8 начина да сагорите стомак без трчања и дијета

Садржај чланка

• Ходање
• Пилатес
• Пливање
• Јога
• Интервални тренинг
• Тренинг са теговима
• Бициклистички тренинг
• Скакање конопа

Ако требате сагорјети масноћу, не бисте се требали исцрпити дијетама. Вјежбање за различите мишићне групе помоћи ће у борби с вишком килограма. Постоји 8 ефикасних начина сагоревања трбушних масти без дијета и исцрпљујућег трчања. Бонуси од таквих вежби биће тонирано тело и ојачано здравље.

Ходање

Уобичајено оптерећење за тело, препоручује се за губитак телесне тежине у било ком добу. Можете ићи било где, без куповине опреме и спортске одеће. Почели бисте са редовним шетњама по 30 минута сваког другог дана. За пола сата хода умјереним темпом (6,4 км / х), особа тежина 70 кг сагорева 167 кцал.

Пилатес

За 30 минута наставе особа тежина 64 кг сагорева 170-180 кцал. Смањивање струка и бокова биће приметно ако редовно тренирате 3 пута недељно у трајању од 1,5 сата. Можете то учинити код куће или у теретани. Пилатес је погодан за особе са боловима у леђима и оне који желе да развију флексибилност и пластичност..

Пливање

Редовне посете базену помоћи ће вам да побољшате своју фигуру и смањите тежину. За пола сата пливања, особа тежина 70 кг сагорева око 233 кцал. Учинак такође зависи од методе: ход лептира – 409 кцал, груди – 372 кцал, на леђима – 298 кцал. Додатне предности пливања – побољшана флексибилност и смањена бол у зглобовима.

Јога

Асане јачају мишиће, помажу вам да се фокусирате на добробит, научите како да контролишете тело, што помаже да се избегну прекомерни рад и преједање. Особа тешка 70 кг за пола сата јоге сагорева 150 кцал. За 12 недеља од сата и по сата, струк се смањује за 4 цм.

Интервални тренинг

Изменичне вежбе са великим брзинама и периоди опоравка између њих Интервални тренинг треба да се изводи 20-30 минута. Ово је довољно да сагорите и до 200 калорија. Врста вежбања се бира по вољи, узимајући у обзир здравствене индикације. Покрети се изводе са максималном ефикасношћу у трајању од 30 секунди, а затим лаганим темпом 1-2 минута.

Тренинг са теговима

Особа тешка 70 кг може се ослободити 112 кцал у пола сата наставе. Због раста мишића троши се много енергије, коју наше тело складишти у облику масти.

Бициклистички тренинг

За пола сата на симулатору особа тешка 70 кг сагоријева 260 кцал. Када возите бицикл, 298 кцал траје отприлике исто вријеме. За оптимално оптерећење, интензитет саобраћаја треба да буде између 19-22 км / х. Каденца зависи од нивоа обуке. Боље је да наизменично оптерећујете, мењајући брз и спор темпо.

Скакање конопа

100 скокова у минути активира све мишиће тијела. Сагоревање масти настаје због додатне производње хормона раста. Свакодневно скакање ужета у трајању од 3 недеље смањује опсег струка у просеку за 2 цм. Вежбање требате 4 минута, наизменично 30-60 секунди скакања са 30 секунди одмора.