Производи за кожу лица и тела – неопходни витамини и минерали, дијета за младе и еластичност

Садржај чланка

• Витамини и минерали за здраву и чврсту кожу
• Које су намирнице добре за кожу
• За спољашњу употребу
• Дијета за кожу лица
• Шта требате јести да би кожа била лепа
• Дијета за масну кожу
• Прехрана за суву кожу
• За чврстину коже
• Дијета и правила исхране против старења
• Одржавање воде-соли и хидратације коже
• Антиоксиданти
• Шта јести за брзо и лепо сунчање
• Производи штетни за кожу

Често девојке, желећи да продуже своју младост и постигну савршено стање коже, прибегавају се разним козметичким процедурама, праве маске, пилинге, изводе масаже, чишћења и друге манипулације. Све ове методе, иако делују, дају површински ефекат, и на крају, унутрашње здравље је првенствено одговорно за изглед. Да бисте је одржали, потребна вам је правилна исхрана, пуна хранљивих састојака.

Витамини и минерали за здраву и чврсту кожу

Без правилне исхране, све креме, маске, пилинги ће бити немоћне (иако имају одређене користи), па вам је потребна здрава, уравнотежена исхрана. Имајте на уму да су дермису највише потребни такви микро и макро елементи:

• антиоксиданти – могу се наћи у шпинату, јагодама, шиповима, лубеници, јабукама, парадајзу, зеленом чају;
• никотинска киселина – налази се у јагодама, житарицама;
• бета-каротен – налази се у слатким паприкама, трешњама, вишњама, парадајзу, шљивама;
• каротеноиди – могу се наћи у већини биљака, огромна количина у зеленом лишћу;
• витамини – месо, јаја, воће, поврће садрже различите групе ових корисних материја;
• селен – заштитна својства од ултраљубичастог зрачења захваљујући овом елементу могу се добити укључивањем гљива, житарица, живине у исхрану;
• фосфор – главни извор ове материје су риба и морски плодови;
• протеини – налазе се у месу, риби, орасима, млеку, јајима;
• масне киселине – налазе се у семенкама лана, орасима, биљним уљима, плодовима мора;
• гвожђе – јабуке, купус, пилетина, лубенице, хељда, манго, плодови мора, шипак су богати овом супстанцом (ако вам се не свиђа њен укус, направите пилинг од шипак);
• цинк – може се наћи у живим јогуртима, кефирима, крушкама, јабукама, лубеницама.

Које су намирнице добре за кожу

Прехрана за побољшање коже лица треба да укључује само природне производе. Дакле, чак и слатки зуб може водити рачуна о свом здрављу без промене навика ако колаче и пецива замењују тамном чоколадом. Међутим, основа исхране треба да буде поврће и воће, баланс протеина, масти и угљених хидрата, разни витамини, минерали и елементи у траговима. То се може постићи једењем свих група хране..

Укључите месо у исхрану (љубитељи вегетаријанства могу га заменити другим протеинким јелима), рибу, воће, поврће, орахе, гљиве, млеко. Такође, не заборавите да пијете пуно чисте мирне воде. Помаже обнови тела на ћелијском нивоу, уклања токсине и друге штетне материје, убрзава метаболичке процесе, али његов вишак изазива бубрење, зато запамтите да би све требало бити у умерењу.

За спољашњу употребу

Хармонична употреба производа извана ће вам помоћи да постигнете задивљујући визуелни резултат на дермису. Следеће супстанце су најкорисније, од којих се свака може купити у апотеци:

• Кокосово уље. Садржи складиште корисних састојака, укључујући хијалуронску киселину. Влажи дубоко, натапајући се у доњим слојевима епидерме, помаже у борби против пилинга, стрија, пукотина. Поред тога, супстанца се може користити за уклањање шминке..
• Сусамово уље. Богат је аминокиселинама и витаминима, што га чини идеалним за дермис. Помаже у уклањању црвенила, уклањању сувоће, прогиба и губитка еластичности. Поред тога, производ надокнађује влагу и недостатак хранљивих састојака у ћелијама. Редовном и дуготрајном примјеном сезамовог уља на подручје око очију можете се ријешити ситних бора на лицу. Супстанца благотворно делује на дечију кожу – због чињенице да производ не изазива алергије, користи се у било којој животној доби за омекшавање ткива.
• Какао маслац. Препоручује се онима који имају суву дермису која се бледи. То је супстанца пријатне ароме која се дубоко апсорбује у кожу, уклањајући боре, стрије, пукотине, ублажавајући упалу и омекшавајући иритације. Уз то, какао маслац формира заштитни филм против ултраљубичастог зрачења и температурних промена. Супстанца је погодна за наношење на усне, око очију, чак и на петама.

