6 јога вежби за повећање груди

Садржај чланка

• Јога и величина груди
• Анатомија
• Људски енергетски центри
• Најбољи асани за гручни мишић
• Устрасана
• Дханурасана
• Цхатуранга
• Гомукхасана
• Бхујангасана
• Матсиасана
• Правила вежбања асана

Јога за лепе дојке није мит, већ стварност, као што су виделе многе девојке. Млечне жлезде можете подићи користећи посебне вежбе (асане). Повећање величине настаје због енергије срчане чакре и појачане циркулације крви у попрсју.

Јога и величина груди

Доказано је да јога има позитиван утицај на цело тело, као и на грудни кош и млечне жлезде. Ширење срчаног центра у завојима који се појављују током извођења специјалних асана појачава циркулацију крви.

Дубоко дисање и одржавање положаја у држању доприносе ослобађању више кисеоника у горњим грудима и лимфи.

Због тога се имуна одбрана повећава, нервни систем се нормализује, а ниво стреса опада. Главна ствар је да дојка почне да расте, због повећања масног и жлезданог ткива у њој. Специјалне асане повећавају тонус грудних мишића који подржавају млечне жлезде и тако подижу груди.

Анатомија

Да бисте схватили како јога утиче на повећање груди, морате узети у обзир њену анатомију. Млечне жлезде сачињавају лобуле – жлездане структуре које производе млеко. Спајају се на канале. Ово су канали који испоручују млеко до брадавица. Крвне судове, мреже лимфних чворова за дренажу и детоксикацију нечистоће пролазе кроз млечне жлезде, пазухе, горњи део грудног коша и ингвинална подручја.

У самим дојкама нема мишића, масно ткиво и ћелије налазе се између жлезданог ткива и млечних канала. Али директно испод млечних жлезда налазе се мишићни мишићи на који могу утицати физичке вежбе.

Људски енергетски центри

Према ајурведској медицини, у пределу груди, између млечних жлезда, налази се Анахата чакра, или срчани центар. Када се отвори та енергетска и физичка тачка, груди се шире, особа осећа своју рањивост. Понекад може осећати радост, бол или тугу..

С обзиром на то, веза између грудног коша и срца не изгледа чудно. Отворена гола прса богиње мајке Кали је грозна, али саосећајна манифестација женског божанства, подсећа на то да је потребна храброст да живите као да је из вашег срца. Класична будистичка икона са зеленом Таром – божицом Саосећања, приказана голим грудима, симболизује исто становиште на свету женску моћ.

Најбољи асани за гручни мишић

Постоји неколико јога вежби које утичу на повећање груди, еластичност и висину. Ако свакодневно изводите такав комплекс, сигурно ћете видети резултат. Да не бисте наштетили себи, пажљиво следите упутства. Започните са наведеним бројем понављања, временом за чување положаја, по потреби их повећајте.

Да бисте постигли жељени ефекат, пратите своја осећања и благостање.

Устрасана

Дева или престрашена поза сматра се једноставним; сви почетници вежбају. Асана растеже мишићно ткиво око ваших груди, активира проток крви, што доводи до повећања величине попрсја. Цамел поза такође затеже трбух, доњи део груди. Док изводите асану, дишите полако, дубоко:

1. Седите на колена на простирку.
2. Ставите руке на струк.
3. Полако се наслоните, зграбите за глежњеве.
4. Подигните задњицу горе и главу доље на под.
5. Задржите овај положај, рачунајте до 10, полако се вратите у почетни положај.
6. Удахните дубоко 2 пута, поновите 10 пута.

Дханурасана

Ова асана позната је као поза лука. Помаже у повећању млечних жлезда, протеже цело тело, ослобађа груди од негативне енергије, побољшава дисање, циркулацију крви. Упутство за примену:

1. Лезите на стомак, опустите се. Удахните 3 полако, дубоко удахните.
2. Савијте колена, зграбите за глежњеве.
3. Савијте леђа тако да се руке и ноге подигну, а тело формира круг.
4. Погледајте равно, држите 10 секунди, вратите се у почетни положај.
5. Поновите 5 пута.

