Како да се ослободите трбушне масти за мушкарца код куће дијетама и вежбама

Садржај чланка

• Масноћа на трбуху код мушкараца (узроци и врсте масти)
• Колико можете уклонити стомак и бокове
• Како уклонити масноће са трбуха
• У теретани
• Код куће
• Како уклонити пивски стомак
• Како уклонити масноћу са доњег дела трбуха
• Како уклонити поткожну масноћу са трбуха мушкарца
• Како отјерати масноће са трбуха
• Вежбе
• Дијете

Са растом „пивског стомака“, већина мушкараца се суочава када уђе у средњу доб, после тридесет година. Акумулација масти на странама и струку догађа се постепено, а у једном тренутку то постаје не само естетски недостатак, већ може негативно утицати на целокупно здравље човека. Како пребацити масноћу са трбуха на мушкарца, хоће ли вежбе помоћи да се вишак килограма масти у овом пределу замени мишићном масом, како да почнете да губите килограме без штете за тело?

Масноћа на трбуху код мушкараца (узроци и врсте масти)

У великој мери, готово сви мушкарци зреле доби подлежу масном трбуху на трбуху, чак и онима који су се у младости одликовали витким стажем. То се дешава због читавог низа спољних и унутрашњих фактора, као што су:

• сједећа дневна рутина;
• недостатак оптерећења за мишиће апсуса и трбушне шупљине;
• хормонско реструктурирање – смањење производње ендокриног система „мушког“ хормона – тестостерона;
• генетика – предиспозиција за „пивски трбух“, која се преноси са генерације на генерацију.

Сагоревање масти у одређеном подручју, укључујући и део струка код мушкараца, сложен је процес који захтева интегрисани приступ. То се објашњава чињеницом да се формирају две врсте масти – поткожна и висцерална. Поткожна масноћа се уклања дијетом – смањује се унос калорија и смањује се количина апсорбиране хране и пића. Заједно са посебним тренингом, лако се ослободити такве масти.

Много је теже утицати на висцералне, дубоке масти депоноване око унутрашњих органа, које се накупљају због ендокриних поремећаја, неисправности простате. Његово присуство указује на промену метаболизма, може изазвати дијабетес, болести срца и крвожилног система, болести јетре – уопште озбиљно утиче на здравствено стање мушкараца. Висцералне масне наслаге теже и спорије сагоревају масти у трбуху код мушкараца.

Колико можете уклонити стомак и бокове

Како пребацити масноћу са трбуха на мушкарца, колико ће вам требати? Ако почнете редовно да се бавите спортом, уведете строга ограничења исхране, уравнотежите свој ритам живота додавањем физичке активности, можете изгубити до два килограма недељно. Коначни услови за добијање жељене бројке зависиће од степена њеног занемаривања у време почетка наставе.

Како уклонити масноће са трбуха

Сагоревање масти у одређеним областима је фокусиран посао, који укључује спортска оптерећења разних врста у комбинацији са посебном исхраном. Свакодневне вежбе које се могу изводити код куће и у теретани помоћи ће у пребацивању масти са стомака на мушкарца. Неопходно је повећати укупну моторичку активност – можете изабрати врсту оптерећења која вам одговара:

• трцати;
• купање у базену;
• спорт или ходање;
• вожња бициклом.

У теретани

Било који сет вежби започиње загревањем, загревањем и припремањем мишића тела за надолазеће оптерећење. Интензитет главног тренинга зависиће од вашег нивоа припреме, боље је потражити помоћ тренера који добро зна како уклонити масноће са трбуха код мушкараца. Саставиће компетентан режим наставе који се састоји од кардио вежби, оптерећења снаге (да би се жељене коцке појавиле на мишићима штампе), могућ је и фитнес тренинг. Обавезно укључите у главни приступ:

• подизање тела;
• вежбе на шанку;
• различите врсте увијања;
• подизање ногу с тежином;
• нагибе с утезима, на пример, са бучицама.

Код куће

Свакодневне активности код куће помоћи ће убрзавању ефекта одласка у теретану, базен и вечерњу шетњу. Како уклонити трбух мушкарца код куће? Извршите следеће врсте вежби за то:

• окреће се и нагиње тијело у стојећем положају;
• вежбе за штампу;
• нога се подиже у склоном положају – до главе и под углом од 35-40 степени;
• бицикл за вежбање из седећег положаја, лежећи на леђима;
• вежбе на покошеним мишићима трбушњака подиже се из леђа.

