Садржај чланка
- Побољшава опоравак
- Ублажава болове у мишићима
- Повећава флексибилност
- Побољшава проток крви
- Ублажава стрес, побољшава расположење
Свака физичка активност представља стрес за тело. Чак и уз редовне вежбе, мишићи могу повремено да боле или остану у напетости. Масажа након тренинга помоћи ће у смањењу боли, убрзати проток крви и смањити ризик од повреда..
Побољшава опоравак
Након интензивног физичког напора, на мишићима се појављују микропукотине. За њихово излечење потребна је појачана циркулација кисеоника. Ресторативна масажа након тренинга загрева мишиће, убрзава проток крви у венама, па се микропукотине брже зацељују.
Током масаже може се појавити јак бол. Омогућиће вам да одредите место могућег оштећења и јасно вам је да ове мишиће не треба напрезати током следећег тренинга. Ресторативна масажа – одлична превенција нежељених повреда у будућности.
Ублажава болове у мишићима
Масажа након фитнеса или других спортова смањује симптоме боли. Током гњечења тело се загрева, токсини се елиминишу. Ово је посебно корисно за почетнике, јер је бол у мишићима акутан већ после првог тренинга. Током следећег редовног напора готово да се не осећа.
Узроци болова у мишићима:
- Као резултат микро-ломова, формирају се многи слободни радикали, а вишак воде улази у ћелије. Њихове спољашње шкољке набубре, иритирају рецепторе бола.
- У мишићима се акумулира лактат (млечна киселина). Такође делује неугодно на нервне завршетке..
- Неравнотежа соли, настала услед великих оптерећења и погоршава осетљивост на бол.
Повећава флексибилност
Употреба гњечења тела такође лежи у чињеници да чини зглобове покретнијим. Овим поступком се смањује мишићни тонус, што спречава еластичност ткива. Масирање за флексибилност мало се разликује од обнављања. Током ње користе се глатки покрети, који стално повећавају амплитуду. Овакви покрети истежу мишићна влакна, доприносе добром истезању у следећем вежбању..
Побољшава проток крви
Нормална циркулација крви је кључна за здравље органа и ткива, јер крв доставља храњиве материје и кисеоник. Кршење овог процеса доводи до квара у тијелу. Редовна масажа ради опуштања мишића може се носити са застојем крви и спречити их.
Ублажава стрес, побољшава расположење
Хлађење тела је такође корисно за правилно функционисање нервног система. Студије су показале да редовни поступци смањују хронични бол било које природе и побољшавају квалитет ноћног сна. Седнице масаже повећавају ниво окситоцина, серотонина и ендорфина (хормона среће), снижавају ниво кортизола (одговорног за стрес).
Након масаже, особа се осећа опуштено, али не и уморно. Сесија вам омогућава да обновите потрошену енергију током тренинга. Укочени мишићи постају мекани, снага нестаје. Захваљујући ударним потезима можете постићи пријатно стање одмора. Енергетске технике не изазивају позитивне емоције, тако да се никад не користе на крају сеансе.
?Који су основни разлози због којих је масажа после тренинга обавезна и како она благотворно делује на наше тело и мишиће?
Da li масажа после тренинга помаже у смањивању бола и опуштању мишића?
Да, масажа после тренинга моže помоћи у смањивању бола и опуштању мишића. Масажа повећава проциркулацију крви што доприноси бржем отока млечне киселине и других штетних токсина из мишића. Опуштањем мишића и уклањањем натежања, масажа помаже у смањивању бола и тензије. Такође, масажа може повећати осећај задовољства и пословати као превенција од повреда и повећања гибљивости. Свеукуном, масажа је корисан метод после физичких активности.