Цхатуранга

Асана подсећа на вежбу „даске“, утиче не само на грудне мишиће и млечне жлезде. Позитивне промјене се јављају са мишићима ногу, руку, леђа, трбуха. Повећава флексибилност, снагу и издржљивост. Крв жури у груди, отвара се срчана чакра и испуњава попрсје. Техника извођења:

1. Лезите на стомак, дланове ставите поред груди.
2. Подигните тијело, одмарајући дланове, ножне прсте на поду.
3. Са раменима, лакат ухватите за тело са обе стране, ноге исправите.
4. Савијте лактове под правим углом.
5. Гледајте у под да не стиснете врат.
6. Држите тело равно од главе до пете.
7. Удахните неколико пута и издахните, вратите се у почетни положај.
8. Поновите асану 10 пута.

Гомукхасана

Јога за повећање попрсја није потпуна без гомукхасане или позира краве. Протеже грудне мишиће, појачава циркулацију крви. Правила извршења:

1. Укрштених ногу као у положају лотоса..
2. Леви длан ставите на десно колено, а изнад га покријте десним. Удахните 3 дубоко.
3. Десну руку ставите одоздо, леђа ставите на кичму што је више могуће. Померите леву руку иза леђа одозго, прсте обе руке стегните у браву.
4. Подигните груди, држите је у том положају 5-10 секунди.
5. Вратите се у положај лотоса..
6. Поновите ову вјежбу 10 пута, мијењајући руке које се крећете иза леђа одоздо или одоздо.

Бхујангасана

Име асане преведено је као поза кобре. Добро растеже грудне мишиће, подиже млечне жлезде, доприносећи њиховом повећању. Ова вежба помаже да направите раван стомак, еластичну задњицу. Упутство за корак по корак бхујангасане:

1. Лезите на стомак, главу и стопала на под у опуштеном стању. Стопала би требала бити близу, пете у контакту једна с другом.
2. Ставите дланове на под, наслоните се на њих, подигните горњи део тела. Раширите руке ширине рамена.
3. Полако се савијте у краљежници, али бокове држите од пода.
4. Замрзните 5 секунди и лезите натраг.
5. Поновите ову вежбу 5-10 пута.

Матсиасана

Јога за еластичне груди укључује вежбу Матсиасана (поза за рибу). Савршено отвара срчану чакру, подржава савијање. Правила извршења:

1. Лезите на леђа, подигните груди горе.
2. Ослоните се на главу, лактове, стражњицу да се више савијете у кичми и подигнете груди више.
3. Повуците ножне прсте.
4. Држите позу 10-15 секунди, вратите се у почетни положај.
5. Поновите вежбу 5 пута.

Правила вежбања асана

Да бисте постигли максималне резултате за повећање груди, следите правила вежбања асана:

• Вежбајте рано ујутро и / или касно увече, на празан стомак. У овом тренутку, тело се сматра подложним за манипулацију над њим, па се асане изводе лако.
• Пазите да вас ништа не одврати од студија.. За јогу је потребна тишина, смиреност. Затражите да вас не узнемиравам, искључите телефон.
• Покушајте да радите 30 минута сваки дан.. Када часови постану редовни, боље је ићи на вежбање 2 пута дневно тако да укупна количина времена буде сат времена.
• Пре него што започнете асане које захтевају велику физичку активност, загрејте се, истезање, тако да наредних дана не осећате бол у мишићима.
• Ако се у пози не осећате непријатно – дисање је изгубљено, напетост – напустите асану. Ово је сигнал прекорачења граница њихових могућности. Поновите следећи пут.
• Носите лагану, удобну одећу за јогу., што не ограничава ваше покрете, дисање.