Производи витамина Д

Садржај чланка

• Која је храна богата витамином Д
• Списак производа са калцијумом и витамином Д3
• Табела витамина Д из хране

Од раног детињства, неки људи су упознати са укусом рибљег уља, као у детињству је витамин Д (колекалциферол) веома потребан за нормалан развој тела. Недостатак ове важне супстанце неповољно утиче на стање костију, коже, зуба, људске длаке. Али не само да рибље уље садржи Д3. Постоје и друге намирнице богате холекалциферолом. Откријте које су намирнице и намирнице које садрже витамин Д присутне у вашој исхрани. Овај водич ће вам помоћи да разумете..

Која је храна богата витамином Д

Витамин Д је нарочито користан за здравље људи било ког доба. Ова супстанца утиче на метаболизам калцијума и фосфора, њихову нормалну апсорпцију. Малој деци рођеној у јесен и зими додатно се прописује вештачки Д3 за јачање коштаног ткива. Колекалциферол благотворно делује на јачање имунитета, његова употреба доприноси превенцији прехладе. Дневна доза Д3 је од 2,5 мцг, коју тело мора примити из хране.

Неоспорни рекордер витамина Д је рибље уље. На 100 г овог производа отпада више од 0,20 мг витамина, што је готово 20 пута више од дневне људске норме. Али не само уз помоћ рибљег уља, можете да напуните залиху корисних материја. Дакле, морске рибе, нарочито љешњак, бакалар, харинге, сматрају се извором Д3. Посуђе из њих садрже отприлике 3 μг Д3 на 100 г.

Ферментирани млечни производи, попут сира и скуте, помажу у стварању добрих резерви холекалциферола. Корисно је користити маслац и биљно уље, сирове жумањке. Нутриционисти такође саветују диверзификацију исхране рибљем јетром, на пример, бакаларом, који садржи максималну концентрацију Д3 на 100 г. Тело ће добити колекалциферол из млека, али у минималној количини, јер свеж производ садржи фосфор, који спречава његову нормалну апсорпцију.

Овсена каша, першун, кромпир, маслачак маслачка и коњски реп могу удовољити потребама тела за колекалциферолом. Али биљна храна садржи изузетно мало витамина Д, па често постоје случајеви болести међу вегетаријанцима услед недостатка. Дакле, деца са недостатком Д3 пате од рахитиса, одрасли развијају остеопорозу. Недовољна количина ове материје се манифестује повећаним умором, поспаношћу и летаргијом..

У људском телу се витамин Д може производити сунчањем. Супстанца се синтетише на сунцу, тако да су летње шетње по сунцу добре за ваше здравље. Али главна ствар је мјера. Ниједан лекар неће саветовати да се сунчате неколико сати како бисте добили дневну дозу Д3. Препоручује се да останете на сунцу највише четвртине сата и то само ујутру и увече (до 10х и после 17х), када је сунце мање агресивно, а не у активној фази.

Списак производа са калцијумом и витамином Д3

Једном када уђе у организам, витамин Д3 биће такође регулатор нивоа калцијума и фосфора, који ће помоћи њиховој апсорпцији за јачање коштаног ткива. Препоручљиво је у јеловник укључити јела која садрже и Д3 и калцијум. Можете да користите за њихову припрему:

• кефир;
• павлака;
• масне сорте морске рибе;
• природни јогурт;
• јаја
• швапски сир;
• козје и овчје млијеко;
• свињска и говеђа јетра;
• Пилећа џигерица;
• туна;
• путер;
• Скуша
• харинга.

Поред јела која садрже калцијум, ултраљубичасте зраке су неопходне и за засићење организма Д3. Умерено излагање сунцу људској кожи има благотворан утицај на здравље и добробит. Љекари су доказали да кожа синтетизује најмање 90% укупне количине витамина Д у тијелу под утјецајем ултраљубичастог зрачења. Када бирате места за сунчање, дајте предност плажама са чистим ваздухом. Ултраљубичасто светло не пролази добро кроз загађени ваздух, тако да ће бити мало користи од сунчања..

Ако одлучите да попуните недостатак Д3 узимањем синтетизованих производа, обавезно се обратите лекару. Понекад унос производа и таблета, вештачки обогаћених колекалциферолом, изазива таложење калцијумових соли. Стога се унос таквих лекова врши само уз медицинске индикације. О користима витамина Д (у храни и фармацеутским производима) за здравље деце погледајте видео доктора Комаровског.

Табела витамина Д из хране

Захваљујући овој табели моћи ћете да напуните своју исхрану потребним производима како бисте добили довољан дневни унос витамина Д, а не суочили се са проблемима који настају услед његовог одсуства у нашем телу.

Сазнајте све о Цомпливит Д3 калцијуму за децу и одрасле.