Како брзо опоравити девојку код куће

Садржај чланка

• Карактеристике напајања
• Шта јести да постанете бољи – висококалорична дијета
• Јеловници и рецепти за недељу дана за мушкарце и жене
• Ефикасне вежбе за брзо дебљање
• Како могу добити дебљање користећи народне лекове?

Они који се желе брже опоравити много су мање од оних који желе да смршају, али се суочавају са тежим задатком. Неуравнотежена дијета за дебљање може довести до повећања масе углавном због несразмерног таложења масти у одређеним деловима тела, што може деформисати фигуру. Ако вас занима како се брзо опоравити, запамтите: главне компоненте правилног дебљања су компетентна исхрана и сет посебних физичких вежби. Такође можете да прибегнете народним лековима – декоције доприносе повећању апетита.

Карактеристике напајања

Прехрана да би се побољшала треба бити висококалорична, очигледно је. Ако дневни унос калорија за обичну жену износи 1500-2000, тада би мршаве жене с убрзаним метаболизмом требале јести дупло више да би се побољшале на лицу и телу – њихова исхрана треба да садржи 3000-4000 калорија. Тешко је пробавити такву количину производа са навиком, па је најбоље да организујете фракциони оброк за дебљање, који предвиђа залогај 1,5-2 сата након сваког од главних оброка.

Да бисте се брзо опоравили и не нанијели штету здрављу организма или неугодне посљедице фигуре, требали бисте уравнотежити своју прехрану и придржавати се сљедећих правила:

1. Изаберите праве производе. Упркос чињеници да морате дати предност висококалоричној храни, храна треба бити здрава: опоравак брзо захваљујући брзој храни није најразборитија одлука. Боље је активно укључити млечне производе, орашасте плодове, семенке, разне врсте меса (укључујући и мршаву пилетину), путер, халву, колачиће, хлеб.
2. Не бисте требали да се поправите од првог дана након доношења одлуке, поједи огромну количину производа. Повећајте унос калорија требало би да буде постепено. Израчунајте колико требате да поједете како бисте се брзо опоравили до жељеног резултата, а до те количине хране дођите за три до четири дана.
3. Да бисте подстакли апетит, сваки пут пре јела попијте чашу воћног сока.
4. Тако да се поједена храна боље апсорбује, након срдачне вечере треба мало одморити.
5. Вода такође помаже да буде боља, па је пијте у довољним количинама (око 2-3 литре дневно). Раст масног и мишићног ткива одвија се уз учешће воде, као и сви процеси у људском телу.

Шта јести да постанете бољи – висококалорична дијета

Исхрана људи који се желе брзо опоравити треба бити заснована на храни богатој угљеним хидратима и протеинима. Добро је ако се надопуњују током сваког оброка. Без грешке, риба, месо, јаја, млечни производи морају бити присутни у исхрани особе која жели добити на тежини. Ова храна је посебно богата протеинима..

Употреба протеинских шејкова помоћи ће да се брзо опорави: препоручује се употреба како купљених мешавина, тако и оних припремљених независно. На пример, такав рецепт: узмите чашу врхња, паковање сира, неколико кашика џема и све добро измијешајте у блендеру. Укусна и здрава истовремено – сјајан разлог за лечење.

Салате су добро зачињене маслиновим, сунцокретовим или сојиним уљем, јер су ови производи богати извори масти. Али бели хлеб, кромпир, тестенине, слаткиши, мед, шећер садрже у свом саставу довољну количину угљених хидрата потребних за обнављање. Дневна исхрана мора бити уравнотежена са присуством минерала и витамина. Успостављају све процесе у организму, побољшавају апетит, помажу у брзом добијању килограма..

Јеловници и рецепти за недељу дана за мушкарце и жене

Како би се брзо опоравили, мушкарци и жене могу користити исту храну, али њихов број ће бити другачији, јер мушко тијело троши више енергије, што значи да му је потребно знатно више калорија да би добило на тежини. Представљамо вам уравнотежену исхрану у трајању од једне недеље за оне који желе брзо опоравити.

Први и пети дан исхране са којима морате да будете бољи.

• Јутро: пшенична каша са пилетином, сендвич са сиром и шунком, кафа.
• Снацк: ораси, колачићи.
• Ручак: супа од грашка, печени кромпир са месом, поврћа салата са путером.
• Вечер: омлет са сиром, печуркама и месом, чај.

