Како да не будете бољи током трудноће – исхрана и јеловник. Месечни добитак тежине у трудноћи

Садржај чланка

• Зашто се појављује прекомерна тежина током трудноће
• Колико се можете опоравити током трудноће
• Како да не добијете килограме током трудноће – правила исхране
• Шта јести за труднице – дозвољена и забрањена храна
• Пример узорка труднице
• Како се не дебљати током трудноће вежбањем
• Препоруке лекара: како да не будете бољи током трудноће

Препоруке лекара трудници често кажу да би требало да једе за двоје. Међутим, ову фразу можемо схватити крајње погрешно, а након порођаја жена ће почети тражити начин да скине сувишне килограме. Како не добити вишак килограма током трудноће, не доводећи у питање храну потребну за бебу и не пати од јаке глади?

Зашто се појављује прекомерна тежина током трудноће

Неке будуће мајке немају ризик од опоравка – токсикоза и гестоза прекидају сваку помисао на храну или ће ваш апетит једноставно нестати. Међутим, само је неколико таквих жена, јер је хормонална позадина, која се током трудноће јако разликује, склона изазивању жудње за сталном апсорпцијом хране. Врло ретко га контролишу, верујући да све иде на развој плода, тело тражи само оно што је важно за њега. Као резултат тога, лако се опоравља, али готово је немогуће изгубити га након порођаја.

Да бисте схватили како да не добијете вишак килограма током трудноће, лако је – морате прилагодити начин исхране. Међутим, могу се појавити фактори независни од вас који провоцирају промену телесне тежине:

• Генетска предиспозиција за пуноћу. Жена ће се опоравити током трудноће, без обзира на то што је предузела.
• Крупно воће. Утјече само на тежину и запремину трбуха.
• Акумулација течности у ткивима. Жена може натећи чак и у раним фазама, мада се ова ситуација често дешава ближе дану рођења.
• Повећање количине воде у којој се налази плод у последњим недељама трудноће.
• Старост која утиче на дебљање.

Колико се можете опоравити током трудноће

До повећања телесне тежине долази зато што фетус расте и постаје тежа. Тежина се мијења чак и за будућу мајку астеничанку. Међутим, нису све жене разумјеле које се бројке за трудноћу сматрају нормом и због чега би требале бити опрезне и преиспитати дијету. Да бисте контролисали промене у телу, морате да знате следеће ствари:

• Природно повећање током трудноће са једним дететом креће се у распону од 8-14 кг. Ако чекате близанце, коридор тежине прелази на 15-21 кг.
• Ако се почнете опорављати пребрзо и јаче од норме, а то није повезано са исхраном, морате хитно потражити лекара.

Промене тежине се одвијају врло глатко, посебно пред крај трудноће, и одређују се термином:

• Прво тромесечје – жена је у стању да се опорави за 0,5-2 кг.
• У другом тромесечју трудноће свака недеља ће донети пораст од 250 г.
• Последње тромесечје карактерише дневно повећање од 50 г.

Како да не добијете килограме током трудноће – правила исхране

Класична шема за одржавање лепе складне фигуре састоји се од здраве исхране и физичке активности. Дозвољени дневни број калорија се повећава: будућа мајка, чак и страхујући да се не поправи, треба да поједе око 1800-2000 кцал. Свака строга дијета током трудноће одмах се прекида: могу наштетити беби због недостатка витамина. Како се не поправити током трудноће? Придржавајте се ових правила:

• Доручак, чак и ако га мучи токсикоза / прееклампсија.
• Пратите активност црева у последњем тромесечју трудноће.
• Смањите количину соли у исхрани – она ​​може задржати течност, што ће узроковати отицање.
• Покушајте да користите мање „празних“ угљених хидрата мање – током трудноће нису потребни, а негативно ће утицати на лик.
• Водите рачуна о уравнотеженој исхрани: ако производи садрже све супстанце које су телу потребне, жудња за штетном храном (пржен кромпир и друго) ће нестати.

Шта јести за труднице – дозвољена и забрањена храна

Не постоје озбиљне „немогуће“ ствари код лекара за будуће мајке, изузев алкохола, за који се тражи да избаци из исхране не ради очувања фигуре. Већина забрана хране саветује природу, али заиста вам може помоћи да схватите како да не добијете килограме током трудноће. Листа изгледа овако:

Пример узорка труднице

Лекари кажу да ако особа не зна како ће данас јести, постоји велика вероватноћа да ће доћи до поремећаја у исхрани. Унапријед размислите о својој дневној прехрани. Обратите посебну пажњу на грицкалице. Ако вам је важно да знате како да не будете бољи током трудноће, покушајте да саставите мени користећи следећи пример:

Како се не дебљати током трудноће вежбањем

Није препоручљиво започети спортски начин живота ако претходно нисте посетили теретану пре периода чекања за бебу. Међутим, свакој будућој мајци треба одређена физичка активност ако трудноћа добро напредује: то ће не само очувати лијепу фигуру, већ и олакшати процес порођаја. Љекари савјетују све који су заинтересовани да се не лијече превише тијеком трудноће:

• Урадите вежбе за мишиће леђа. Трбух не треба бити оптерећен, јер то може изазвати хипертоничност материце. Ледја се мора ојачати.
• Ходати. Сат и по сваки дан и престанете размишљати како да се не побољшате током трудноће и токсикоза ће проћи.
• Похађајте фитнес који подржава жену у форми и припрема се за порођај.

Препоруке лекара: како да не будете бољи током трудноће

Први савјет професионалаца је да забиљежите флуктуације у тежини. Радите ово свакодневно, како бисте након месец дана видели јасан тренд. Моћи ћете сачувати лик и приметити могуће патологије на почетку трудноће. Ако ризик од опоравка долази од емоционалног или хормонског повећања апетита, следеће препоруке могу помоћи:

1. Пронађите себи узбудљиву активност.
2. Укључите изворе фосфора и магнезијума у ​​своју исхрану – трудноћа доводи до недостатка тих супстанци.
3. Избегавајте депресију: они изазивају емоционалну глад.