Како смршати након порођаја током лактације

Садржај чланка

• Како започети опоравак након порођаја
• Дијета за мршављење дојиља
• Шта могу јести?
• Забрањени производи за дојење
• Свакодневни мени за негу мајке
• Како брзо вратити лик након порођаја код куће
• Уклоните трбух након порођаја
• Гимнастика ујутро
• Фитнесс за дојење

Рођење детета за многе постаје дуго очекивани и радостан догађај. Даљи живот родитеља, а посебно мајке, прилагођава се његовим интересима. Али девојчица увек остаје девојчица, треба да изгледа привлачно, па се поставља питање како смршавити након што је код куће родила дојиљу мајку. Важно је израдити такав програм исхране и тренинга како не бисте наштетили свом здрављу и беби. Неки сматрају да је немогуће смршавити док дојите, што није тачно..

Како започети опоравак након порођаја

Не можете оштро да наставите дијету, смањите исхрану дојиље за новорођенче да бисте смањили тежину. Главни задатак приликом повратка у форму је правилна организација хране, а не смањивање калорија. Систем се назива постпорођајна дијета за младе мајке, али то није тачно. Важно је јести нешто што не штети млеку за бебу, тако да бирате праву храну за мршављење и напустите је која може наштетити беби и вашим облицима. Након порођаја, требали бисте се лагано бавити физичким активностима, изводити једноставне вежбе за негу младих мајки.

Дијета за мршављење дојиља

Што више жена једе након порођаја, брже добија на тежини, а прекомерна тежина, велики стомак младој мајци која доји, разлог је за стрес, осећаје. Они ће сигурно утицати на количину и укус млека, па је губитак килограма једноставно неопходно. Главно правило у овом случају је јести здраву храну у малим порцијама. Било која строга дијета за дојење младих мајки након порођаја ради смањивања тежине је неприхватљива ако је ваш циљ губитак килограма са ХС-ом. Морате да саставите свој мени на основу листе корисних производа, искључујући штетне.

Шта могу јести?

1. Каша (зоб, просо). Најбоље за доручак за младе мајке, можете их помешати са сиром.
2. Воће (јабуке, крушке, грожђе).
3. Поврће (пирјано, кувано). Цвјетача, репа, тиквице, шаргарепа.
4. Кухана риба.
5. Кувана јаја.

На списку су вредности матичне мајке за смањење тежине: ферментирано печено млеко, скута, павлака, кефир и млеко, филети живине и телетина. Главна ствар је не претјерати, због млијечних производа почиње обилно ослобађање млијека с чиме се дијете једноставно не може носити. Садржај масти у сиру и млеку није нарочито важан за дојење, јер беби су потребни само елементи у траговима који долазе с тим производима. Дојећим младим мајкама потребна је храна са високим удјелом јода и гвожђа која се налази у орасима, јетри, плодовима мора, јајима.

Забрањени производи за дојење

1. Производи од брашна (хлеб, пецива).
2. Тестенина.
3. Пржено поврће.
4. Масно месо.
5. Алкохол.
6. Конзервирана храна.

Искључите младе мајке које доје из своје исхране треба да буду сва димљена, слана, зачињена и пржена храна. Можете јести орашасте плодове, али строго контролирајте њихову количину: они и семенке су производи са „невидљивом“ конзумацијом, изузетно је тешко јести их, а калоријски садржај у њима ће премашити половину дневне норме, што је штетно за губитак килограма. Ако то заиста желите, можете себи дозволити да једете пецива свака 3 дана.

Свакодневни мени за негу мајке

Шта матична мајка може јести? Постоји много различитих дијеталних рецепата за мршављење младих мајки које доје, које желе да смршају, изваде стомак након порођаја. Могу се припремити у различите дане: пазите да дневни број калорија, дозвољених намирница не пређе дневну норму. Да бисте се вратили на претходну тежину, извадите стомак и смршавите, дневна исхрана мајки након порођаја ради губитка тежине треба да садржи:

• Месо – 200 г.
• Парно или свеже поврће – 600 г.
• Сир – 40 г, сир – 90 г.
• Воће – 350 г.
• Кисело-млечни производи – 500 г.
• Маслац – 25 г.
• Маслиново, кукурузно или сунцокретово уље – 25 г.
• Слаткиши или шећер – 50 г.

Већина људи верује да дијетална исхрана за мршављење можда није укусна с обзиром на то колико ограничења важе за мајке после трудноће. Да бисте то учинили, у наставку су рецепти за дијеталну храну за све који не знају како да смршају након што су родили дојиље код куће. У рецепт су укључене само дозвољене намирнице, а потребно је мало времена за кување.

