Савјети нутрициониста – одакле започети губитак килограма: препоруке дијететичара

Садржај чланка

• Савети о исхрани
• Савјети нутрициониста Како започети правилно мршављење
• Савјети о исхрани за губитак килограма
• Савети нутриционисте Ксеније Селезнева
• Савјети за нутриционистику Маргарита Королева
• Савети нутрициониста Алексеј Ковалков
• Савјети за нутриционисте Светлана Фус
• Дијета од нутрициониста

Многи људи сањају о губитку килограма и често то раде погрешно слушајући савете пријатеља или познаника. Свака особа је индивидуална и свако може имати своје разлоге за појаву вишка килограма. Боље је ако специјалиста пружи помоћ у тим стварима. Да не би наштетили телу, корисно је знати препоруке нутрициониста за мршављење.

Савети о исхрани

Правилно покретање процеса губитка килограма помоћи ће у консултацијама са лекаром који појединачно открије узрок дебљања и понуди прикладан метод смањења. Постоје бројни савети којих се многи стручњаци на пољу дијететике придржавају. Пратите правила:

• одбити брзу храну;
• конзумирати воће и поврће;
• мора доручковати;
• искључите соду из исхране.

Стручњаци препоручују да се посебна пажња посвети употреби воде која је неопходна за убрзавање метаболизма, разградњу масти и уклањање токсина. Препоручљиво је пити литру на сваких 30 килограма тежине. Постоје такви савети о здравој исхрани:

• ограничити употребу слаткиша;
• искључите брашно, масну храну;
• организујте дане поста;
• уклоните касну вечеру.

Савјети нутрициониста Како започети правилно мршављење

Па, када особа има мотивацију за губитак килограма – то увелико помаже процесу губитка килограма. У његовом одсуству, квалификовани психолог ће помоћи да се утврди задатак. Да бисте правилно покренули поступак:

• знајте који резултат желите да добијете у килограмима или смањеним центиметрима;
• комбинујте технике мршављења са могућностима и карактеристикама тела;
• саставити акциони план, одредити време.

Добри савети о исхрани за губитак килограма прописују:

• поштовање садржаја калорија у храни не више од 2500 кцал дневно;
• искључење велике количине биљних масти;
• уклањање алкохола из исхране;
• ограничење кромпира, житарица;
• повећање моторичке активности;
• употреба ферментираних млијечних производа, природних сокова;
• увод у мени поврћа;
• употреба раженог хлеба.

Савјети о исхрани за губитак килограма

Да бисте правилно изгубили килограме, важно је да професионални лекари дају рецепте. Ево шта нутриционисти мисле о губитку килограма:

• разумно мршављење – не више од килограма недељно;
• не можете се исцрпити гладом – брзо можете вратити оно што је изгубљено;
• важно је не прејести;
• смањите унос калорија захваљујући технологији кувања – елиминирајте пржење, радије јела на пари, кухана.

Следећи савети за губитак килограма су релевантни:

• јести често, у малим порцијама;
• трећина исхране би требало да представља бјеланчевине, остатак је спорих угљених хидрата;
• јести храну која помаже разградњи масти – грејпфрут, целер;
• користите мекиње за храну – влакна доприносе ефекту засићења, помажу у уклањању токсина;
• примените млечне производе;
• свакодневна шетња;
• шећер замените медом;
• искључите брзе угљене хидрате – житарице, кромпир, брашно.

Савети нутриционисте Ксеније Селезнева

Љекар са дугогодишњим искуством у дијетној медицини сугерира да се не жури у крајност, одлучивши смршавјети. Не можете нагло да започнете процес да се ослободите вишка килограма – можете пореметити равнотежу хормона, што ће довести до озбиљних проблема. Препоручује коришћење ових савета за мршављење:

• јести на послу, узимајући са собом здраву храну од куће;
• конзумирајте више зеленила и поврћа;
• примените витаминске комплексе;
• у празницима нема свега – пробајте не више од 3 јела.

Препоручљиво је применити такве савете нутриционисте Ксеније Селезневе:

• користите висококвалитетне производе за храну;
• месо и житарице за ручак;
• увече јести печено поврће, кајгана, плодове мора;
• из прехране искључите кобасице, слаткише, мајонезе;
• лимит соли и производи га садрже;
• користите кувано, ланено уље у кувању;
• јести протеинску храну – рибу, немасно месо, перад;
• не спречавајте стрес.

Савјети за нутриционистику Маргарита Королева

Често је могу видети као интервјуе у телевизијским емисијама. Познати људи сањају о смањењу тежине у клиници звездог нутриционисте. Маргарита Королева зна тајне приступа решавању проблема са губитком килограма, а резултати су видљиви свима. Она даје такве препоруке за мршављење:

• никад не гладујем;
• јести здраву храну;
• кухајте месо без уља;
• померити се више;
• ако желите слаткише – четкајте зубе.

Ефикасна дијета нутриционисте Маргарита Королева прописује:

• не мршавите брзо;
• уместо шећера једите мед;
• након јела – 2 кришке грејпа;
• искључите кобасице;
• јести мало, али често;
• добро жвакати за боље сито;
• проводите постне дане;
• правите лагане ужине;
• ако желите јести, прво пијте воду;
• користите зачине који сагоревају масноћу;
• мора доручковати;
• ограничити со.

Савети нутрициониста Алексеј Ковалков

Познати доктор, који је тестирао технику на себи, помаже онима који желе да смршају у сопственој клиници, доноси препоруке на званичном вебсајту. Сматра да је важно да се узме у обзир осетљивост масних ћелија на инсулин, чиме се смањује ризик од дијабетеса. Лекар скреће пажњу на зависност тежине од хормона тестостерона. Да бисте се трајно ослободили вишка килограма, морате да чујете савет нутриционисте Алексеја Ковалкова:

• Избегавајте строга ограничења хране;
• научите живјети по новим правилима исхране;
• чине исхрану уравнотеженом и рационалном.

Савјети за нутриционисте Светлана Фус

Да бисте смршали, уклоните сувишне наслаге на странама и стомаку, храну морате јести уравнотежено, јести природне производе, верује овај специјалиста. Правилна исхрана нутриционисте Светлане Фуш заснована је на бројању калорија, што укључује:

• вођење дневника о храни;
• елиминација глади;
• употреба грицкалица;
• допустивост вегетаријанства у равнотежи протеина, житарица, поврћа, воћа.

Дијета од нутрициониста

Стручњаци за мршављење сматрају традицијом да се придржавају принципа уравнотеженог оброка без осећаја глади. Методе су резултат многих истраживања која помажу пацијентима да науче како правилно јести. Популарна дијета нутрициониста:

• Пиерре Дуцант;
• Роберт Аткинс – Кремљ дијета;
• Осама Хамдии;
• Херберт Схелтон – одвојена храна;
• Михаил Гаврилов – систем Бормента;
• Ким Протасов;
• Алексеј Ковалков.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.