Дијета за кожу лица

Имајте на уму да и здраве коже треба јести умерено, јер вишак витамина, минерала и елемената у траговима делује негативно као и недостатак. Поред тога, неки од њих могу изазвати алергијску реакцију. Посаветујте се са дијететичаром о томе како да направите дијету ако имате слаб или агресиван имуни систем. Испод је листа десет категорија хране која је добра за здравље епидерме..

• Риба + морски плодови (укључујући морске алге). Они садрже омега-3 масне киселине, цинк, ретинол и јод. Захваљујући претходној, одржавана је оптимална хидратација, спречава се старије старење, боре се изглађују, а ћелије кисеоником засићују. Цинк, који се налази углавном у масној риби и остриге, одговоран је за синтезу колагена (супстанца која чини дермис тако глатким и еластичним), убрзавајући процесе регенерације и циркулације крви. Поред тога, ова супстанца ублажава упалу, смањује активност лојних жлезда, смањујући на тај начин број акни на лицу.
• Цитрус. Лимуне, поморанџе и грејпфрут препоручују јести не само козметичари, већ и нутриционисти. За епидерму су корисни по томе што подстичу производњу колагена, због садржаја витамина Ц. Уз то, ова супстанца је снажан антиоксиданс, па неутралише негативне утицаје околине. Цитрусни сокови се могу користити за маске за избељивање да би се изједначио тен, уклонили старосне мрље.
• Биљна уља Због тога маслиново уље садржи омега-3 и омега-6 масне киселине, које доприносе самохидратацији дермиса. Марелице и хељда препоручују за употребу против акни или акни. Ланено семе, пшеница, кокос је складиште витамина који помлађују кожу и убрзавају процес зарастања..
• Наранџасто и црвено воће и поврће, зелено лиснато. Садрже велику количину витамина А – антиоксидативне супстанце која уједначава тен, уклања упале и подстиче производњу меланина, што доприноси равномерном штављењу. Недостатак бета-каротена указује на пилинг и мале пукотине. Да бисте апсорбовали витамин, једите поврће и воће наранџе (на пример, шаргарепа), заједно са мастима – на пример, биљна уља, павлака.
• Ораси. Садрже аминокиселине, витамин Е (високо у лешницима и бадемима), цинк (који се налази у кикирикију), селен. Тако да је дермис свеж, влага задржана на ћелијама, а тен изгледа блистав, укључите различите врсте орашастих плодова у своју дневну исхрану.
• Целовите житарице. Ова категорија има висок садржај влакана, што је врло важно за здравље пробавног система, чије стање директно утиче на изглед коже. Поред тога, житарице од целог зрна имају витамин Б за спречавање акни или иритација..
• Производи од киселог млека. Корисни су и за гутање и за спољашњу употребу. Скухани сир, кефир, живи јогурт глатка, посветлити тен, омекшати и освежити дермис. Уз то, све млеко садржи културе бактерија које могу очистити микрофлору стомака.
• Животињско месо и јетра су главни извор протеина. Такође садрже много гвожђа, чији се недостатак изражава раним старењем коже, губитком њене еластичности и тонуса. Такође је у јетри пуно здравог витамина А..
• Зелени чај. Дјелује као снажан антиоксиданс, смањује боре, освјежава и тонира, елиминира осјећај затегнутости.
• Природна тамна чоколада. Корисно када нема адитива. Таква чоколада садржи какао маслац – извор флавоноида који побољшавају текстуру и тонус коже, спречавају дехидрацију ћелија и пружају заштиту од штетног ултраљубичастог зрачења.

Шта требате јести да би кожа била лепа

Приликом састављања појединачне исхране имајте на уму да неке намирнице могу изазвати алергије или су контраиндициране из здравствених разлога. На пример, они који имају гастритис, чир или друге пробавне сметње требало би да следе посебну дијету. Поред тога, запамтите да је генетика од великог значаја – ако акне нису реткост у вашој породици, промена исхране неће побољшати стање дермиса (што не негира чињеницу да је здрава исхрана веома важна).

