Садржај чланка
Услови за добијање резултата – промене начина живота, увођење здравих навика. Слој масти око струка обезбеђује резерве енергије, штити унутрашње органе. У жена се накупља естроген, који је неопходан за нормално функционисање хормонског система. Да бисте се решили вишка масноће без дијета, користите програм осмишљен на 4 недеље. Рецепти су једноставни, не захтевају велике трошкове и напоре..
Прва недеља
Да бисте добили ослободити од масноћа са трбуха, није неопходно да смањујете количину калорија конзумираних током исхране, а напетост током кућних вежби. Морате да обратите пажњу не на мишиће, храну, већ на ваше унутрашње стање.
Активности прве недеље програма:
- Спавајте више од 6 сати дневно. То ће вам помоћи да се ослободите три додатна центиметра око струка..
- Ослободите стреса, повећање нивоа кортизола. Хормон потиче развој упале, инхибира процес сагоревања масти. Нутриционисти савјетују уклањање стресних ситуација у које се људи често заглаве..
- Покушајте да вечерате рано, ићи у кревет најкасније 23 сата.
- Не провјеравајте величину струка, тежину сваки дан. Не можете се стално гледати у огледало. Ефекат није одмах уочљив, а његово одсуство може изазвати апатију, разочарање. Ваге мере вашу тежину, а не мишиће. Ради објективног резултата, боље је сликати сваке недеље, а затим упоредити слике.
- Ходајте чешће. Недостатак сунчеве светлости доводи до недостатка витамина Д. Недостатак ове супстанце повећава количину масти у трбуху. Витамин се може добити из хране, посебних препарата..
Друга недеља
Ако се желите ријешити масноће, анализирајте своју прехрану. Што више једете чоколаду, пецива и пецива, теже је добити раван стомак. Тело користи долазне калорије за обављање својих функција. Сав вишак се таложи у масним ћелијама које се често налазе око струка.
Програм акције за другу недељу предвиђа промену исхране:
- Дијета треба да укључује поврће богато хранљивим материјама, изворима протеина, сировим угљеним хидратима. Почните јести шпинат, купус, броколи и шаргарепу. Једите пуреће месо; пилетина, која је готово без масти, има низак садржај калорија. Вегетаријанци могу јести тофу, бадеме, индијске каше, семенке бундеве, сунцокрете. Од угљених хидрата у мени додајте пиринач, кромпир, квиноју.
- Ограничите унос или избаците потпуно прерађену храну која садржи високе калорије, угљене хидрате због шећера, масти.
- Препустите се алкохолу. Разградњом алкохола, телесне резерве енергије надокнађују се, а вишак се накупља у облику масти.
- Избаците сосеве и преливе који имају скривене калорије, замените их биљем, зачинима.
Трећа седмица
Нетачно је сматрати да вежбе за трбух помажу да се решите телесне масти. Могу се користити за загревање или као део комплекса. Јачају мишиће, али нису ефикасни за губитак килограма, јер сагоревају мало калорија. Програм треба да укључује кардио тренинг уз употребу слободне тежине – утези, теглице, бучице..
Покушајте са скакањем, вјежбајте пењача – хоризонтално трчите с рукама наслоњеним на под, вјежбајте на симулатору који симулира веслање. Часови би требали бити високог интензитета. Ово ће довести до сагоревања вишка калорија, елиминисаће телесну масноћу. Да бисте брзо приметили резултат, почните са 30 минута сваког другог дана, постепено повећавајте време тренинга, њихов број.
Четврта недеља
Ако се испуне све препоруке програма, али се није било могуће ослободити вишка масноће, може доћи до проблема у бактеријама Фирмицутес. Живе у пробавном тракту, а прекомерним накупљањем подстичу тело да апсорбује више калорија. То отежава сагоревање масти. Да бисте нормализовали цревну микрофлору, једите храну богату влакнима, ограничите унос шећера.
Како функционише четверонедељни програм за ослобађање трбушне масти без дијета? Желим да знам детаље и колико је ефикасан.