Како смршати у једном мјесецу и колико килограма

Садржај чланка

• Колико можете изгубити килограме за месец дана
• Како изгубити килограм месечно за 10 кг
• Како изгубити килограм месечно за 5 кг
• Програм мршављења месец дана код куће
• Вежбе
• Дијета

Вишак килограма полако расте како одлази. Такав процес је резултат здравог метаболизма. Али са спорим метаболизмом, замагљености тела, хормоналном неравнотежом и другим здравственим проблемима, догађа се да трагови утега теже нарасту. Ако из неког разлога не постоји жеља да се придржавате сталне исхране, научите за експрес методу ефикасног мршављења за месец дана.

Колико можете изгубити килограме за месец дана

Постављајући циљ да изгубите килограме месечно за 2, 5 или 10 кг и не наштетите здрављу, морате да разумете принцип тела. Прекомерна тежина појављује се због спорог метаболизма, који нема времена да твари из хране прерађује у енергију, стављајући их „у резерву“ као поткожну масну масу. Ово се посебно односи на једноставне угљене хидрате који се налазе у слатком, брашну, алкохолу, брзој храни, мајонезу са кечапом.

Потребно је уклонити конзумирање наведених производа из исхране или се бавити физичким активностима ради само-потрошње калорија. Строго се не препоручује одлазак на исцрпљујућу дијету с многим ограничењима. За тело ће то бити велики стрес који ће довести до непријатних последица. Верује да је глад почела, успоравајући метаболизам још више. У почетку ће као извор енергије мишићна влакна бити уништена, а тек тада ће се масне ћелије почети разграђивати..

Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.

Да ли је реално да смршавите за месец дана? Утврђено је да је тешко правилно изгубити више од 5 кг месечно, али могуће је и без строге дијете. На основу принципа правилне исхране, систематски капи 4 кг месечно, без утицаја на мишићну масу. Када додате кретање спортским вежбама, та се вредност повећава на 10 кг месечно.

Како изгубити килограм месечно за 10 кг

За мршављење од 10 кг месечно, требат ће вам:

1. Посаветујте се са стручњаком.
2. Изаберите праву исхрану, вежбајте.
3. Пре губитка килограма, припремите своје тело за дијету.
4. Проведите мјесец дана на дијети или доброј исхрани.
5. Наставите одржавати тежину док остајете на здравој прехрани.

Како изгубити килограм месечно за 5 кг

Ако желите да водите рачуна о својој тежини и губите 5 кг месечно, немојте кршити основна правила:

1. Не можете да гладујете Независним, неправилним постом, маст се само накупља, а губитак тежине добија се због губитка мишића течношћу, што доводи до дехидрације. Када поново почнете да једете, тежина ће се вратити, а због недостатка мишићне масе изглед ће се погоршати.
2. Не прибегавајте строгим дијетама. Принцип је исти као код поста. Тело ће престати да прима важне супстанце са витаминима. Штету дијетама доказују лекари са другим специјалистима.
3. Прођите поред „чаробних пилула“. Кафа за мршављење, посебне бобице или морске алге не помажу у мршављењу! Не очекујте да ћете смршавити за кратко време..

Програм мршављења месец дана код куће

Губитак килограма у једном мјесецу није лак процес за постизање резултата и губитак килограма, можда уз прави приступ тренингу и прехрани. Сљедећи дан направите мени на основу савјета у наставку. Изградите програм тренинга за месец дана додавањем кардио за сагоревање масти и вежби снаге за изградњу мишића. Као резултат комбинације исхране и физичке активности, схватићете како да смршате током месец дана, губите килограме и повлачите фигуру, а да не седнете на тешким дијетама.

Вежбе

Када бирате вежбе за мршављење месец дана, фокусирајте се на кардио. Уз помоћ трчања, коноп за интензивно скакање брзо се губи и прелази на минус добијене калорије. По жељи додајте гимнастику или вежбу. Они загријавају мишиће, припремајући их за оптерећење зглобова.

Дијета

Озбиљно схватите свој мени. Обновите је рационалним оброком. Посебна дијета за месец дана није потребна. Постоје калкулатори и формуле за израчун килокалорија. Користите следеће:

1. За девојке 655,1 + 9,6? телесна тежина + 1,85? раст – 4,68? старост;
2. За момке 66.47 + 13.75? телесна тежина + 5? раст – 6,74? старост.

Од резултата одузмите 20% и добијете дневни унос калорија. Требало би да се уклопите у ову норму, али не без размишљања. Постоји таква дефиниција као БЈУ – протеини, масти, угљени хидрати у проценту од 30, 20 и 50%. Знајући њихову дневну потребу за килокалоријама, калорије добијене од БЈУ лако се израчунавају. Лоше навике доприносе дебљању, па их се покушајте ријешити. Пијте неколико литара воде дневно.

Мени се гради на следећи начин:

1. За доручак бирајте сложене угљене хидрате и влакна (каша од овса, хељде и пиринчаних житарица и поврћа), протеине (јаја и скута), чај, кафу, пецива или хлеб од грубог брашна. Ако калорије, протеини, масти, угљени хидрати то дозвољавају, узмите парче сира као извор масти. Можете пити сок, али свеже цеђен и природан без шећера, јер куповина садржи једноставне угљене хидрате.
2. За ручак или ужину понесите воће..
3. За вечеру скувајте месо или рибу додајући кромпир или поврће. Одбаците со као зачин. Замените га зачинима.
4. За поподневни чај можете узимати сушено воће, лагани јогурт или немасне кисело млеко и млечне производе.
5. За вечеру – месо и риба, али са нижим садржајем угљених хидрата него за ручак.