Дијета за масну кожу

Главни проблеми ове врсте коже су осип плус превише активан рад лојних жлезда. Дијета за масну кожу дизајнирана је да реши ову неравнотежу. Проблем је што стручњаци и даље немају јединствен одговор на питање зашто неки људи имају прекомерно лучење себума. На то утиче не само исхрана, већ и стрес, генетика, неправилно одабрана козметика. Отклоните све могуће факторе и покушајте се придржавати ових савета о исхрани:

• замените производе од брашна од целог зрна – они имају више влакана и мање шећера;
• чешће једите воће, поврће богато антиоксидансима и витамином А – зелена салата, броколи, шаргарепа, бундева, марелице, мандарине, манго, папаја;
• искључите животињске масти из исхране, замените их биљним уљем;
• редовно јести кувану, печену, роштиљу или кухану рибу – морске и слатководне врсте садрже полинезасићене масне киселине које смањују лучење себума;
• пијте више воде, зелени чај без шећера;
• дајте предност кисело-млечним производима са ниским садржајем масти;
• не јести готове грицкалице, јела са дубоким пржењем;
• јести сирову храну више (што је више могуће);
• јести пилетину без коже;
• искључите брзу храну из исхране.

Прехрана за суву кожу

Ова врста коже изгледа сјајно док је њен власник млад, али први знакови старења на њој се појављују у раној доби – у облику бора, губитка еластичности и тонуса. Конзумирана храна треба да надокнади недостатак влаге у ћелијама, изглади дермис и врати му здрав изглед. За то треба каву, алкохол искључити из исхране, довољно се наспавати и чешће радити хранљиве маске. Препоруке у вези са припремом појединачне исхране:

• пити више течности;
• јести храну која садржи витамине А, Е, Б – млеко, сир, кефир, природни јогурти, зелено поврће, шаргарепа, марелице, бундева, авокадо, диња;
• да бисте спречили сувоћу, у исхрану уврстите јаја, шпароге, бели лук и лук – садрже сумпор који савршено задржава влагу у ћелијама;
• конзумирајте изнутра и извана маслиново, ланено уље;
• сувој танкој кожи потребне су биохемијске алфа киселине – налазе се у грожђу, рибизли, парадајзу, јабукама, природном јогурту, шећерној репе, шећеру од трске.

За чврстину коже

Здравље, младост и еластичност дермиса пружа неколико категорија производа. Прва укључује обичну прочишћену воду. За лепу дерму препоручује се пити најмање 2 литре дневно. Таква количина обезбедиће нормалан ток метаболичких процеса у телу, уклањање токсина, токсина. Остали корисни производи за кожу лица и њену еластичност, као и заштиту од оксидативних процеса укључују:

• патлиџан, баштенско зеленило, махунарке, квас, хлеб од житарица, јетра – садрже велику количину витамина из групе Б;
• зелени чај – богат полифенолима, као и јагоде, купине, боровнице, јагоде, пасуљ, артичоке;
• биљно уље, риба, јаја, семенке, кикирики – извори витамина Д, К, Ф, одговорни за еластичност;
• маслиново уље – влажи, засити витамином Е;
• орашасти плодови, семенке лана, морске делиције – подмлађују се због садржаја незасићених органских киселина;
• лимун, поморанџа, грејпфрут, креч, киви, кромпир, рибизла, брусница, спанаћ – складиште витамина Ц, подстичући производњу колагена.

Дијета и правила исхране против старења

Прочитајте листу производа који доприносе прераном старењу тела унапред. Ако ову храну не искључите из исхране, очување младоликости коже неће успети:

• конзервирана храна;
• полупроизводи;
• превише слана и зачињена храна.

Од таквих набора хране појављују се едеми, губи се тонус, еластичност. Враћање здравља коже је стварно – уз редовну употребу сировог поврћа, воћа, мекиња, житарица. Поред тога, диверзификујте исхрану:

• зелени чај са медом – моћан антиоксиданс који уклања слободне радикале из тела, неутралишујући негативне ефекте околине;
• паприка, броколи, маслине, шаргарепа, зелена салата;
• масна риба;
• ораси, семенке, биљна уља;
• свјеже кисело поврће које садржи аскорбинску киселину;
• јетра, млеко, ораси, пивски квас – извори биотина;
• кувана пилетина, ћуретина – да надокнадите недостатак протеина (посебно ензима).

