Како се извући из депресије

Садржај чланка

• Направите мале кораке
• Обнови камате
• Почните да се крећете
• Придржавајте се дијета
• Не избегавајте сунце
• Мисли позитивно

Процес превазилажења депресивног стања је дуг и тежак, али сами можете доћи у помоћ. Постоји неколико ефикасних метода којима се можете ослободити депресије и апатије без узимања антидепресива. Што више труда уложите, резултат је опипљивији..

Направите мале кораке

Депресивна особа је равнодушна према свакодневним бригама. Уместо да се скривате и не радите ништа, морате бити активни. Стручњаци препоручују да сами одредите неколико циљева и усмјерите све напоре на њихово постизање..

Да бисте се лакше носили са задатком, раздвојите га на средње кораке. Ако требате да се бавите пошту, започните с сортирањем преписки на рачуне и оглашавањем. У првој фази избаците летке, а затим платите један рачун и тако даље. Улазећи у процес извођења одређене фазе, брзо ћете заборавити на потлачено стање, а то ће вам помоћи да се ослободите депресије.

Обнови камате

Ако сте због психолошких проблема сузили круг пријатеља, време је да то проширите. Изаберите неколико људи са којима би било лепо разговарати, назовите сваког и закажите састанак. У време разговора не дирајте своје проблеме: саговорник не треба да игра улогу психотерапеута. Најбоља опција је попити шољу кафе и разговарати о темама које су занимљиве обојици. Можете планирати пријатно заједничко улагање – излет у позориште, биоскоп, теретану итд..

Сетите се које активности сте раније уживали. Ако уметник дуго није радио на слици, може да добије платно и боје, да скицира неке скице. Процес се неће одмах однети, већ га треба схватити као лек који се мора узимати у случају болести, чак и ако то не желите.

Почните да се крећете

Дубока депресија узрокује равнодушност према свакодневним кућним пословима: чак и рани успон, да не спомињемо ефикасан рад, може постати проблем. Активност је једно од моћних оруђа за повратак у нормалу. Студије показују да је редовно вежбање једнако корисно као и лекови: помаже у опоравку, савладавању дуготрајног стреса и смањује шансу за повратак безопасне слезине..

Ритмичке вежбе – ходање, тренинг снаге, пливање, борилачке вештине – су корисне. Да бисте повећали ефекат својих активности, усредсредите се на сензације током покрета. Осјетите како вам стопала додирују земљу, вјетар који пуше по кожи, ритмички удишући замјењује издисај. Одлична опција – групни тренинг са истомишљеницима (аеробика, фудбал, плес).

Придржавајте се дијета

Смањите употребу хране која негативно делује на мозак – кафе, алкохола, пржене хране, конзервиране хране, шећера. Одричите се брзих угљених хидрата – бијелог хљеба, тјестенине, кромпира. Они се одмах заситију, али касније доводе до пада расположења и смањења енергије.

Једите мало, али често – свака 3-4 сата. Када бирате дијету, обратите пажњу на производе који садрже Б витамине (агруми, лиснато зеље, махунарке и др.) И омега-3 масне киселине (ланено уље). Мањак ових супстанци погоршава благостање, изазива депресију, губитак снаге.

Не избегавајте сунце

Депресивно расположење лечи се дневним шетњама: сунчева светлост доприноси производњи серотонина – хормона среће. Љети посјетите плажу што је чешће могуће, користите посебну крему за заштиту коже. Ако немате прилику дуго да шетате, изађите на паузу за ручак, излетите на свежем ваздуху, проведите време у башти.

Додајте светлост у собу тако што ћете потпуно отворити завесе. Покушајте да проведете више времена крај прозора: тамо можете ставити радну површину. Становници северних региона за превазилажење сезонске депресије помоћи ће соларијуму.

Мисли позитивно

У време пада расположења, све око је мрачно, али на вашој је моћи да промените ситуацију и изађете из овог стања. Вежбајте вештине позитивног размишљања, фокусирајте се на успехе који су у току, посматрајте неуспехе као могућности за раст.

Обрасци размишљања који доприносе депресивним симптомима:

• Радикалност процена. Особа мисли да у свету постоји само добро или само лоше: „Нисам добио највишу оцену, па сам медиокритет“.
• Прекомерна генерализација. Јединој чињеници је дат глобални карактер: „Данас се то није десило, па се никада неће догодити“.
• Смањење позитивних. Ово укључује намерно игнорисање позитивних догађаја: „Да, честитао сам ми рођендан, али они су то урадили невољко“..
• Идите на резултате. Појављује се у недостатку логичке везе између узрока и последице: „Моја колегиница ме гледала непријатељски, највероватније, сматра ме непрофесионалном“.

Ефикасан начин да се ослободите негативних ставова је критички испитати нове тврдње. Ако сматрате да је неуспех, размислите да ли би се са тим сложили ваши најбољи пријатељи, колеге или чланови породице. Проналазећи контрааргумент, можете неутрализовати негативне мисли. То ће вам помоћи да се самостално решите из депресивног стања и да се извучете из депресије..