Да ли је могуће бавити спортом током менструације и у дане испред њих. Спорт током менструације

Садржај чланка

• Спорт током критичних дана
• Које вежбе се могу радити када менструација прође
• Вежбе које су контраиндициране
• Могу ли користити тампоне када се бавим спортом??

Спорт је неопходна активност сваке особе која га подржава у форми и јача његово здравље. И то се не односи само на мушкарце. Сваке године све више и више жена почиње водити активан начин живота, радећи јоггинг, пливање, фитнес, јогу. И они имају логично питање: да ли је могуће бавити спортом током менструације, јер је менструација саставни део њиховог живота, што девојкама намеће одређена ограничења током овог периода! Да ли су физичке вежбе штетне за време менструације??

Спорт током критичних дана

• Препоручује се. Могуће је бавити се спортом током менструације. У неким случајевима вежбе су чак корисне, посебно за оне који имају јаке болове током менструације. Бол током менструације настаје грчевима матернице, који, док се смањују, покушава уклонити ексфолирани ендометријум. Као и сваки мишић, може се опустити уз помоћ посебних вежби које производе ефекат истезања уговореног мишићног слоја (лагано лучење леђа, плитки спори чучњеви са истезањем у стојећем положају ножних прстију итд.).
• То је забрањено. Активни спортови током менструације апсолутно су контраиндицирани, јер повећава проток крви у женским карличним органима, може изазвати крварење, губитак свести, вртоглавицу, исцрпљеност тела, ослабљени менструални губитак крви. Не можете брзо трчати, вежбати снагу, аеробик или пливати у базену или води (то није хигијенски и може довести до инфекције у крви и гениталијама жене). Током менструације забрањено је било какво озбиљно оптерећење организма. Активни спортови пре и за време излучивања могу изазвати одлагања.
• Дозвољено. Дозвољено је бављење спортом током менструације са смањеним оптерећењем на минимум: загревање удова (замах руке, окретање врата), неометано ходање, јога без увијања (са циљем само загревања зглобова, мишића, без вежби на доњем делу тела). Тело не би требало да буде исцрпљено, уморно, преоптерећено – боље је да се фокусирате на своја осећања: док су вежбања удобна, дозвољено вам је да вежбате, али уз најмању физичку непријатност, вреди их одмах зауставити..

Које вежбе се могу радити када менструација прође

Да бисте одржали мишићни тонус и мало смањили бол током менструације, користите овај сет вежби:

• „Талас“. Лезите на под окренутим леђима. Испружите руке уз торзо. Савијте колена тако да стопала додирују под. Опустите трбушне мишиће. Удахните не толико у грудима колико у стомаку, при чему би дубоким, опипљивим удисајима требало да се прошири. Вежбајте две минуте, у том тренутку лагано изравните савијање према доњем делу тела.
• „Вука.“ Усправно стајати. Руке испружите и испружите се што је више могуће. Попети се на ножне прсте, поново се истегнути. Урадите то на прстима 10 корака.
• „Поза мачке.“ Станите на све четири тако да вам лактови и кољена буду на поду. Спустите главу на под, додирните челом размак између лактова. Карлица се може благо савити уназад. Трбушни мишићи се опуштају што је више могуће. Стојте колико желите – нема временских ограничења.
• „Позира пса лицем према доле.“ Станите тако да су стопала и дланови на поду, руке и ноге су продужене, а карлица је била смјештена на врху тачно у средини. Требао би добити троугао. Мало нагните здјелицу назад, испружите руке, опустите трбушне мишиће колико је то могуће. Станите не више од једне минуте, пречесто их није потребно изводити.
• „Позира змија.“ Лезите на стомак. Испружите ноге уз под. Подигните труп окомито, окомито на површину, руке треба да буду испружене дуж трупа и станите длановима на под, стидна кост – лежите на поду. Полако повуците трбушне мишиће и ребра до груди. Ноге можете савити у коленима и подићи их окомито на под („змија подиже реп“) и поново повући мишиће на ребрима лагано према грудима. Радите то само на пријатним сензацијама док тело „тражи“. Можете сигурно да останете у овом положају, без повлачења трбушних мишића из карличне зоне.
• „Зид“. Станите поред зида, окрените се на страну. Ставите руку од лакта до длана на зид. И без да мењате положај ногу, лагано савијте боку тако да куком додирнете зид, једнако се полако вратите у претходни положај. Поновите поступак 3 пута, а затим пребаците стране.

Постоји велики број вежби из праксе јоге, које је дозвољено радити током менструације. Они ће ублажити бол, подупријети тонус мишића, створити благотворан учинак на рад цијелог тијела и дати резултате чак и при лаганим оптерећењима. Како изводити такве вежбе, колико времена треба урадити, које су поза контраиндициране у критичним данима, сазнајте из овог видеа:

Вежбе које су контраиндициране

• окретања тела, вежбе увијања;
• дизање утега (бучице и друга тегова);
• тренинг на симулаторима у теретани (сви дају оптерећење на ногама, трбушњаке или се базирају на повлачењу тегова руком);
• правите нагибе великог интензитета;
• направите брезу, подигните карлицу превисоко, заузмите „обрнуте“ поза;
• оптерећење доњег дела леђа.

Могу ли користити тампоне када се бавим спортом??

Многе жене верују да је играње спорта тампоном најбољи излаз. у овом случају цурење је мало вероватно и дају позитивне повратне информације о овој пракси. Међутим, није све тако једноставно. Током спорта крв у великој мери тече ка карличним органима, што повећава менструално крварење и оптерећење тампона:

• за време оптерећења (када пражњење постаје обилније) заситива се много брже и захтева честе промене;
• услед налета крви у здјеличну зону, лумен вагине се може лагано смањити, што ствара додатни притисак на тампон, који се сам по себи повећава због презадужености течношћу;
• оптерећења могу да доведу до померања горе или доле;
• пливање брисом је апсолутно забрањено, као током пливања засићен је водом, постајући покретач и носилац инфекције.

Вежбање брисом може резултирати појачаним болом, осећајем пуноће, притиском у вагини, неочекиваним цурењем и, у случају пливања, инфекцијом. Одлив течности током оптерећења треба да буде слободан, што је боље обезбеђено приликом употребе заптивке. Ако се плашите за свој естетски изглед, боље је да се данас бавите спортом код куће, где постоје услови за праћење ваше личне хигијене.