Како уклонити пивски стомак

Нутриционисти нису директно показали ефекат редовног конзумирања пива на накупљање масноће на човековом стомаку и странама. Вриједно је напоменути да такво провођење времена дефинитивно не доноси никакве користи. Уз то, употреба свих врста сланих пивских грицкалица једноставно не доприноси губљењу килограма у струку. Како уклонити пивски трбух са мушкарца? Престаните да пијете пиво и друге жестоке алкохолне пиће, бавите се спортом, почните да гледате своју фигуру – једите исправно, почните да трчите, идите на базен, водите активан полни живот без вештачких стимуланса.

Како уклонити масноћу са доњег дела трбуха

Отјерати тјелесну масноћу у доњем дијелу трбуха није лак задатак. Решава се уз помоћ физичке активности и исхране. Поред стандардних вежби за доњи мишић штампе, вежбе са обрубом хула, односно обручем, ће помоћи човеку да се масти у струку. Набавите специјални обруч за масажу. Вежби ћете додати механичко оптерећење – ефекат масаже помоћи ће убрзати процес ослобађања масноће на стомаку и странама.

Како уклонити поткожну масноћу са трбуха мушкарца

Скуп редовних вежби за штампу и физичке активности неће вам пружити виткију статуу ако се не почнете придржавати принципа правилне исхране. Како возити стомак у најкраћем могућем року? Морате ићи на посебну дијету – снизите гликемијски индекс хране коју једете, напустите пржену храну, слаткише и шкробну храну. Ваша недељна исхрана углавном треба да се састоји од биљне, млечне, протеинске хране. Такође је потребно одустати од алкохола, слатких пића, пити више обичне мирне воде.

Како отјерати масноће са трбуха

Комплекс физичких активности помоћи ће да изгубите тежину у трбуху. Како уклонити трбух и болове мушкарца? Додајте још покрета у свој живот. Ако вам је тешко или контраиндицирано трчати, можете само ходати. Ходајући ли дневно два до три километра, постижете ефективне резултате након осам до десет недеља. У комбинацији са дијетом и другим врстама вежбања, на пример, свакодневним специјалним вежбама, могуће је много брже избацити телесну масу која се накупила на стомаку.

Вежбе

Како избацити масноћу са трбуха мушкарца? Утицај специјалних физичких вежби на процес обликовања витког трупа је веома велик. Један сат предавања дневно помоћи ће да се ријешите проблема накупљања масти на стомаку и странама у најкраћем могућем року. Обавезно укључите следеће једноставне вежбе у свој свакодневни вежбање:

• „бицикл“;
• „маказе“;
• увртање – стајање и сједење;
• абс вежбе.

Дијете

Како избацити масноћу са трбуха мушкарца? Без добро осмишљене исхране, то ће бити врло тешко учинити. Боље је да одаберете начин губитка килограма заједно са стручњаком – нутриционистом, који ће вам рећи како да у сваком случају смањите калоријски садржај у дневној исхрани. Ако имате добар апетит, не требате сједити на тврдим моно дијетама или бирати друге сличне дијеталне режиме са оштрим смањењем броја конзумираних калорија. Ако почнете да се придржавате основних принципа правилне исхране, можда ћете се моћи ограничити на неколико дана поста..

Обавезно уврстите у дневни мени јела од меса и других протеина, поврће (купус, шаргарепа, репа) и воће, млечне производе (ферментирано печено млеко, кефир). Замените висококалоричне прилоге попут прженог кромпира махунаркама (грашак, лећа) или житарицама (од хељде или смеђег пиринча). Смањите унос угљених хидрата, шећера, соли, одрекните се масне и димљене хране, слатких соде и других лоших прехрамбених навика.

Пијте најмање два литра течности дневно, најбоље ако је то обична вода. Основа исхране треба да буде протеин и влакна, ово ће омогућити телу да користи нагомилане масне резерве, помоћи ће вам да сагоревате масти. Не једите касно увече, једите чешће, у малим порцијама, да убрзате метаболичке процесе, да избегнете задржавање течности у организму.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.