13 начина да смањите време употребе паметних телефона

Садржај чланка

• Погледајте време вашег екрана
• Искључите обавештења
• Подесите телефон на једнобојни
• Реорганизујте апликације
• Не користите вибрације
• Држите паметни телефон подаље
• Купите будилицу
• Уводите ограничења постепено
• Пронађите помагаче
• Оставите више задатака
• Подесите „дане поста“
• Фокусирајте се на друге активности
• Препознајте да је телефон искушење

Телефони и безброј апликација у њима људима олакшавају живот, поједностављују решавање проблема. Међутим, мобители нису само корисна помоћ, већ и тајни штеточине. Људи формирају номофобију – страх да остану без паметног телефона. Они су забринути ако не могу провјерити друштвене мреже или пошту. Седење на паметном телефону омета сан, утиче на расположење, одузима време и чак поквари односе са вољеним особама. Ако разумете да је проблем утицао и на вас, време је да смислите како да престанете да седите на телефону.

Погледајте време вашег екрана

Истраживачи кажу да људи у просеку седе на паметним телефонима најмање три сата дневно. Ако се ова бројка чини невероватном, има смисла проверити: можда ћете се изненадити. У иПхоне уређајима постоји опција „Вријеме екрана“. Уђите у подешавања уређаја и видећете колико времена проводите разговарајући телефоном, куцајући поруке, седећи на друштвеним мрежама, слушајући музику. Након што смо схватили шта вам треба више времена, лакше је смањити употребу.

Искључите обавештења

СМС обавештења, подсетници календара и дневника, поруке банака – корисне опције. Међутим, неке од њих, посебно са друштвених мрежа, пожељно је прекинути везу. Они утичу на продуктивност, одвлаче пажњу од формирања односа у стварном животу..

Студије потврђују да нотификације доводе до кратког ослобађања допамина, због чега су људи толико везани за уређаје. Научници препоручују да се не претварају у Павлов пас, реагујући на сваки сигнал паметног телефона.

Подесите телефон на једнобојни

Паметни телефони дизајнирани су тако да привуку и одушеве око шареним нијансама екрана. Примећено је да стављање уређаја у једнобојни режим смањује вучу. Екран изгледа мање примамљиво, а корисника је мање заинтригира оно што види на њему..

Реорганизујте апликације

Други начин да смањите искушење да узмете паметни телефон је да смањите број апликација на радној површини телефона. Најатрактивније апликације најбоље се уклањају у мапама на другој страници. Иако још увијек дођете до њих, неколико додатних корака створиће психолошку дистанцу. Постепено ћете се моћи пријавити у апликацију само ако вам је стварно потребна..

Радикалнија мера за превазилажење зависности о уређајима је потпуно уклањање занимљивих, али бескорисних апликација. Смањите списак само оне који су потребни у свакодневном животу, а не за забаву.

Не користите вибрације

Вибрација је убица продуктивности. Неки корисници сматрају да је паметно искључити звучна обавештења, оставити вибрацију и ставити телефон поред себе, екран доле. Али шта се дешава када вибрира, и то је јасно. Можете смањити искушење да проверите гадгет стављајући вибрацију само на важна обавештења, а боље је да искључите остатак.

Држите паметни телефон подаље

Људи током састанка – пословног или романтичног – често постављају телефоне лицем према доље, као знак поштовања саговорника. У стварности, то значи управо супротно. У ствари, уређаји су ограђени. Студије показују: ако је паметни телефон видљив, чак и ако је екран спуштен, то смањује продуктивност менталних активности, утиче на квалитет разговора и комуникације међу људима.

Дакле, ако желите зближавање са саговорником или сте заузети послом, боље је да потпуно уклоните паметни телефон из видног и слушног поља. Ставите је у торбу и не проверавајте док се састанак не заврши или посао не буде завршен. Ако то још увек провјерите, нека буде слично посјећивању тоалета или паузи за пушење..

Купите будилицу

Већина устаје на будилнику смартфона, али његова присутност у кревету појачава жељу за провером, што значи да вам спречава да брзо заспите. Препоручује се да уређај не користите два сата пре спавања. У супротном, циркадијански ритми тела су прекршени: теже је заспати и пробудити се. Зрачење са екрана инхибира производњу мелатонина – хормона сна. Кад се пробудите ујутро, боље је провести неко време без паметног телефона..

Уводите ограничења постепено

Мало смањите „комуникацију“ са паметним телефоном. Што се циљ више чини, то је бољи резултат. На пример, проведите два и по сата на друштвеним мрежама уместо три. Направите листу приоритета: позиви, пошта, друштвене мреже, музика итд. Прво, смањите се на мање значајне активности. Важно је да не осећате да се ограничавате. Нагле промене створиће стрес и супротан ефекат..

Пронађите помагаче

Можете освојити зависност од телефона са неким. Ангажирајте своје вољене да прате ваше смањено коришћење паметних телефона. Такође можете да преговарате са пријатељима да нећете користити телефон док проводите време заједно..

Оставите више задатака

Можда вам се чини да можете провјерити паметни телефон и истовремено пратити разговор или слушати подцаст. Ово није истина. Не постоји таква ствар као што је више задатака. Људски мозак је у стању да се фокусира само на један ток информација. Што пре ово разумете, пре ставите уређај на страну и усредсредите се на саговорника.

Подесите „дане поста“

Одредите време за себе када уопште нећете подићи паметни телефон. Наравно, ово није цео дан. Направите паузу од 10-15 минута сваких сат времена – један и по. Урадите нешто умирујуће за мозак: изађите на свеж ваздух, радите вежбе, разговарајте с неким уживо.

Фокусирајте се на друге активности

Људи често узимају паметни телефон када немају шта да раде. Хобији и хобији одвратит ће се од навике, помоћи ће вам да се придржавате распореда наставе. Уместо да листате са вестима, више времена проводите напољу, читајте, ћаскајте или започните нови хоби: бавите се спортом, научите музички инструмент.

Препознајте да је телефон искушење

Паметни телефони дизајнирани су посебно како би вас увели у искушење и изградили зависност. Постоје студије о томе како навести људе да троше више времена на гадгете у корист других. Разумевање ове истине корак је ка ослобађању од зависности..