Садржај калорија у опадајућем редоследу. Предности воћа и бобица са калоријском таблицом

Садржај чланка

• Шта одређује калоријски садржај свежег воћа
• Високо и нискокалорично воће
• Колико калорија у сушеном воћу?
• Табела калорија свежег воћа који се спушта
• Таблица калорија сувог воћа
• Конзервирано воће
• Воће и бобице у замрзавању

Свакодневна исхрана треба да садржи свеже воће које може заменити десерт. Одређујући калоријски садржај воћа, дијеталци треба да знају да ли ће нашкодити фигури, што ће утицати на организам. Искусни нутриционисти дају неколико препорука – диње се не смеју мешати са другим воћем, крушке и марелице је забрањено јести на празан стомак, јабуке треба јести ујутру, јер активирају апетит. Шта још треба да знате о воћу?

Шта одређује калоријски садржај свежег воћа

Воће има различит степен калорија, што зависи од садржаја течности и шећера. На пример, за разлику од свежег, сушеног воћа има већи број калорија. Током процеса сушења почињу да губе влагу, па се претварају у концентровани извор енергије – грожђице (1/4 шоље) имају исту количину калорија као и грожђе (1 шоља).

Калорични садржај конзервиране и смрзнуте хране такође ће бити различит, што зависи од тога да ли су током кувања додавани шећер или сируп. Максимални ниски калоријски садржај постоји у свежем воћу, што више течности садржи воће, то је мањи број калорија. Колико калорија има у банани, јабуци, поморанџи или грожђу? Није неопходно користити посебну табелу за идентификацију дијеталне хране.

Високо и нискокалорично воће

Воће које садржи минималну количину калорија укључује:

• малина – 100 г садржи око 40 Кцал. Ове деликатне бобице нису само укусне, већ су и здраве, а организму испоручују калијум, магнезијум, витамин Ц и фолну киселину. Доприносе јачању крвних судова, побољшавају циркулацију крви, прочишћавају крв, позитивно утичу на боју коже;
• лубеница – 100 г садржи 38 кцал. Ово воће се састоји од 80% воде, тако да савршено утажује жеђ, помаже у чишћењу бубрега и јетре, побољшава генитоуринарни систем. Садржи фолну киселину, ликопен, која успорава процес старења;
• грејпфрут – 100 г садржи 35 кцал. Уклања вишак течности из тела, смањује апетит, убрзава разградњу масти, активира јетру, чисти тело од токсина, побољшава еластичност коже;
• диња – 100 г садржи 33 кцал. Не само укус, већ и корисна својства ове биљке диње чине је незаменљивом за здравље – позитивно утиче на процес варења, разграђује и уклања токсине. Фолна киселина, силицијум имају позитиван утицај на нервни систем, косу, кожу;
• Бруснице – 100 г садржи 26 Кцал. Ово је природно складиште снажних антиоксиданата, помаже код прехладе, хроничне упале генитоуринарног система, анемије, побољшава метаболизам, ублажава главобоље, уклања тешке метале из тела, повећава васкуларну пластичност и спречава развој рака.

Висок калорични садржај у авокаду, смоквама, грожђу, банани, у свим врстама сушеног воћа. Треба их избегавати они који покушавају да следе лик. Компот од сушеног воћа – здраво пиће за тело које садржи мање калорија и спречава нагло дебљање.

Колико калорија у сушеном воћу?

Сушено воће задржава све калорије, па их не препоручујемо конзумирати у већим количинама. 100 г производа садржи око 150-300 кцал, што је 5 пута више него у свежем воћу. Током исхране сушено воће је корисно, јер је у састав глукоза, али треба их конзумирати у малим порцијама. Због тога је шећер у потпуности искључен из свакодневне исхране – сушено воће је његова одлична замена.

Одређена категорија нутрициониста тврди да је сушено воће неопходно када се придржава дијета, јер садржи недовољан број калорија за брзо набацивање масе и савршено удовољавају осећају глади. Ако знате колико калорија садржи храна, можете самостално контролисати њихову количину унесену у храну.

Табела калорија свежег воћа који се спушта

Таблица калорија сувог воћа

Конзервирано воће

Воће и бобице у замрзавању