10 навика које извлаче енергију из вас

Садржај чланка

• Неуравнотежен мени
• Мултитаскинг
• Жалбе
• Дехидрација
• Недостатак гвожђа
• Непокретност
• Зрачење екрана телефона
• Лоше држање
• Перфекционизам
• Кофеин

Када се поремети ментална равнотежа, особа доживљава апатију, тугу и умор. Ово стање могу проузроковати навике које троше енергију. Покушајте да их минимизирате – ово ће вам помоћи да останете будни током дужег времена, без осећаја кварења током дана.

Неуравнотежен мени

Сви делови тела требају храњиве материје: без њих, тело не може нормално да функционише. Глукоза је универзални извор енергије. Шећер са храном улази у стомак, одакле се транспортира крвљу у све унутрашње органе. Уз седентарни начин живота и прекомерну тежину, смањује се потреба организма за глукозом.

Да бисте очували енергију, конзумирајте око 2.000 калорија дневно из здраве хране. Доручак и ручак требали би бити хранљиви, боље је да вечеру учините лаганом како не бисте оптерећивали стомак пред спавање. Имајте на уму да је одбијање доручка штетно: током дана огладните, као резултат тога да једете ноћу.

Прехрамбени производи који надокнађују резерве енергије:

• посно месо;
• лиснато зелено поврће;
• млијечни производи с мало масти;
• интегрални хлеб;
• ораси, соја.

Мултитаскинг

Када радите неколико ствари одједном, троши се много енергије. Мултитаскинг је лоша навика. Моти мозак: пребацивање из проблема у проблем спречава фокусирање. Као резултат, преузимате неколико задатака, али ниједан их не довршите. Покушајте да поступите поступно, не скачући с једне на другу..

Жалбе

Особа која у било којој прилици изрази незадовољство узима енергију од друге особе. Жалбе изазивају негативно размишљање – такав напад емоција троши енергију за све учеснике разговора. Покушајте сузбити незадовољство других усмеравајући разговор у позитивном правцу. Изразите своје само кад је познат узрок проблема и пронађени су начини за његово решавање.

Дехидрација

Дехидрација је оно што одузима енергију тела. Пад нивоа воде од чак 1,5% спречава мозак да ради у пуној снази. Оптимални режим пијења је 8 чаша воде дневно. Ако се бавите спортом, пијте више. Једноставан начин за проверу нивоа хидратације је процена боје вашег урина. Обично је лаган и прозиран, облачно и жуто значи дехидрацију..

Недостатак гвожђа

Најчешћи узрок губитка енергије. Недостатак гвожђа резултира дефицитом хемоглобина. Овај протеин је укључен у размену гасова потребних за одржавање нормалног метаболизма. Његов недостатак огледа се у раду свих система и органа: смањује се имунитет, повећава се умор и појављује се раздражљивост. Недостатак гвожђа често се примећује код људи који не конзумирају животињске производе..

Вегетаријанци морају да купују посебне суплементе који садрже овај елемент. Дневни унос гвожђа за одрасле мушкарце износи 10–12 мг, за жене 20–30 мг. Деци од 1 до 12 година потребно је 22 мг елемента дневно. Током трудноће, мајци ће можда требати до 80 мг гвожђа дневно..

Непокретност

Можете почети да управљате енергијом физичким васпитањем: чак и вежбе слабог интензитета повећавају ниво енергије за 20%. Да бисте увек били будни, померајте се више. Ако немате могућност редовно вежбати, свакодневно шетајте, покушајте више да ходате, вежбајте ујутру, преферирајте степенице до лифтова.

Зрачење екрана телефона

Откривајући шта одузима сву енергију, особа често не придаје значај познатом паметном телефону. Светлост која се емитује са екрана крши биолошке ритмове. То изазива несаницу, што доводи до кварова. Ако не морате стално да гледате у свој телефон, користите га што је мање могуће..

Лоше држање

Обично је кичма равна, што омогућава да се тежина горњег и доњег дела тела равномерно распореди. Ако се зауставите, тело брже троши енергију да би леђа одржало у необичном положају. Научите да седите и ходате равно, замишљајући да је кичма једна равна линија. Кад вам леђа постану уједначена, осећаћете се веселије..

Перфекционизам

Жеља да се све доведе до идеала одузима пуно енергије. Перфекционисти су нефлексибилни и догматични: не прихватају неуспехе, осећају потребу за контролом и проценом. Такав приступ животу често је изазван емоционалном исцрпљеношћу или хроничним стресом, напоран је и троши енергију..

Први корак за решавање проблема је препознавање нездраве жеље за идеалом. Престаните да постављате претеране захтеве према себи и другима, покушајте да будете несавршени. Не концентришите се на резултат, већ на процес. Да бисте се решили негативних емоција, користите технике медитације, вежбе дисања, визуализацију.

Кофеин

Шоља кафе ујутру оснажује, стимулише нервни систем, повећава концентрацију, побољшава расположење. Нажалост, ефекат кофеина је привремен, а већ вечером можете осетити умор. Да останете будни, препустите се јаком чају и кафи, почните да спавате довољно – ово је добар начин да константно одржавате довољан ниво енергије.