Часови јоге код куће за почетнике

Садржај чланка

• За шта је јога добра?
• Основна правила јоге
• Где започети вежбање код куће
• Скуп једноставних вежби за почетнике
• Јога водичи за почетнике
• Асане за почетнике
• Хатха јога поза за мршављење
• Јутарње вежбе за лепо и витко тело
• Бесплатан онлајн видео курс јоге бесплатно

Губитак килограма, стећи флексибилност, олакшање, изградити мишиће – све је то могуће током јоге. Већина нас има ове циљеве, али не могу сви да иду у фитнес центар. Јога код куће за почетнике састоји се од низа вежби са којима можете савладати овај древни систем трансформације не само тела, већ и духа. Проучавајући информације о овој култури, можете сами одабрати прави смер у јоги, пронаћи мир и хармонију.

За шта је јога добра?

Неки доживљавају јогу као оријенталну гимнастику, други као индијску филозофију, други као егзотичну врсту фитнеса. У савременом објашњењу, то је комбинација аеробних вежби и неких духовних вежби. Његове предности су неспорне и доказују се хиљадама година искуства. Наводимо позитивне ефекте бављења јогом:

1. Због интензивног дисања током јоге, активног вентилирања плућа и тренинга срца.
2. Усредсређивањем на равнотежу тела и извођењем сложених вежби повећава се издржљивост целог организма.
3. Обнављају се репродуктивна функција женског тијела и потенција код мушкараца.
4. Јога, чак и код куће за почетнике, може вратити моторну функцију кичме, ублажити остеохондрозу, наслаге соли.
5. Због активног рада трбушних мишића, црева су савршено очишћена, што ослобађа јогу од опстипације.

Основна правила јоге

Многи мајстори саветују вођење првих часова са индивидуалним инструктором како би се ископало у механизму вежби. Ако следите основна правила и препоруке, јога је ефикасна код куће за почетнике. Како то урадити сами:

1. Јога за почетнике не захтева много напора. Не треба да се напорно оптерећујете да тело не дрхти, дах не омета.
2. Треба дисати глатко, мирно, тихо, тихо. Зауставите дисање, конвулзивне удахе и издисаје забрањени.
3. Рамена треба спустити тако да су срце и плућа опуштена. Постоји само неколико асана током којих су одгајани..
4. Када изводите вежбе јоге са извлачењем лактова, потребно је осигурати да се овај део тела не напрегне, нема осећаја напетости, нелагоде.
5. Кољена не би требало да се напрежу, савијају уназад, патела се опусти и слободно се креће.
6. Истезање свих мишића и тетива – предуслов је јоге, гаранција здравог живота.
7. Двоје на тренингу су увек боље од једног. Ангажирајте родбину или пријатеље у часове.

Где започети вежбање код куће

Кућне вежбе захтевају више самодисциплине и мотивације у односу на часове у теретани или групи. Пре него што почнете да се бавите јогом код куће, препоручљиво је да посетите барем неколико часова са искусним тренером, ако је могуће. Чаробњак ће вам помоћи да одаберете оптималан режим наставе, оптерећења посла, и рећи ће вам како да се правилно понашате. Након таквог тренинга, ваша кућна јога биће логичан наставак пута унапређења тела и духа..

Да се ​​обука од самог почетка не претвори у неподношљиве тестове за вас, требало би да се придржавате неколико важних принципа независне домаће задаће:

1. Када бирате сет вежби на Интернету, ослоните се на искуство наставника, његову фигуру и чак на квалитет видео материјала који нуди у облику приручника за обуку. Ако је књига изабрана као приручник, она треба да садржи фотографије и слике са детаљним описом редоследа извршења.
2. Никада не радите никакве вежбе без претходног загревања мишића, тетива и зглобова..
3. Започните с оним вежбама, чија примена вам не изазива нелагоду или нелагоду. Свако тијело има своје индивидуалне карактеристике и ниво истезања..
4. Научите да слушате своје тело, мишиће, сопствену бол. Усмерите све сензације на проучавање ових осећаја. Морате научити да чујете сигнале из тела..
5. Константно контролишу своје дисање – ово је основа јоге. У почетку ће се ово чинити немогућим, али с временом ће вештина доћи. Свако издисање мора бити учињено свесно. Контрола дисања врло добро одвраћа од тегобе која се понекад јавља приликом извођења вежби.

Скуп једноставних вежби за почетнике

Почетници долазе у јогу са различитим циљевима, стањем тела, почетним нивоом спортског тренинга. Са искуством ћете разумети како то правилно радити како бисте се опустили или поново напунили батерије. У почетку је препоручљиво савладати неке основне јога поза за почетнике, како бисте својим мајсторством научили осетити своје тело и прећи на теже вежбе.

1. „Руке горе“ или хастасана – из имена асане јасно је да морате подићи руке горе док стојите на поду. Након тога, повежите их длановима изнад главе. Погледајте палце.
2. „Кобра“ – обавезно држање у било ком сету вежби. Лежећи на стомаку, подигните рамена, погледајте у плафон. Савијте леђа тако да пупак не додирује под. Задржите 10-12 удисаја.
3. „Пас лицем према доле“ – истеже мишиће ногу, руку и леђа. За обављање поза, ширећи ноге шире, дланове поставите на под на таквој раздаљини да тело заједно са подом формира троугао. Имајте на уму да ноге не треба бити савијене, а руке испружене у леђима. Погледајте стопала, притисните браду на груди. Задржите позу од 8-10 удисаја.

Јога водичи за почетнике

Квалитетни видео снимци мајстора о томе где започети часове. Видео је користан за оне који су на самом почетку стазе и траже часове јоге како би почетници урадили све како треба и не наштетили свом телу. Избором видео записа одредити ћете најбољу опцију тренинга за себе, а професионални тренери ће вам рећи које грешке треба у почетку избегавати за одраслу особу и дете.

Асане за почетнике

Хатха јога поза за мршављење

Јутарње вежбе за лепо и витко тело

Бесплатан онлајн видео курс јоге бесплатно