Хељда са паштетом на посебан начин

1. Требат ће вам бијели лук, лук, мљевено месо, хељда, сир, маслине или маслине, морска сол, тиквице.
2. Ољуштите бели лук и лук, помешајте са млевеним месом и соли по укусу. Млевено месо може се припремити од неколико врста меса.
3. Ољуштите котлете и ставите у посуду за пржење, додајте мало воде и доведите до половине. Ако имате двоструки бојлер или спор штедњак, боље их користите.
4. На врх котлете ставите обруч од лука, круг тиквице.
5. Након 3 минуте пријавите нарезан маслац или нарибани сир.
6. Ако је потребно – додајте воду, поклопите посуду поклопцем и доведите до спремности.
7. Сервирајте са хељдом.

Гоуласх Рице

1. За кување вам је потребан пиринач, ловоров лист, брашно, лук, говедина, шаргарепа, морска со.
2. Говедину нарежите на танке кришке 5-7 цм. Улијте воду тако да мало прекрије месо и ставите на ватру.
3. Након што прокуха воду, оциједите је. Треба да кувате на другом јуху.
4. Сачекајте да говеђе месо постане мекано, додајте мучкану мркву, пажљиво сецкани лук, мало брашна. Соли по укусу.
5. Рижу темељито исперите, потопите 120 минута. Кухајте у мало слане воде.
6. Послужите гулаш са пиринчем, сосом од шаргарепе, луком.

Кромпир с месом

1. За кухање ће вам требати немасно месо свињетине, ћуретине или говедине, шаргарепа, лук, кромпир, морска со, ловоров лист.
2. Мркву, лук, кромпир нарибајте, месо нарежите на коцкице.
3. Морате да кувате у спором шпорету, двоструком котлу или тави. Ставите месо и поврће у посуду, додајте мало воде, ловоров лист и сипајте мало воде. При кувању у спором шпорету вода вам није потребна.
4. Време кувања у просеку 45 минута. Зависи од величине комада меса.

Како брзо вратити лик након порођаја код куће

Избалансирана прехрана помоћи ће изгубити тежину младој мајци која доји. Да бисте уклонили стомак након порођаја, потребно је да се бавите спортом, вежбање је ефикасан начин губитка килограма. Вежбање треба обавити пажљиво, јер прекомерно оптерећење увелике омета зарастање материце и пукнућа. Чак и са једноставним, успешним порођајима, можете да почнете са тренинзима за младе дојиље после 7 недеља. Ако започнете раније него после месец и по дана, процес излечења, дојење може бити поремећен..

Уклоните трбух након порођаја

Што се тиче абдомена, све младе мајке након порођаја требале би разумјети да је за истезање мишића требало 9 мјесеци, не треба очекивати да ће се брзо вратити у претходно стање. То може потрајати и до 6 месеци, а стопа губитка килограма зависи од тога да ли је то прво дете, да ли је током трудноће добијено мање од 13 кг, да ли дојите. Физичка активност током трудноће помоћи ће вам да брже смањите стомак. Да би повратили тонус трбушних мишића и смањили тежину, младе мајке требају:

• увијање – вежба на штампи, изводите 15-20 пута у једном приступу;
• глутеални мост – лежите на поду, савијте колена, подигните карлицу горе, напрежући задњицу и стомак;
• подизање правог леђа лежећи – слично је увијању, али оптерећење пада више на доњи део леђа, јача мишиће леђа;
• вежба „даска“ – одлична статична вежба за вежбање свих мишића трбуха, леђа, рамена и кукова.

Гимнастика ујутро

Најбољи почетак за младе дојиље које желе изгубити вишак килограма биће коришћење различитих врста гимнастике засноване на пилатесу, јоги и медитацији. Ове праксе су у стању да трансформишу лик у било којој фази, повољно утичу не само на спољашње, већ и на унутрашње стање особе. Борба таквог тренинга са стресом, који ће се неминовно појавити после порођаја, биће посебно корисна. Плус ове технике – лако се изводе код куће самостално. То ће омогућити уштеду новца и стално бити млада мајка поред свог детета.

Фитнесс за дојење

Младе мајке након порођаја примају физичку активност чак и у свакодневном животу. Гњаважа и стална гужва око бебе такође су врста вјежбе која сагоријева калорије. Свакодневне шетње са дететом у „кенгуру“ – пуна гимнастика за младе дојиље после порођаја, са приметним оптерећењем на мишићима леђа, трбуха. Природно повећање „радне тежине“ дешава се са растом бебе. Током шетње младе мајке након порођаја јачају кукове, трбух и бокове. Ако се нестрпљиво враћате у теретану, следеће препоруке:

1. Током и после трудноће, базен је користан младим мајкама, препоручује се дојењу.
2. У теретани све вежбе треба изводити без оптерећења. Рад са теговима може изазвати стварање млечне киселине, која ће мајчином млеку дати неугодан укус..
3. Младој мајци је забрањено било које аеробно вежбање: трчање, класична аеробика, корак итд. Пуно течности се губи током кардио вежби, што штетно делује на организам током дојења.
4. Избегавајте било какву вежбу која би могла повредити ваша прса..
5. Приликом извођења покрета у којима се груди осцилирају и тресе, будите сигурни да користите посебан грудњак који га подржава.