Најефикаснији симулатери мршављења – како одабрати тренинг за све мишићне групе код куће

Садржај чланка

• Опрема за тренинг са утезима
• Вежбати бицикл за мршављење
• Степер за мршављење
• Тегљач за мршављење
• Елиптична
• Веслање
• Апарат за мршављење код куће
• За трбух
• Руке за мршављење
• За бокове
• Слимминг за ноге
• Универзални симулатор
• Машине за вежбање за мршављење у теретани

Ако одлучите да смршате и нећете се повлачити, онда је вријеме за дјеловање. Није важно који ћете избор направити – теретану или домаћи задатак, важно је одредити који су уређаји за вежбање најефикаснији за губитак килограма, како пумпају различите мишићне групе. Да бисте постигли жељени циљ, потребан вам је сет вежби, правилна исхрана, активан начин живота. Соба има пуно помоћне опреме, али ако је ваша жеља домаћи задатак, морат ћете купити инвентар.

Опрема за тренинг са утезима

Избор опреме је велики и тешко је одлучити која је машина за вежбање најбоља за мршављење. У сваком појединачном случају то ће бити другачија љуска. Да бисте постигли максималан резултат у свом стану, морате одабрати најефикасније. Главни циљ спортске опреме је замјена код куће тако активних вјежби као што су трчање и ходање. Најбољи симулатори помоћи ће вам да заборавите на вишак килограма, ојачате мишиће, побољшате благостање и прилагодите пропорције тела. Ови укључују:

• „веслање“;
• бицикло за вежбу;
• степпер;
• орбитрек;
• Треадмилл.

Вежбати бицикл за мршављење

Кардио симулатор подсећа на обични бицикл, са кога су точкићи уклоњени и учвршћени на своје место. Вежбајући на пројектил, не само да можете добити танки струк, смршавити, напумпати задњицу, ноге учинити витким, али и ојачати срце. Бицикл је превенција хипертензије, побољшава перформансе. Ако особа има проблема са зглобовима, постоји модел са хоризонталним постављањем тела.

У новим моделима уграђено је аутоматско прилагођавање отпора, брзина и ниво оптерећења који сами прилагођавате. На екрану ће се видети време проведено на тренингу, удаљеност коју сте превладали, број откуцаја срца, број сагорелих калорија. Сваки модел има своје карактеристике, па набавите ону која је згодна за рад. Редовна вежбања на бициклу за вежбање ради мршављења помоћи ће у постизању циља. Али не заборавите да је ова опрема дизајнирана више за мишиће ногу.

Степер за мршављење

Степер је практични симулатор, не заузима простор у стану, компактан је, основни у раду. Многи су доказали његову ефикасност. Степер интензивно делује на мишиће доњег дела тела. Побољшавајући циркулацију крви, заборавићете на целулит, ријешите се омражених центиметара на проблематичним мјестима. Међу недостацима – степер повећава притисак на зглобове колена, па није погодан за оне који желе да смршају због таквих проблема.

Треба напоменути да ће степпер за мршављење помоћи у смањењу само одређених подручја тела. То је зато што брзина и домет покрета нису велики, делује изузетно мала мишићна група. Многи људи купују мини степере. Да бисте се заштитили од повреда, изаберите модел са стабилном тешком базом.

Тегљач за мршављење

Газиште је најефикаснија машина за аеробну вежбу у било којој теретани. Степен оптерећења зависи од висине сечива и брзине кретања дуж њега. Позитивна карактеристика је да сами прилагођавате интензитет тренинга у току тренинга (брзо трчање, кретање равном цестом или горе). Вежбе на овој опреми морају започети и завршити ходањем. Опрема за мршављење добар је избор..

У симулатору је тренерка обично гломазна опрема. Код куће, у ограниченом подручју, можете одабрати компактни модел који се може добро савити. Вриједно је одустати од трчања за трчање онима који пате од болова у зглобовима или имају проблема са леђима (кичмом, доњим дијелом леђа, краљежницом). Константно јутарње трчање ослободиће поткожне сувишне наслаге, додати виталност и дати снагу читавом дану..

Елиптична

Најбољи симулатор мршављења је елиптичан. Овај апарат се обавезно купује у теретани. Они почињу да тренирају с њим. Он загрева тело, припремајући га за енергетска оптерећења. Орбитрек утиче на све мишиће, јачате абс, бочне трбушне мишиће, руке и задњицу. Елиптична машина за мршављење може се савити. Компактни орбитрек неће заузимати велику површину у стану и помоћи ће да постигнете леп струк и витке ноге.

