12 савета за кето дијету – рецензије и резултати

Садржај чланка

• Шта саветују лекари
• Једите више масти од самог почетка исхране
• Не ограничавајте калорије
• Не комбинујте кето са другом дијетом или постом
• Не будите престроги
• Понекад дијета не функционише
• Савети за губитак килограма и резултата
• Пијте више воде и одржавајте равнотежу електролита
• Одбијање шећера помаже код мигрена
• Кухајте једноставне оброке са мало угљених хидрата
• Придржавајте се БЈУ односа
• Омиљена храна се може направити са мало угљених хидрата
• Обавезно једите поврће
• Кето није само дијета, већ промена начина живота

Међу женама и мушкарцима широм света кето дијета активно добија на популарности. Она предлаже да се здраве масти узму као основа исхране, а да се количина угљених хидрата смањи на готово нулу. Испада да је задовољавајући јеловник са малим удјелом калорија. Ова техника се препоручује не само код гојазности, већ и код дијабетеса типа 2, високог холестерола, метаболичког синдрома.

Шта саветују лекари

Захваљујући овој дијети, глукоза из мишића и јетре „гори“, кетонска тела почињу да се појављују. Тело ће проћи реструктурирање метаболичких процеса. То ће изазвати кетозу: стање у којем масти а не глукоза почињу сагоревати због енергије. У почетку је техника створена за лечење епилепсије. Кето има добар утицај на нервни систем, а техника може побољшати осетљивост на инзулин.

Нутриционисти сматрају да је употреба кето дијете за губитак килограма оправдана. Снажно сагорева масти, али биће тешко одржати резултат после промене исхране.

Излазити је такође важно дуго времена, што многи људи не раде. Због тога имају негативне ефекте на метаболизам и психу..

Потенцијални недостаци кето дијете:

• дехидрација;
• мучнина;
• Сува кожа
• Вртоглавица
• тешки затвор;
• грчеви у мишићима;
• ослабљена функција бубрега;
• недостатак хранљивих састојака.

Једите више масти од самог почетка исхране

Многи стручњаци саветују да започнете с губитком кето тежине овим кораком, не плашећи се да ће то негативно утицати на резултат. Тело, навикло на храну са мало масти, првих дана ће покушати да добије довољно нове исхране. Након тога он ће сам доћи до равнотеже. Метода „много масти“ делује добро са психолошке и биолошке тачке гледишта.

Остале предности:

• Масти стижу редовно, мозак прима сигнале ситости. Не постоји недостатак калорија, али мало угљених хидрата – сав вишак на странама активно се топи.
• Прилагођен је механизам сагоревања телесне масти.

Након 2-3 недеље кето-дијете, почиње корекција њене исхране. Количина масти се постепено смањује на стандардне вредности за поступак покретања кетолизе. Тако ће вишак депозита изгорјети.

У свим фазама исхране важно је користити „здраве“ масти: морску рибу, екстра девичанско маслиново уље, орашасте плодове, семенке, хељду. Масноћа и јаја су дозвољени, али у малим количинама.

Не ограничавајте калорије

Према нутриционистима, ако одаберете праве производе за кето мени, резултат ће се појавити у првим недељама. Нема смисла гладовати од 200 кцал дневно: то ни на који начин неће побољшати лик. Бројеви утврђени у оригиналној методи су довољни да тело сагоре вишак, али не изгуби радну способност.

Погледајте резултат „чисте“ кето дијете без додатних ограничења калорија након 3 недеље. Практицирајте класичну дијету с ниским удјелом угљикохидрата, правите мале порције за себе, једите тачно до пунине. Не повлачите ништа у уста „из досаде“. Пре него што започнете кето дијету, извршите мерења и станите на ваги, а не – не проверите током.

Према прегледима, за 3 недеље систем почиње да функционише чак и за оне који у првих 7-10 дана нису видели резултат.

Не комбинујте кето са другом дијетом или постом

Организам чак и здраве особе пати од такве комбинације. Смањивање дневног уноса калорија и кето дијета имају исте циљеве, али њихово комбиновање не убрзава резултат. Тело прима двоструко оптерећење, појављују се све нуспојаве сваке технике. Не може се препознати која је штетнија, а обе ће морати да буду бачене. Нарочито је опасно да жене гладују и једу кето дијету због њихове осетљивости на метаболичке поремећаје.

