Брокула – корист и штета. Састав и рецепти за кување брокуле са фотографијом

Садржај чланка

• Шта је броколи?
• Броколи – композиција
• Броколи – калорије
• Прехрамбене информације Броколи
• Да ли је могуће јести сирову броколи
• Брокула – корисна својства
• Предности брокуле за жене
• Предности брокуле за децу
• Шта је брокула добра за мушкарце?
• Брокула са гастритисом
• Броколи током трудноће
• Броколи за мршављење
• Брокула – контраиндикације

Зелена биљка, која се зове броколи, позната је по својим корисним својствима. Данас се купус може наћи на полицама већине продавница. Међутим, многе домаћице не журе са производом током кувања. Све квалитете познатог поврћа можете проценити сортирањем његових користи и штете по здравље, начинима употребе.

Шта је броколи?

Многи су у продавницама често видели ову прелепу зелену биљку која подсећа на бујни цветни букет. Ово поврће је броколи купус. Може се гајити на готово било ком локалитету, али клима се сматра најбољом у Шпанији, Италији, Француској. У тим се земљама биљка често користи у кувању због својих корисних својстава. Ову врсту карфиола можете јести пржену, кувану, пирјану, додавати салатама. За кухање се користе цвасти са деликатним делом стабљике, понекад и клице.

Броколи – композиција

Да бисте сазнали више о теми: брокула – користи и штете, морате да сазнате о супстанцама које се налазе у биљци. Садржи велики број различитих елемената у траговима, витамина, макроћелија. Хемијски састав брокуле је представљен са:

• бета-каротен (витамин А);
• фосфор;
• витамин У;
• калијум;
• магнезијум
• витамин ПП;
• натријум;
• гвожђе;
• Б витамини;
• влакно;
• силицијум;
• Витамин Ц
• биолошки активне супстанце;
• фолна киселина;
• витамин К;
• цинк;
• калцијум
• Витамин Е
• селен.

Броколи – калорије

Показатељ енергетске вриједности је врло важан за дијете и оне који слиједе цифру. У зависности од начина прераде, научници су одредили калоријски садржај брокуле, од којих 100 грама садржи:

• сирово (сирово) поврће – 35 кцал;
• кувано – 28 кцал;
• на пари – 27 кцал;
• смрзнуто – 23 кцал;
• пирјано – 37 кцал;
• пржена – 46 кцал.

Прехрамбене информације Броколи

Друга важна карактеристика је хранљива вредност брокуле. Користећи ове вредности, човек може да открије колико ће добити супстанци важних за организам једући 100 г купуса. Ови елементи су акумулатори енергије који помажу у регулисању наших виталних функција. Биљка садржи:

• протеини – 2,8 г (3,41% од потребне норме дневно);
• масти – 0,4 г (0,62%);
• угљени хидрати – 6,6 г (5,16%);
• дијетална влакна – 2,6 г (13%);
• вода – 89,3 г (3,49% дневног уноса).

Да ли је могуће јести сирову броколи

Потрошачи су навикли на чињеницу да свеже, необрађено поврће боље апсорбује људски организам него кухано, пржено или пирјано. Међутим, о питању да ли је могуће јести броколи у његовом сировом облику, не постоји консензус. Неки стручњаци тврде да биљка током термичке обраде губи више од половине својих корисних својстава, док други сматрају да је правилно прерађен или бланширан купус здравији.

Постоји огроман број рецепата од којих су састојци наведени свјежи зелени купус. У Европи и Америци броколи се често једе некухан, прављен од њега салата. Онима који желе да смршају и прате калорије саветује се бланширање купуса. Да бисте то учинили, главе једноставно ставите у посуду са кипућом водом на неколико секунди. Зачините поврћем маслиновим уљем, додајте своје омиљене зачине и послужите. Зелени купус је посебно користан за труднице и малу децу – одлично се апсорбује и садржи много витамина..

Брокула – корисна својства

Непроцењива корист броколија за тело су његова својства:

• садржи антиоксидансе природног порекла;
• јача имуни систем;
• регулише шећер у крви;
• побољшава стање сочива и мрежњаче;
• садржи елементе корисне за јетру;
• јача срце и крвне судове;
• побољшава састав крви.

