Каланетика за почетнике: Предности за здравље и мршављење

Садржај чланка

• Шта је каланетика
• За разлику од других врста мирне кондиције
• Ко је погодан за калнетику
• Корист и штета
• Контраиндикације
• Како да направите калнетику код куће
• Савети за почетнике
• Вјежбе за каланетику почетника
• Јутарњи комплекс
• Вјежба за леђа

Ова врста тихог фитнеса постала је популарна у Америци и Европи 60-их година КСКС века, а у Русију је стигла много касније. Према аутору система, резултат сатне лекције из калантике може се упоредити са неколико сати аеробика. Због тога је воле они који желе смршавати без дијета и дугих напорних тренинга. Гимнастика је доступна људима било које доби, не само са добром физичком спремом, већ и почетницима..

Шта је каланетика

Оснивач фитнес опреме, Американац Цаллан Пинцкнеи, створио је себи да се ослободи проблема са кичмом и боковима. Поред тога, гимнастика јој је помогла да смрша, учини да њена фигура буде тонирана.

На тренингу се раде дубоки мишићи који се ретко користе током нормалног живота, па се вишак килограма брзо сагоревају..

Комплекс се састоји од 29 статичких вежби. Подељени су у групе према степену тежине: постоји каланетика за почетнике и напредне кориснике и програм за одржавање кондиције. Гимнастика комбинује статичка оптерећења (контракцију мишића) и истезање, нема наглих покрета, скокова.

Особа заузима одређену позу, налази се у њој неко време, након краћег одмора понавља исту вежбу или изводи нову.

За разлику од других врста мирне кондиције

Понекад сет вежби каланетике у поређењу са пилатесом. Обе методе су дизајниране за побољшање тела, побољшање тела, али постоје разлике. Код пилатеса преовлађују динамичка оптерећења, а у каланетикама статичка. Прва врста кондиције повећава флексибилност тела, побољшава држање, а друга јача мишиће, помаже у губитку килограма..

За разлику од каланетике, правилно дисање игра важну улогу у пилатеским часовима.

Када је развијала свој систем, Каллан Пинцкнеи узела је асане из јоге као основу, тако да су статичке вежбе присутне у оба смера. Ако се програм калнетике може савладати самостално, прво треба да се бавите јогом само тренером. Прва врста фитнеса ефикасна је за губитак килограма, а обављање друге не узрокује значајан губитак вишка килограма..

Јога јача тело, смирује ум, елиминише стезање мишића, а каланетика је усмерена на моделирање фигуре.

За разлику од гимнастике неугодних поза, друга врста мирне кондиције – истезање – нема контраиндикација. У тренингу на њему пажња није усмерена на дисање, као на каланетику. Истезање је усмерено на истезање мишића, а комплекс Цаллан Пинцкнеи укључује њихову контракцију.

Ко је погодан за калнетику

• људи који желе смршавити;
• за оне који имају краткоћу даха током вежбања у интензивним спортовима;
• људи који не воле или не подносе дуге тренинге;
• они који не желе да раде у теретани;
• истакли су канцеларијски радници.

Корист и штета

Часови каланетике доприносе концентрацији чији је циљ постизање хармоније ума и тела.

Током вежбања, ризик од повреде је готово нула.

Краткорочни тренинзи за каланетику помажу:

• обнавља метаболизам у телу;
• побољшати тонус тела;
• ојачати мишиће;
• губите на тежини прилагођавањем облика на проблематичним дијеловима тијела.

Каланетика може бити штетна ако:

• радите вежбе без загревања;
• користите положаје за које тело није физички спремно;
• превише учинити;
• занемарите контраиндикације.

Контраиндикације

• Постоперативни опоравак, укључујући царски рез.
• Болести срца, крвних судова (варикозне вене, хемороиди, хипертензија).
• Повећан очни притисак.
• Проблеми са кичмом (хернија диска, остеохондроза).
• Трудноћа с пријетњом побачаја.
• Заразне болести високе температуре.
• Акутна фаза било које болести.

Како да направите калнетику код куће

Поред видео записа за тренинг код куће, требат ће вам и удобна одјећа. Можете то учинити у чарапама или лаганим атлетским ципелама. Много гимнастичких поза за почетнике изводи се стојеће, а за стрије припремите столицу са наслоном, меку простирку.

Прозрачите собу пре тренинга, али избегавајте пропухе током тренинга..

Између вежби можете пити воду. Организујте часове тако да је јаз између тренинга и једења најмање 2 сата. Не бавите се гимнастиком пре спавања и одмах након ње.

Савети за почетнике

1. Ако је могуће, урадите вежбе са тренером најмање 1-2 пута пре него што вежбате каланетику код куће. Тако да боље научите технику.
2. Изаберите споро лепу музику за вежбање.
3. У почетку изводите једноставне вежбе. Стомак држите усправљен, а леђа равна. Вежбање испред огледала помоћи ће вам да боље контролишете тело..
4. Не задржавајте дах док вежбате. Вежбајте у сталном одмереном ритму. Претерано кретање брзо ће довести до умора..
5. У статичком положају задржите 10-20 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Постепено доведите ово време на 100 секунди, али не делује кроз бол, већ само до благог пецкања у мишићима. Имајте на уму да је главна ствар у каланетици за почетнике правилно извршавање поза, а не време њихове фиксације..
6. Започните лекцију грејањем и тек након што пређете на главне вежбе.
7. Први тренинг треба да се састоји од 15 вежби, поновљених 5-10 пута. Затим повећајте број понављања на 10-15 пута.
8. Да се ​​не осећате прекомерно, вежбајте 3 пута недељно.

Вјежбе за каланетику почетника

За разлику од гимнастичког комплекса за напредни ниво, позе за почетнике су једноставне. Вежбе за почетнике састоје се од 3 дела: загревање (може се користити засебно као набој), главна и завршна.

Постоје положаји за тренирање мишића леђа, трбуха, врата, каланетике за мршављење.

Јутарњи комплекс

Пуњење према систему цалланетицс трајат ће не више од 20 минута. Обезбедиће вам енергију, налет снаге за цео дан..

Неколико вежби за јутарњу каланетику:

1. Устаните равно, повуците стомак, задњицу. Нежно окрените главу лево и десно. Поновите вежбу 10-15 пута.
2. Изведите кружне покрете раменима напред-назад, 10 пута.
3. Лагано раширите ноге, испружене руке на стране. Леђа исправите. У овом положају се наизменично нагните лево и десно. Поновите 10-15 пута.

Вјежба за леђа

1. Усправно стајати. Исправите руке, испружите се на стране, а затим се снагом дланова раширите Лагано их повуците натраг, покушавајући повезати лопатице и палчеве.
2. Станите на четвероношке, ножни прсти би требали бити ослоњени на под. Пажљиво исправите ноге, подигните карлицу што је више могуће. Уверите се да су руке уз тело исправне. Карлица треба да буде у положају „угао“.
3. Лезите на стомак. Испружене руке и ноге. Испружите лопатице, полако подигните тело. Држите се на врху неколико секунди, заузмите почетни положај. Када радите вежбу, не одбацујте главу уназад, очи би требало да буду усмерене на под.