Вежбе за мршављење у базену – комплекси за тренирање са видеом

Садржај чланка

• Коришћење базена за мршављење
• Како смршавити у базену
• Пливање у папучама
• Водене вежбе
• Пливање за мршављење
• Шта је водена аеробика
• Водени аеробик са резанцима
• Акуа риболов
• Водена аеробика са бучицама
• Вежбе у базену за смањење трбуха
• Водена аеробика
• Вежбе за бутине за базен
• Интервални тренинг у базену

Ако је особи која губи килограме забрањено је радити тешке вежбе које захтевају почетну издржљивост срца и крвних судова, лекар може препоручити вежбе у базену за мршављење или пуне вежбе у воденој аеробикици. Како такве физичке активности утичу на лик и које су њихове предности у односу на друге врсте фитнеса? Да ли је могуће самостално сачинити комплекс за обуку у води или ми је потребан надзор инструктора?

Коришћење базена за мршављење

Пливање – физичка активност која је, по привидној лакоћи, много озбиљнија од ходања или трчања. Да бисте одржали правилан положај тела, особа мора напрезати штампу, кретати се напред-назад – користити мишиће руку и ногу, па чак и врата у напетости, јер морате држати главу изнад воде. Чак и најједноставније вежбе у фитнесу, које се изводе не на копну, него под воденим стубом, су ефикасно средство за мршављење, јер сугеришу спољашњи отпор који треба превазићи.

Пар бодова:

• Сат пливања (посебно повезано са вежбама) човек може да изгуби 400 кцал – то је готово колико и сат трчања, али људи који имају гојазност, болести зглобова могу да посећују базен, али не и да трче.
• Ослобађање од целулита и повећање тонуса коже један је од циљева жена, а базен је спреман да допринесе томе..
• Лијепе контуре руку и прса су нешто што се не може постићи класичним кардио вјежбањем (без изолирања вјежби), а пливање добро дјелује на горњи дио тијела.
• Различити стилови пливања укључују различите зоне: можете се фокусирати на леђа, задњицу, бокове, бокове, итд..

Како смршавити у базену

Овде вам треба потпуна обука, па ако сте дошли до базена и пливали пар пута од једног зида до другог, мало махнули рукама и одлучили да довршите активност на овоме, не можете размишљати о губљењу килограма. Ако намјеравате постићи циљ, морате напорно радити:

• Настава треба да буде редовна. Да ли сте изабрали чисто пливање сат и по или сте израдили сет вежби које покушавате да изводите, то треба да радите систематски.
• У идеалном случају вежбе и чисто пливање треба да се комбинују, а последње треба да заузме више од 70% времена за тренинг: тако да ће губитак тежине бити што бржи.
• Трајање наставе у базену износи од 45 минута и више, а време се узима у обзир без одмора. Направи паузу? Повећајте тренинг.
• Загријте се пре уласка у базен: пуњење је релевантно за било какав физички напор. Приближно трајање загревања је 10 минута..
• Након интензивног оптерећења, потребна вам је куповина од 300 метара: то неће утицати на губитак килограма, али важно је за ваше мишиће.
• Запамтите да за смањење телесне тежине није довољно правилно тренирати, морате се придржавати распореда исхране: не можете јести 1,5-2 сата након тренинга.

Пливање у папучама

Ово је врло добар начин да се помогне мршављењу, јер пераке повећавају оптерећење мишића ногу. Ако сте се жељели ријешити наслага на боковима, означити рељеф телади и направити лијепу задњицу, требали бисте испробати ову опцију. Овде стручњаци не нуде одређене вежбе – сматрају да је интервални програм ефикаснији: када наизменично трпите 30 секунди велике брзине и 15 секунди опуштеног темпа. Такве циклусе у трајању од 45 секунди треба изводити од 10 или више, фокусирајући се на степен умора.

Водене вежбе

Програми за мршављење, који укључују понављање стационарних покрета у базену, називају се акуа фитнесс или аква-аеробика. Све вежбе изводе се углавном под музиком, у циљу одржавања ритма. Стручњаци тврде да је препоручљиво комбиновати ланце вежби у базену за мршављење са класичним пливањем, ако вам је потребно активно сагоревање масти, али можете се пријавити само за водену аеробик – ово ће такође донијети плод.