Не будите престроги

Придржавајте се правила током прве 3-4 недеље, док је тело обновљено. Након што је научио да сагорева масне наслаге на другачији начин, можете дозволити препуштање. Дио домаћих колачића неће донијети два вишка килограма и неће срушити поједностављену шему. Љекари кажу да се „кето зона“ наставља ако не направите превише грубе кршења. Строго посматрање технике неопходно је само ако је повезано са медицинским индикацијама.

Понекад дијета не функционише

Ако особа не види брзе резултате – тежина не одлази жељеном брзином или потпуно мирује – покушава да „пооштри“ кето дијету. Опције 3: да бисте смањили садржај калорија у исхрани, смањите количину протеина или количину угљених хидрата на 20 г дневно. Ово је погрешна тактика, јер тело добија још већи стрес. Треба му дати времена да се навикне и да дође у стање кетозе. За жене је посебно важно да буду опрезне.

Савети за губитак килограма и резултата

Уз многе недостатке, кетогена дијета дјелује у реду: враћа енергичност, ублажава главобоље, губитак снаге. Прво, тежина нагло одлази (губи се вода), а затим спорије. Шест месеци, када се претило, људи се скидају са 20-35 кг. Позитивни коментари о кето дијети и резултати оних који показују своја достигнућа мотивишу многе, али чак и они који губе килограме подсјећају: ако изгубите стечене прехрамбене навике, тежина ће се почети враћати.

Пијте више воде и одржавајте равнотежу електролита

Када угљени хидрати нестану из исхране, тело производи мање инзулина и гликогена. Течност одлази, а са њом и важни електролити: натријум, калијум, магнезијум. Они регулишу нервни систем, стање мишића и равнотежу воде и соли. Ако дође до недостатка електролита, долази до кето-грипа: мучнина, слабост, тахикардија, летаргија мишића, грчеви. Да бисте то избегли, помажу раствор воде и соли (море, калијум). Обавезно заборавите на кафу и алкохол..

Одбијање шећера помаже код мигрена

Рецензије правих жена и мушкараца редовно потврђују ову теорију. Прве недеље са оштрим искључењем извора шећера из менија су тешке, али замена здравим мастима побољшава ситуацију. Временом, особа осећа налет енергије, осећа будност, пролазе главобоље и константан умор. Ако не можете одмах прецртати шећер, уклоните вештачке изворе (пецива, слаткише). Решите се воћа постепено.

Кухајте једноставне оброке са мало угљених хидрата

Рецепти за кето дијету не морају бити компликовани. Што је храна лакша, то мање времена трошите на њу, то је корисније за тело. То је често лепше у буџету јер су основне намирнице јефтиније од умака, зачина и егзотичних састојака. Минус једноставних јела је само свежина, али тело се навикава, посебно када се појаве први приметни резултати.

Придржавајте се БЈУ односа

Калорије у кето исхрани играју мање важну улогу од компетентне дистрибуције хранљивих састојака – хранљивих материја. Након периода адаптације, у исхрани треба да буде присутно 60-75% масти, 15-30% протеина и не више од 10% угљених хидрата. Ово ће вам помоћи да лагано изгубите килограме и задрже резултат након дијета. У рецензијама се женама саветује да узимају протеинску норму из лиснатог поврћа, тофу сира, морске рибе, а не од меса.

Омиљена храна се може направити са мало угљених хидрата

Да би одбацивање уобичајене исхране постало мекше, није било жеље да се одустане од започетог, вредно је прерадити стари мени. Можете чак и кувати хлеб на кето дијети, али без квасца и мекиња, ланеног и кокосовог брашна. Уз ово последње, они праве здраве посуде од сира са бјелањком, палачинке, чичак, колачићи од кикирикијевог маслаца. Слани десерти нису лошији од класичних десерта, али чак и са њима морате бити опрезни. Покушајте их скувати само за доручак.

Обавезно једите поврће

Влакна помажу цревима да правилно функционишу и штите од опстипације. Други важан елемент је магнезијум: спречава грчеве у мишићима. Кето дијета претпоставља стално присуство у тањиру свежег поврћа. Листови (шпинат, салата), све врсте купуса као главни извор влакана су посебно корисне..

Кето није само дијета, већ промена начина живота

Према овом систему, они не само да губе килограме, већ и једу годинама: да би одржали тежину, зауставили развој дијабетеса и патологија штитне жлезде. Кето дијета мења начин на који гледате на храну и захваљујући томе одржава вашу фигуру. Када то постане начин живота, у исхрани се појављују јаја, масно месо, гљиве, али у малим количинама и ретко. Жене у рецензијама кажу да је кето дијета разноврснија него што изгледа.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.