Како ојачати и затегнути тело код куће

Садржај чланка

• Да ли је могуће затегнути тело код куће
• Колико дуго могу да затегнем тело
• Како тело учинити еластичним и еластичним
• Телесна вежба
• Масажа
• Врапс
• Прехрана

Многе жене које желе изгледати лепо и здраво забринуте су због питања како затегнути тело, учинити фигуру савршеном и податном код куће. Јачање физичких вјежби, козметичких поступака и правилне прехране помоћи ће у постизању овог циља. Можете самостално да направите себи одговарајући сет мера за затезање тела или потражите савет стручњака.

Да ли је могуће затегнути тело код куће

Свака жена и девојка сањају о лепом, прикладном телу. Витка фигура даје привлачност и самопоуздање. Већина припадника фер спола увјерена је да је потребан резултат могућ само интензивним тренинзима на симулаторима у теретани. Међутим, данас професионалци кажу да еластично тело можете купити код куће. Да бисте то постигли, не можете се ограничити на спортске вежбе. Решењу проблема треба приступити свеобухватно..

Колико дуго могу да затегнем тело

Према постојећим модерним програмима, можете довести свој ред у ред, можете га затегнути у кратком периоду. У просеку, овај процес траје од неколико недеља до 2-3 месеца. Трајање програма зависи од присуства или одсуства вишка килограма, целулита, степена прогиба коже. Ако постоје проблеми са вишком телесне масноће, тада ће доћи до повећања еластичности тела заједно са мерама за мршављење, па ћете потрошити више времена на постизање жељеног резултата.

Како тело учинити еластичним и еластичним

Да бисте добили тонирано тело код куће, требате да радите на свом телу на сложен начин. Један од најважнијих фактора успеха је дисциплина и мотивација. Правила и посебни поступци требало би да вам постану добра навика, начин живота, од кога ћете добити не само лепу фигуру, већ и задовољство. Професионалци идентификују неколико главних области како брзо и ефикасно затегнути тело код куће:

• Правилна исхрана – промена исхране, одбацивање штетних производа помоћи ће побољшању варења, метаболизму у телу, стећи лакоћу и добро расположење. Јело здраве хране помаже у смањењу тјелесне масти..
• Физичко васпитање – вежбе за тонизовано тело треба редовно изводити. Покушајте да вам спорт донесе задовољство, изаберите изведива оптерећења, која ће, међутим, бити ефикасна.
• Козметички поступци – масаже, облози за тијело, креме дјелују на кожу дајући јој еластичност. Стручњаци препоручују почетак контрастног туширања ујутро. Поступак ће повољно утицати на лепоту тела и дати виталност..

Телесна вежба

Спорт је један од главних делова програма, како брзо затегнути исцрпљено тело. Да бисте постигли успех, направите набој покрета који ће бити лепо направити. Можете ојачати лик комбинацијом снаге и кардио оптерећења. Узмите као основу сет вежби за затезање целог тела:

• Да бисте ојачали мишиће горњих екстремитета, да бисте се решили наслага у пределу рамена, требат ће вам бучице, тежине 1-2 кг. Ухватите их, раздвојите ширину рамена, наизменично савијте и одвојите руке. Требат ћете направити 3 сета по 20 пута. Подизање удова такође ће помоћи у решавању овог проблема. Мораћете да седнете на столицу, исправљајући леђа. Савијте лактове тако да им бучице буду близу рамена. Лаганим покретима одвојите руке док се потпуно не поравнају изнад главе, вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута.
• Лепе, углађене груди важан су услов за женску привлачност. Састоји се од масног ткива, па се помоћу оптерећења не може више радити, али подићи се због вежбања грудних мишића прави је задатак. За завршетак вјежбе ће вам требати столица. Лезите на њега горњим леђима, држите торзо у овом стању, ослањајући се на савијене ноге. Подижите руке бучицама, постепено почните спуштати удове иза главе, колико год можете. Увуците стомак док се крећете према доле. Потребна су 4 сета од 12 понављања.
• За стезање стомака урадите следећу вежбу. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, стопала држећи заједно, руке склопљене на полеђини главе у замку. Потребно је подићи горњи део тела, остављајући доњи део леђа на месту. Да бисте стегнили тело у пределу преше, урадите 3 сета по 10 пута.
• Вежба „Гутање“ погодна је за затезање тела у боковима и задњици. Станите усправно, повуците десну ногу уназад, премјештајући тежину улијево, нагните тијело према напријед. Останите у овом положају 30 секунди. Десну руку повуците у страну, уврнувши груди. Изведите 20 пута, а затим промените ноге.

Масажа

Познато је да је боље такву процедуру поверити професионалцима, међутим, можете извршити неке врсте масаже да сами затегнете тело. Једна таква опција је хидромасажа. Да бисте га спровели, мораћете да купите специјалну главу за туширање. У масажном миксеру вода се доводи у танким струјама под високим притиском. Механизам побољшава циркулацију крви у кожи, помаже је затегнути. Ако спроводите хидромасажу ујутру, она се не само може носити са опуштеном кожом, већ ће дати тон и виталност.

Друга опција сигурног кућног поступка, како учинити тело отпорнијим, је само-масажа. Можете да направите лагано трњење, гладећи кожу на проблематичним местима са лабавом кожом. Свакодневно морате уживати у пријатном ефекту. Приликом извођења поступка важно је не нарушити равнотежу воде у кожи, јер се у противном истеже и деформише. Да бисте то учинили, користите масну крему за масажу са додатком есенцијалних уља, чија арома вам се допада.

Врапс

Како би појачали ефекат исхране и вежбања, козметолози препоручују употребу облога за тело како би ојачали тело. Жељени резултат можете постићи ако водите овај угодан поступак два пута недељно или курсеве од 10 дана. Пре употребе, обавезно упарите кожу купком или тушем. Бржи ефекат може се постићи употребом облога приликом посете купатилу или сауни. Очистите кожу од нечистоће и мртвих ћелија помоћу пилинга на бази шећера, соли или здробљених семенки воћа.

Мешавина за омотавање може се припремити на бази какаа. Да бисте то учинили, помешајте пола чаше праха са топлом минералном водом. Сипати 1 кашика. л мљевену кафу, мешати док не порумени. Након хлађења супстанце додајте грожђе (2 кашике кашике) и уље неролија (3 капи). Добивену смешу нанесите на подручја која желите да затегнете, све замотајте љепљивим филмом. Ставите топлу одећу на врх, оставите да стоји 40 ​​минута. Затим исперите производ, нанесите крему за тело на кожу.

Прехрана

Један од главних услова за затезање тела је правилна исхрана. Не морате се мучити исцрпљујућим дијетама сагоревањем масти. Да бисте смршали, требало би да нормализујете режим исхране. Постоји неколико важних правила о томе како затегнути фигуру код куће храном:

• Не гладујте – телу је потребан одређени унос калорија дневно за нормалан живот и метаболизам.
• Једите фракцијски 5-6 пута дневно, у исхрани треба превладати нискокалорична храна.
• Дајте предност спорим угљеним хидратима. Да бисте брзо стегнили тело, из менија морате изузети кромпир, пецива, пецива, тестенине. Можете их заменити хлебом од целог зрна, воћем и поврћем који садржи малу количину шкроба.
• У исхрани би требало да буду здраве масти: биљна уља, авокадо, семенке и ораси. Липиди стварају повољне услове за јачање тела.
• Једите млијечна, јаја и дијетална меса. Ова храна садржи пуно протеина и помаже да се учврсти тело..