Одржавање воде-соли и хидратације коже

Лице сјаји љепотом само кад је хидратизирано – то је разлог зашто изгледа добро након водених поступака. Укључите ове производе од коже у своју исхрану да бисте постигли овај ефекат не само након туширања:

• маслине;
• природни јогурти – без шећера, али онима који воле слаткише дозвољено је да мешају производ са грожђицама, сухим марелицама или кашом бобица;
• мед;
• копар, першун;
• бобице – главни извор антоцијана, који штити од ултраљубичастог зрачења;
• витамински комплекси (ампуле или таблете).

Изузмите препоручени алкохол и кафу. Они буквално „усисавају“ влагу из ћелија, а такође негативно утичу на нервни систем. Кафу замените зеленим чајем, цикоријама, какаом или биљним декоцијама (камилица која има антибактеријска својства, умирујућу менту, балзам лимуна). Пијте алкохол у минималним количинама и то само кад сте сигурни да је то добро – вина провјерених произвођача или домаћа.

Антиоксиданти

Ова категорија је већ горе споменута. Антиоксиданти су изузетно корисни за тело јер уклањају слободне радикале и штите ћелијске мембране од уништења. Ова својства имају:

• Зелени чај;
• црвено или наранџасто поврће;
• воће, бобице (рибизла, јагоде, киви);
• риба – поспјешује регенеративне процесе, заглађује боре;
• посни сир – поред тога, извор је селена, витамина Е, калцијума;
• пасуљ и житарице – очисте организам токсина, токсина.

Шта јести за брзо и лепо сунчање

Неки производи стимулишу производњу меланина – супстанце која директно утиче на боју коже. Дакле, помаже да се брзо добије уједначен тен. Ово је омогућено:

• аминокиселине – триптофан, тирозин;
• провитамин;
• селен;
• ликопен;
• витамин е.

Праве материје можете пронаћи у шаргарепи, марелицама, грожђу, бресквама, плодовима мора, дињама, лубеници (идеално за лето), парадајзу, месу и јетри. Ови производи сами по себи не узрокују тамњење, већ ојачавају и ојачавају, чинећи их лепшим. Уз то, чаша сока од шаргарепе заштитиће кожу од ултраљубичастог зрачења, сувоће. Чај, кафа, чоколадни производи, масна, димљена јела имају супротан ефекат..

Производи штетни за кожу

Постоји велики број производа који штете интегритету, без обзира на врсту. Можете их користити, али врло мало и што је мање могуће. Потпуна листа из ове категорије:

• Слатка и пецива. Нису сви кондиторски производи штетни – на пример, мед и природна чоколада спадају у здраву храну, али колаче, слаткише, колачиће је боље искључити. Поред тога, печење такође није корисно. Садржај калорија није једини проблем такве хране, јер такође изазива осипе на лицу и телу, хормонске поремећаје.
• Конзервирана храна. Штетни су не само купљени производи са обиљем Е у саставу, већ и домаћи производи са обиљем сирћета, зачина и зачина. Конзервирана храна може бити генетски модификована, што негативно утиче на здравље, а самостално направљена негативно може утицати на хормонални систем.
• Ресторан брзе хране. Висококалорична храна због које дермис изгледа прерано и сазрева.
• Газирана слатка пића. Укључују боје, Е-схки плус читав гомилу компоненти које су опасне не само по епидерми, већ и по цело тело..
• Полупроизводи. Садрже велики број штетних адитива, па њихова редовна употреба негативно утиче на стање коже.
• Димљени производи и месне прерађевине. Кобасице, кобасице, шунка су тако укусне јер су међу састојцима пуне соли, зачина, стабилизатора и вештачких арома које се међу састојцима називају „нитрат“, „бензоат“ итд. У тим супстанцама нема ништа природно, јер димљена храна штетно делује на здравље.
• Грицкалице, готове грицкалице. Садрже транс масти. Коначно, склопите уговор са собом и преферирајте здраве грицкалице од чипса..
• Алкохол, кафа, енергетска пића. Осушите интегритет и такође узрокује знакове раног старења..

Неке супстанце су штетне чак и ако се не узимају орално. Стога пажљиво прочитајте састав козметике коју купујете. У идеалном случају не би требало да садрже такве компоненте:

• натријум лаурил сулфат;
• парабени;
• минерално уље;
• пропилен гликол.