Предности степ аеробике за здравље и лепоту жене

Садржај чланка

• Кардиоваскуларни систем
• Брзо сагоревање масти
• Јачање зглобова и лигамената
• Мишићни тонус
• Развој координације
• Подизање ногу и задњице
• Добро расположење

Степ аеробика је класичан кардио тренинг. Скуп вежби се изводи ритмички према енергичној плесној музици. За часове вам је потребна степенаста платформа – корак са подесивом висином и неклизајућом површином. Такав тренинг ће помоћи у јачању мишића и кардиоваскуларног система. Можете то урадити у теретани са тренером или самостално код куће.

Кардиоваскуларни систем

Аеробик у степама је користан за пун рад и здравље срца и крвних судова. Успон и силазак у ритму плеса убрзавају циркулацију крви, а плућа примају више кисеоника. Ако редовно примате аеробне вежбе, повећава се волумен срчаног мишића. Количина крви коју срце испумпа у једном удару биће већа, тако да ће се побољшати циркулација крви.

Људи који се систематски баве спортом имају мању вероватноћу да имају срчани удар и друга срчана обољења..

Тренинг на платформи помаже јачању васкуларних зидова, нормализацији пулса у мировању. Временом ће се крвни притисак побољшавати, а ниво лошег холестерола ће се смањивати. Ако постоји болест срца, требало би да се обратите лекару. Специјалиста ће вам рећи да ли је степ аеробика права за вас..

Брзо сагоревање масти

Часови на степ платформи су ефикасан начин губитка килограма. Почетници би требало да започну са основним вежбама на ниском степену и постепено усложњавају тренажни процес. Ако вежбате пола сата дневно, можете да сагорите од 210 до 311 калорија, у зависности од интензитета вежбања и телесне тежине.

Током вежбања, пулс се повећава, знојење се појачава и метаболизам се убрзава. Тело је засићено кисеоником, што доприноси губљењу килограма. Ако вежбање комбинујете са нискокалоричном дијетом, можете брже да смршате. Употреба степ аеробика за фигуру је у уклањању вишка масноће на проблематичним местима и исправљању облика.

Одржавање нормалне телесне тежине је превентивна мера за рак, дијабетес и кардиоваскуларне болести..

Јачање зглобова и лигамената

Аутор степ аеробика, Џин Миллер, имао је повреду колена. Током тренинга на платформи, приметила је да је зглоб колена подвргнут минималном стресу, а здравље се побољшава. Због убрзавања циркулације крви, корисне материје брже улазе у зглобна ткива, осигуравајући њихов опоравак.

Часови аеробике помажу у опоравку од повреда колена.

Током наставе на степ платформи повећава се производња течности, која служи као природно мазиво за зглоб. Због тога се његова покретљивост побољшава. Да се ​​не повредите, изаберите вежбе слабог интензитета.

Мишићни тонус

Часови на степ платформи чине тело фитом, побољшава држање, развија флексибилност и издржљивост. Физичке вежбе помажу да се сложе све мишићне групе у комплексу, али пуно је оптерећења на ногама. Интензивне вежбе аеробика помажу:

• ојачати задњицу, задњу површину и адукторе бедара;
• вежбајте делтоидне мишиће, бицепсе и трицепсе руку (користећи бучице или боце са водом);
• појачајте трбушне мишиће и мишиће доњег дела леђа.

Да се ​​не бисте повредили, претходно се загрејте. Тако ће се тело припремити за надолазеће оптерећење, мишићи, зглобови и тетиве ће се загрејати, број откуцаја срца ће се повећавати. Затим одлазе до главног комплекса и на крају праве брзину како би вратили пулс и дисање.

Развој координације

Степ-аеробика уз плесну музику је добар начин за побољшање вестибуларног апарата и координацију покрета. Ритмични кораци горе и доле помажу у одржавању равнотеже. Све би требало да се одвија глатко. Ако имате вестибуларне поремећаје, прво радите једноставне вежбе на ниској платформи.

Како се координација побољшава, можете компликовати програм..

Подизање ногу и задњице

Главни покрет у степ аеробику је корак, али комплекс вежби је разнолик. Када се пењете на степеницу и спуштате се са ње, нагласак је на нози. У зависности од врсте вежбе, у задњи део су укључени задњи део бедара, водећи мишићи и задњица. Покушајте да не оптерећујете леђа.

Што је већа висина корака, то је теже завршити вежбу. Да бисте повећали оптерећење на ногама, утези се могу носити. Стражњице добро раде с чучњевима.

Морају се изводити пажљиво, под надзором тренера, како не би повредили зглобове колена.

Добро расположење

Људи који баве аеробиком код куће или у теретани мање су вјероватно да ће бити депресивни. Тренинг у ритму плеса моментално побољшава расположење, енергизира. Аеробна вежба помаже у ублажавању анксиозности. Постаћете смиренији, осјетит ћете снагу, потпуно се опустити.

Редовни часови фитнеса помажу побољшању ваше фигуре, тако да ће вам се сваки дан одраз у огледалу више обрадовати.

Ако осетите недостатак комуникације, пријавите се на час степена аеробике. Позитивна психолошка позадина током обуке помоћи ће упознавању нових људи.