Предности брокуле за жене

Многи представници лепог пола су скептични према овом поврћу, сматрајући га укусним, свежим. Предности брокуле за жене укључују следеће факторе:

• Позитиван утицај на стање коже. Конзумирајући броколи свакодневно продужите младост. Корисно је користити лековито биље за маске, јер садржи много витамина.
• Витаминско уље из поврћа користи се за косу и нокте, помажући јачању њихове структуре, уклањању крхкости.
• Употреба у дијетној храни. Производ садржи велику количину протеина, што позитивно утиче на губитак килограма. Зелени купус – незамјењив производ за дијетална, вегетаријанска и немасна јела.
• Борба против целулита. Корисна својства брокуле доприносе производњи жучи. Помаже у регулисању нивоа масти и на тај начин елиминира оштећења на кожи која су повезана са целулитом..
• Одлагање карциногена, токсина и токсина. Ове штетне материје могу провоцирати развој тумора материце, дојке и јајника. Цватње садрже антиоксиданте који се могу борити против овог проблема..
• Храњиви третман за косу и нокте.
• Садржај индола одржава хормонску равнотежу.

Предности брокуле за децу

Ова врста карфиола једна је од десет најкориснијих намирница. Биљка се често користи у исхрани деце. Као део бебине исхране, броколи може имати користи:

• Помаже у борби против опстипације, успостављању нормалне столице због присуства велике количине влакана. Корисни микроелементи доприносе елиминацији штетних материја из организма, нормализацији гастроинтестиналног тракта.
• Предности брокуле за новорођенчад заснивају се на хипоалергености производа. Можете хранити бебе пиреом или повртним соковима већ од малих ногу, без страха од штетности.
• Витамини у броколију повећавају имунитет детета. Функционисање нервног система се побољшава, јер је купус познат по присуству великог броја корисних микро и макро елемената.
• Садржај сулфорафана и дииндолилметана спречава појаву респираторних инфекција.
• Ако је дете вишак килограма, у исхрану треба да унесете броколи – она ​​садржи влакна и протеине, брзо засити тело, уносећи минимално калорија.
• Купус има антипаразитско дејство.

Шта је брокула добра за мушкарце?

Представници јачег пола воле да користе протеине само животињског порекла, па поврће често напуштају. Међутим, користи брокуле за мушкарце су непроцењиве. Биљка је одлично средство за спречавање развоја ћелија рака и упалних процеса у простати. Броколи се активно бори са проблемима кардиоваскуларног система, помаже у уклањању вишка холестерола у крви, који се може јавити када једете масну храну.

Брокула са гастритисом

Састав зеленог купуса се не разликује много од његовог релативног – белог купуса, али садржи више каротена. Елемент има позитиван утицај на слузокоже. Принцип његовог деловања заснован је на блокирању јона тешких метала који утичу на стомачне и цревне зидове. Употреба брокуле код гастритиса помоћи ће обнови ткива, зацелити чиреве и ране и уклонити мртве ћелије. Стручњаци препоручују одабир кухања или пирјања, паре како би се сачувала сва корисна својства поврћа.

Броколи током трудноће

Период рађања детета за жену повезан је са потребом за повећањем имунитета. Садржај фолне киселине спречава развој патологија фетуса, подстиче обнављање ћелија. Брокула за труднице омогућава вам да не узимате додатне лекове за надокнаду резерви селена, ретинола и калцијума – поврће их садржи у вишку. Купус такође има користи када планирате дете, припрема женског тела за будућу трудноћу.

Броколи за мршављење

Употреба брокуле за мршављење помаже у засићености тела и помаже у губитку килограма. Истовремено, човек прима све материје потребне за нормалан живот. Међу онима који проучавају губитак тежине, желе мање тежити, дијета која је базирана на броколију популарна је. Ово поврће је једно од најкалоричнијих, садржи велику количину влакана и помаже у смањењу апетита. А хормон серотонин побољшава расположење и опште стање организма, бори се против депресије.

Брокула – контраиндикације

Као и свака храна, и ова врста купуса може бити штетна. За броколи постоје контраиндикације:

• обољења панкреаса која имају акутни или хронични облик;
• повећана киселост;
• индивидуална нетолеранција.

Ако имате бар једну од ових контраиндикација, једноставно можете заменити сорту купуса или карфиола.