15 производа за спавање и опуштање

Садржај чланка

• Бадем
• Пистације
• Суве шљиве
• Путер од кикирикија
• Биљни чајеви
• Овсена каша
• Трешње
• Тамна чоколада
• Банане
• Бели пиринач
• Киви
• Турска
• Масна риба
• Млечни производи
• Салата

Здравље особе, његова продуктивност током сати активности зависи од одмора од пуног ноћења. Ако имате потешкоћа са спавањем, то значајно смањује квалитету живота. Одаберите своје идеалне производе који ће вам помоћи да се носите са проблемом, опустите се ноћу за веће дневне перформансе.

Бадем

Шака ових орашастих плодова, која се једу увече, подстиче производњу мелатонина (хормон сна, младост), снижава ниво кортизола (хормона стреса). Висок садржај магнезијума у ​​бадемима побољшава квалитет ноћног одмора, помаже у суочавању са несаницом.

Пистације

Пистације садрже велику количину витамина Б6. Ова супстанца стимулише производњу мелатонина, серотонина (хормона расположења). Доприносе нормализацији циркадијанских ритмова, брзом сну. Ове орашасте плодове можете конзумирати у чистом облику или додавати салатама и другим јелима..

Суве шљиве

Шака овог сушеног воћа ноћу не само да олакшава немирни сан, већ и нормализује пробавни систем. Мала количина шљива помоћи ће цријевима да брже процесуирају остатке хране..

Путер од кикирикија

Овај висококалорични производ удовољит ће вашој глади, а притом вам неће преоптеретити стомак. Пар сендвича са кикирикијевим маслом олакшат ће немирни сан након што не поједете довољно вечери.

Биљни чајеви

Одрасла особа може узимати инфузије из умирујућих биљака за стимулацију нерва (мелем лимуна, паприке, камилице) пола сата пре спавања. Чаша биљног чаја смањује анксиозност, помаже да се брзо „одвојите“ од свакодневних тешкоћа.

Овсена каша

Као и други производи високог гликемијског сна, овсена каша подиже ниво глукозе. Овај процес доприноси комплетном ноћном одмору. Поред тога, овсена каша стимулише производњу мелатонина, па је добра опција за касну вечеру..

Трешње

Трешње и трешње су добро познате по враћању организма након нервне напетости. Ови производи стимулишу производњу мелатонина. Шака јагодичастог воћа или чаша свеже цеђеног сока помоћи ће вам да брзо заспите, не будите се преко ноћи.

Тамна чоколада

Мала грицкалица за ноћ може бити допуњена с пар кришки тамне чоколаде. То ће повећати ниво глукозе, смањити апетит. Ослобађање серотонина помаже вам да се брже опустите.

Банане

Мала банана прије спавања је срдачна и здрава ужина. Ово воће садржи магнезијум који помаже да се опустите, смирите, брзо заспите и не пробудите се преко ноћи.

Бели пиринач

Овај производ садржи велику количину угљених хидрата. Практично је без влакана, због чега је пробављиво. Ипак бијели пиринач има високи гликемијски индекс. Мали део таквог јела увече ће подићи ниво глукозе у крви и помоћи да се боље спавате.

Киви

Нискокалорично воће садржи велику количину влакана, витамине Ц, К, фолну киселину. Мањак последњег изазива развој несанице. Попивање кивија за другу вечеру помаже у решавању овог проблема..

Турска

Месо ове птице садржи много протеина, аминокиселина, које подстичу производњу мелатонина, серотонина. Довољна количина ових хормона помаже да се успостави режим мировања, заспе и пробуде се истовремено, осећате се добро током будних сати.

Масна риба

Висок садржај омега-3 масних киселина, витамина Д у лососу, скуши и туни, чине ове производе вредним за ноћни одмор. Њихова редовна укљученост у вечерњи мени подстиче производњу серотонина. Овај хормон побољшава квалитет, повећава трајање ноћног одмора.

Млечни производи

Ови протеински производи су најбогатији извори триптофана, хормонског регулатора. Недовољна количина мелатонина, серотонина у телу, често је главни узрок несанице. Једење млечних производа увече помаже да се носите са тим проблемом..

Салата

Испробајте овај рецепт: пирјајте 3-4 листова салате у тави са водом око 15 минута. Затим извадите чорбу са топлоте, додајте две гранчице менте, мало охладите и попијте. Такво пиће ће вам помоћи да се опустите и заспите брже..