Спортска дијета сагоревање масти

Садржај чланка

• Карактеристике и правила за дијету
• Дијета за мршављење и добитак мишића
• Листа дозвољених производа
• Узорак исхране за недељу дана
• За мушкарце
• За девојке и жене
• Спортска исхрана за сагоревање телесних масти и сушење организма
• Рецензије о резултатима мршављења

За сваку поједину особу апстрактни концепт спортске прехране поприма појединачно значење. Спортиста бира оне намирнице које тело добро апсорбује и креира јасан план исхране уз њихово учешће. Добро развијена спортска дијета за сагоревање масти помаже јачању мишићног ткива и одржавању тела у доброј форми..

Карактеристике и правила за дијету

Када састављате шему исхране, требало би да схватите да је предуслов било које спортске исхране за мршављење засићеност тела корисним компонентама. Они укључују природне материје потребне за јачање мишића и одржавање тонуса. Запишите за себе кључне тачке без којих спортска дијета не може бити потпуна:

1. Разноликост исхране. Потребне компоненте се могу добити из различитих намирница. Направите детаљну листу здравих намирница и једите их једну по једну, комбинујући једни с другима.
2. Правилно кување. Водите рачуна да садржај масноће у храни коју једете не прелази норму. Уз то, у разумним границама треба да буде и садржај осталих компоненти: протеина, угљених хидрата, витамина, минерала.
3. Фрационална исхрана. Поделите дневну количину хране на 6-7 малих порција. Једите их у интервалима од 1,5-2 сата.
4. Нема хране пред спавање. Последњи оброк – најкасније до 19:00.
5. Само свеж и природан. Здрава спортска исхрана за сагоревање масти елиминише прерађену храну, брзу храну и другу штетну храну.

Дијета за мршављење и добитак мишића

Ако идете у теретану или се само планирате пријавити за вежбање, размислите о правој спортској исхрани за мршављење и јачање мишића. Када састављате дијету за сваки дан, у прехрану уврстите производе који садрже компоненте неопходне за развој тела:

1. Угљикохидрати пружају додатну енергију. Нормална дневна запремина израчунава се из односа 5-10 грама по килограму масе спортисте.
2. Веверице. За одржавање мишићне масе телу су потребни протеини, односно протеини. Ова компонента значајно повећава ефикасност спортских активности, а такође помаже у обнови оштећених ткива. Што се тиче енергије, мало тога потиче од њених протеина – око 13-14%. Нормална дневна запремина протеина са просечним спортским оптерећењем је 1 грам на 1 кг телесне тежине спортисте. Ако се бавите интензивним режимом, количина конзумираних протеина треба да буде најмање двоструко већа. Када правите дијету, будите изузетно опрезни, јер злоупотреба протеина може довести до таложења масти и дехидрације..
3. Масти. Ова компонента је главни извор енергије. Ипак, не вреди се ослањати на њега. Максимална дозвољена количина масти за спортску дијету је 30% укупних калорија. Прекомјерна конзумација неминовно ће довести до успоравања пробавних процеса, што ће довести до приметног погоршања општег стања..
4. Вода. Током сат времена интензивног спортског тренинга, тело губи од 1.200 до 2.700 мл течности. Поред тога, велика количина воде излази са мокраћом. Надокнадите ове количине јаким пијењем.
5. Витамини / минерали. Ове компоненте су неопходне за потпуно функционисање унутрашњих система и органа људског тела. Ако се бавите интензивним програмом спортског тренинга, тада витамини и минерали добијени из редовне хране неће бити довољни. Да бисте осигурали ефикасност наставе, уз уобичајену храну, мораћете да узимате и посебне витаминско-минералне смеше. Захваљујући спортским комплексима можете заситити организам потребним супстанцама, а да притом не унесете додатне калорије.

Листа дозвољених производа

Сваки спортиста бира производе за сагоревање масти и повећавање мишићне масе појединачно, узимајући у обзир пол, тежину, старост и интензитет вежбања. Исхрана ће пружити жељени ефекат само ако су правилно израчунати калорије, садржај хранљивих састојака и запремину оброка. По правилу се следећим производима препоручују спортисти за смањивање тежине:

• кефир;
• немасно млеко;
• поврће;
• воће;
• швапски сир;
• немасно месо / риба;
• пилећа / препеличја јаја;
• мед;
• ораси

Узорак исхране за недељу дана

Тренер у теретани детаљно ће вам рећи како сагорјети масноћу и ојачати мишиће. Што се тиче исхране, морате је сами направити. Следи пример правилне шеме исхране која је погодна за умерене вежбе. За почетак, узмите је у службу. Накнадно можете прилагодити неке тачке ове исхране појединачно за себе..

1. дан исхране:

• Доручак – једна банана.
• Ручак – повртњак, кувана говедина.
• Снацк – пар јабука.
• Вечера – гарнирање кромпира са повртном салатом.

2. дан дијета:

• Доручак – порција овсене каше.
• Ручак – варива од поврћа, пилетина, сухе марелице, смеђи хлеб, чај / кафа.
• Снацк – наранџе, дијетални јогурт.
• Вечера – печена пилетина, броколи, повртна салата.

3. дан прехране:

• Доручак – веверице од четири пилећа јаја, тањир зобене каше на води.
• Ручак – слани борш, кувана риба, салата са купусом и маслиновим уљем.
• Снацк – пар јабука, банана.
• Вечера – Херкулова каша на води, кувана пилетина, поврћа салата.

4. дан прехране:

• Доручак – две чаше кефира.
• Ручак – рагу од поврћа, кувана говедина, сухе марелице, чај.
• Снацк – грејпфрут, крушка.
• Вечера – хељда, печена говедина, поврће.

5. дан исхране:

• Доручак – незаслађене јабуке.
• Ручак – кувана браон пиринач, печена пилећа прса, морски купус, кафа без шећера.
• Снацк – две наранџе, једна банана.
• Вечера – пиринчана каша са јањетином, салата са купусом, чај са лимуном, хлеб

6. дан исхране:

• Доручак – кефир 2,5% масти.
• Ручак – салата од шаргарепе и купуса, пире кромпир, бели хлеб, компот.
• Снацк – воћни сок, јабука, дијетални јогурт.
• Вечера – зобена каша на води, поврћа салата.

7. дан прехране:

• Доручак – омлет од три пилећа јаја, чаша свежег наранџе.
• Ручак – супа или борсцх без меса, салата са бибером и купусом, сушене марелице, незаслађена кафа.
• Снацк – обрани јогурт, грејпфрут.
• Вечера – парено месо / риба, компот, поврћа салата.

Погледајте врхунске сагореваче масти за жене..

Информације које учите из видео записа у наставку помоћи ће вам да схватите каква би спортска дијета требала бити сува за сваки дан. Избор видео записа садржи препоруке искусних стручњака о ефикасним методама за убрзање раста мишића и брзог губитка килограма. Строга дијета ће вам заиста помоћи да се ослободите вишка калорија и да уредите своју фигуру! Тренутно ћете научити како да сами разрадите план исхране, узимајући у обзир све појединачне факторе.

За мушкарце

За девојке и жене

Спортска исхрана за сагоревање телесних масти и сушење организма

Рецензије о резултатима мршављења

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.