Пливање за мршављење

Кључна грешка жена које су одлучиле да исправе свој облик уз помоћ базена је немогућност коришћења времена и ресурса. Вјежба у трајању од 45 минута укључује активни рад, а ако узмете круг или душек на надувавање, аутоматски уклањате већину терета са себе и једноставно „лепршате“. Од помоћних средстава за губитак килограма, плоча (за оне који не знају пливати), претходно споменути папуче, може имати смисла. Стилови пливања играју улогу само из перспективе прерасподјеле оптерећења по зонама, али за опћенито мршављење подједнако су ефикасни..

Шта је водена аеробика

Ова оффсхоре фитнесс грана је редак случај физичке активности која вам може помоћи да смршате, али је сигурна за готово све. Старост, здравствено стање, ниво издржљивости тела и чак способност пливања не играју улогу. Постоје изузеци, али њихов списак је кратак:

• кожне болести;
• епилепсија;
• туберкулоза.

Ово су једине озбиљне контраиндикације које водена аеробика за мршављење и вежбање у базену имају. Највише је корисно: прелепо држање јачањем стабилизатора мишића, побољшањем рада срца, циркулације крви, масажом коже па чак и отврдњавањем. Дозвољено је чак и онима који не знају пливати, јер се вјежбе изводе статички.

Водени аеробик са резанцима

Флексибилан штап, због којег особа која изводи вежбе може држати правилан положај – ово је резанци или резанци. Инструктори водене аеробике активно користе јефтину, али веома ефикасну спортску опрему. Посебно је погодно када морате да радите вежбе на трбуху (стандардни „угао“, односно подизање обе ноге истовремено) без резанци постаје непријатно, јер захтева држање са стране. Као класична гимнастичка палица, ојачана рукама и раменима, резанци се такође могу користити, а захваљујући својој флексибилности, добија било који облик.

Акуа риболов

Постоји неколико дефиниција за ово фитнес подручје: бројни стручњаци не праве разлику између аква-аеробике, аква-тренинга, док други тврде да потоњи не укључује кардио, већ тренинг снаге. Једино исправно појашњење биће чињеница да не постоје додатни утези за аква-риболов – остале врсте аквасота укључују употребу спортске опреме. Ово је добра опција за почетнике, као степен оптерећења је низак, али корисно је мршављење. Стручњаци саветују такве вежбе у почетној фази и код гојазности..

Водена аеробика са бучицама

Вежбе снаге у базену се такође могу практиковати – ово је ефикасан начин губитка килограма ако су повезане са кардио-јем, који пружа аеробику. Користе се бучице мале, тежине око 2 кг, а за почетнике још ниже. Вежбе су углавном исте као и за класичну кондицију: подигните и спустите руке, покушајте да направите окрете, ротације са великом амплитудом. За максималне резултате, блок за напајање мора бити комбинован са традиционалним кардио оптерећењима..

Вежбе у базену за смањење трбуха

Прекрасан струк и одређена преса први су резултат који жене виде када почну да посећују базен због губитка килограма. Ове зоне примају посебно јасно оптерећење, па реагују раније од осталих. Не требају чак и одвојене вежбе, али за израженији ефекат вреди одабрати појединачни комплекс за себе. Испод је неколико ефикасних вјежби у базену за мршављење са и без утега и спортске опреме..

Водена аеробика

Од различитих вежби које могу помоћи у губитку тежине у стомаку, стручњаци посебно истичу следеће три:

• Помоћу даске лежите на леђима са испруженим ногама. Савијте се у коленима, повуците према стомаку и исправите се уназад. По приступу урадите 35 пута.
• Из вертикалног положаја брзо подигните ноге савијене у коленима горе, симулирајући трчање без померања. Нераскидиво 3 минута.
• Гимнастика у трбушном базену за мршављење биће инфериорна без „бицикла“ који се изводи из усправног положаја. Држање на површини помоћи ће резанци.

Вежбе за бутине за базен

Програм предложен у наставку чини да не само да одржавате трбушњаке, већ и радите са својим глутеалним мишићима, па ћете добити двоструки ефекат на мршављење и контурирање. Вежбе су једноставне, али за неке је потребан попис:

• Поставите резанце водоравно иза и ухватите је савијених колена према стомаку и извршите ротације ногу лево и десно. Поновите 30 пута.
• Стојећи усправно, одвојите стопало од дна и оштро се подигните, љуљајући се. За сваких 20 понављања.
• Извођење ове вежбе подсећа на скок звезде: ноге размакнуте, руке спуштене. Испружите ноге, а руке раширите дланове према доле. Брзо заузмите почетни положај. Поновите 40 пута, темпом активан.

Интервални тренинг у базену