предњи део бедара. Колено би требало да скрене поглед. То урадите исто за леву задњицу.

Кукови

Током седећег рада флексорни и трбушни мишићи постају напети и укочени. Да бисте се решили манифестације прекомерног оптерећења (бол, осећај укочености), да бисте вратили пуни опсег покрета, ваљајте тениску лоптицу по спољној страни бедара.

Лезите бочно, наслоните руку испред тела и направите дубоку масажу 2-3 минута.

Предњи мишићи бедара

Боље је радити с овом зоном уз помоћ 2 куглице узетих у кратком плетеном ножном прсту. Група је широка и велика, опушта се тешко, масажу је вредно радити дубоко. Савијте десну ногу у колену, доњу ногу ставите на под. Притисните куглице предњом површином бедара леве ноге, полако се пребаците од препона до колена.

Посебно обратите пажњу на врх.

Хамстрингс

Велика група мишића на задњем делу бедара захтева активно опуштање код спортиста. Тениска лопта је постављена испод стражњице, радна нога је извучена напред, а друга је савијена. Иза нагласка је на рукама. Лопта се лагано котрља по задњој страни бедара до колена напред-назад. Препоручљиво је не одвајати пету од пода. Што је притисак на инвентар већи, маса ће бити дубља..

Поступак се изводи до осетљивости топлоте..

Кавијар

Масирајте тениском лоптом на леђима потколенице на исти начин као и при раду са мишићима бутина. Ово ће вам помоћи да ублажите бол, ослободите стреса после дуге шетње, трчања и других оптерећења. Обавезно ходајте по спољној страни ногу, окрећући га током поступка.

Не притискајте снажно Ахилову тетиву да не дође до оштећења..

Стопала

Масажа у овом пределу је веома корисна како за спорташе тркача, тако и за оне који пуно времена проводе на ногама. Нарочито жене које носе високе потпетице. Да бисте побољшали ефекат, уместо тениске лоптице, можете узети кариране од тврде гуме. Он врши већи притисак на биолошки активне тачке. Станите са луком стопала на лоптици, пренесите телесну тежину на њу и пребаците се с прстију на пету.

Извршите масажу 1-2 минута. Боље је да то урадите неколико пута у току дана..

Фиксирање резултата

Да би третман био ефикаснији, не дајте оптерећења тела у року од 24 сата након њега.

Када завршите масажу, лезите 30-60 минута и прекријте третирано подручје покривачем, по могућности вуненим.

Значајан напредак ће се приметити ако ручно истежете и истегнете мишиће, након што прођете кроз свако подручје.