Веслање

Ова спортска опрема сматра се једном од најтежих за независне студије. Овај уређај неће се свидети свима, потребно је прилагодити га. Ако су сви покрети на њој синхрони и хармонични, добићете добар ефекат сагоревања масти. „Веслање“ може да оптерећује мишићне групе кукова, трбуха, целих леђа, руку. Када радите вежбе, троши се велика количина калорија. Учинковита веслачка машина за мршављење, широко се користи у борби против висцералне масти.

Апарат за мршављење код куће

Не можете да проводите драгоцено време у посети теретани, вреди се трудити да физичке вежбе радите код куће, у удобним условима. Да бисте постигли резултат, морате знати како одабрати симулатор за мршављење код куће. Тренер ће моћи да каже које су вежбе најефикасније за губитак килограма. Обратите пажњу на то које мишићне групе учествују у вежбању. Уосталом, који симулатор је боље купити код куће, зависи од тога који проблематични делови тела желите да разрадите.

Они који желе да стекну дивну силуету и изгубе вишак килограма, помоћи ће таквом инвентару:

• обруч;
• лопта за фитнес;
• диск за ротацију „Граце“;
• вијача;
• експандер;
• бучице.

За трбух

Када смислите како одабрати симулатор мршављења код куће, можете сигурно ићи у куповину. Пре употребе кућних апарата, увек загрејте мишиће целог тела. Постоји повољнија врста инвентара. Ради се о затвореним симулаторима мршављења у трбуху:

1. Хула-хооп обруч ће вам омогућити да сузите струк за неколико центиметара и учините стомак равним. Да бисте избегли модрице и модрице, потребно је постепено повећавати време.
2. Фитбалл ће струк учинити танким, а трбух невидљивим. У току тренинга са лоптом напрежу се сви мишићи трбушне зоне. Постоји много опција за вежбе, од којих већина ствара и масажни ефекат проблематичних подручја.
3. Граце диск ствара струјни струк, јача трбушне мишиће (равне и укошене), позитивно делује на унутрашње органе.
4. Тумблер массагер. Уређај је причвршћен посебно за стомак и стеже мишиће. Оптерећење се може упоредити са тренинзима са утезима..

Руке за мршављење

Лако је одабрати опрему за вежбање ручних тегова. Поред веслања, орбитрака, мини корака, помоћи ће и најједноставнији ручни уређаји – експандер, бучице. Главна функција је обезбедити истовремено оптерећење на обе руке. На пројектилу се могу сагоревати поткожне наслаге од пазуха до лакта. Вјешто одабране вјежбе не само да јачају мишиће, већ и затежу кожу. Прилични пол може бити миран, уз помоћ таквих оптерећења, испумпавање великих бицепса, попут мушкараца, неће радити.

За бокове

Сваки тренер може вам рећи који је тренер најбољи за мршављење бокова. У теретани је лако доћи до витких ногу. Ако није могуће купити дом шкољке или платити претплату у теретану, можете користити јефтинији симулатор за бокове и задњицу. Зове се маскаром за врпце. Током употребе, мишићи се загревају и разрађују, излучује се поткожна масноћа. Масажер са траком врло добро уклања целулит, чак и веома застарео. Фитбалл чучњеви такође доносе добре резултате..

Слимминг за ноге

Направите оптерећење на ногама помоћу трим стазе или бицикла за вежбање. У овој спортској опреми можете повећати оптерећење. Најбоља опрема за вјежбање дома за мршављење је коноп за скакање, експандер. Погодни су за пут. Добар ефекат може се постићи једноставним трчањем на лицу места или на стадиону. Постоје разни сетови вежби за мишићне групе кукова и задњице са фитбалл-ом.

Универзални симулатор

Ако имате питање, „која машина за вежбање брже губи килограме?“ – тада ће вам одговарати следећа опција. Најбољи у рангирању је универзални симулатор за кућни орбитрек. То је сигурно, помаже у правилном распоређивању терета, затезање мишића целог тела, постизање идеалних пропорција тела. Орбитрек комбинира бицикл, стазу, симулира веслање. Кући је боље добити гломазни преклопни дизајн. Најквалитетнији орбитрек с контролом нивоа крвног притиска и многим додатним функцијама је елиптични ергометар.

Машине за вежбање за мршављење у теретани

Које машине за вежбање су ефикасне за мршављење и које су погодне за вас – тренер ће вам рећи најбоље. Вриједно је запамтити да није сва спортска опрема усмјерена на губитак килограма. Већина их правилно развија, јача мишиће тела. Некоме више помажу кардиопулмоналне вежбе, а неко други има оптерећење снаге. Запамтите да су најефикасније вежбе у теретани оне које се редовно изводе.