Други и шести дан: да бисте се побољшали, морат ћете пуно јести.

• Јутро: зобена каша у млеку, сендвич са маслацем и сиром, какао или кафа.
• Снацк: воће, лепиња.
• Ручак: хоџа, тјестенина са свињским месом, компот.
• Вечер: пилетина са прилогом, кашика сира или пита, шоља чаја.

Трећи и пети дан нудиће разноврстан мени, чија је сврха да постигнете бољи правом брзином.

• Јутро: каша од хељде с маслацем, сендвич са шунком, чај или кафа с медом, шећер.
• Снацк: јабука, банана, масни јогурт.
• Ручак: украјински борсцх са месом, кромпир са прженом рибом, компот
• Вечер: пилаф са говедином, пецивима, орасима, слатким напитком по вашем избору.

Четврти дан, који се сматра својеврсном трком поста с циљем да се опорави.

• Јутро: кромпир и мршаво месо, какао са млеком, сендвич са сиром.
• Снацк: колачићи или лепиња са чајем.
• Ручак: грахова супа са месом, кнедле, воће, слатки компот.
• Вечер: тјестенина са прженим месом, неколико куханих јаја, слатки чај или млеко.

Ефикасне вежбе за брзо дебљање

Дакле, људи који желе сазнати како се брзо опоравити и не наштетити свом здрављу или фигури, морају се сјетити – без физичких вјежби то неће успјети. Све ове физичке вежбе доприносе расту мишића, повећавају еластичност коже што значи да се уз њихову помоћ брзо опорави и не поквари лик. Ево списка вежби које морате свакодневно изводити:

• Стојте равно, ставите стопала на ширину рамена. Полако се дижите на ножним прстима, а затим се само спустите у почетни положај. Бавите се физичким вежбама 25-30 пута.
• Следећа вежба су „маказе“. Носите неке тешке ципеле, лезите на леђа. Руке поставите уз тело, длановима према доле. Затим полако подигните равне ноге, укрштајте их, а затим одвојите. Зато поновите вежбу 15-20 пута.
• Без скидања тешких ципела прелазимо на следећу вежбу. Подигните и спустите ноге наизменично горе и доле, као да приказују вертикалне маказе. Број понављања ове физичке вјежбе је 10-12 пута.
• Ставите на колена, руке раширите у ширини рамена. Ставите дланове на под, савијте руке, а затим их полако исправите. Урадите ову вежбу 10-15 пута.
• Устаните на ноге, чарапе раздвојене, пете заједно. Затим се лагано попните на ножне прсте, мало седните и раширите колена. Након тога, подигните се на чарапе још више. Затим заузмите почетни положај. Број понављања вјежбе – 20-30 пута.

Како могу добити дебљање користећи народне лекове?

Желите знати како се другачије брзо опоравити? Неопходно је не само уравнотежити исхрану и изводити физичке вежбе, већ и прибећи помоћи народних лекова. Одређено биље помаже побољшању апетита и активирању пробаве. Важно је да они помажу да се опорави брзо доводећи у ред цео пробавни систем, што значи да су користи од њихове употребе двоструке.

1. Цорнфловер. Декоција ове биљке повећава апетит, што значи да помаже да се брзо опорави. Да бисте га скували, потребно вам је 10 грама сувог кукуруза, прелијте чашу кључале воде, инзистирајте на тамном месту 1 сат. Користите ову декоцију три пута дневно. Да бисте уклонили мало његове горчине, можете додати шећер или мед.
2. Надима је погодна и за појачавање апетита. Потребно је 30 г биљке прелити литром кључале воде, инсистирати неколико сати. Конзумирати прије јела или одмах након.
3. Тимијан такође помаже да се брзо опорави. Узмите 20 г биљке, прелијте 500 мл кључале воде, а затим оставите да се утапа 2 сата на топлом месту. Пијте 100 г сваки пут пре оброка.
4. Барберри има цхолеретиц својство, помаже побољшању пробаве и повећању апетита. Да бисте се боље припремили, припремите декоцију: узмите 2 кашике. кашике лишћа и гранчица биљке, ставите у шољу, прелијте 500 мл кључале воде. Инсистирајте најмање 2 сата, а затим проциједите и пијте трећи део чаше 30 минута пре оброка.

Желите ли знати још више о разлогу прекомјерне танкоће? Видео испод ће вам рећи како се брзо опоравити, уравнотежити исхрану, побољшати апетит и која храна вам је потребна..